Поради фітнес-інструкторам з управління втомою

Ви коли-небудь відчували себе повністю виснаженими від викладання? Ми любимо наші уроки, але викладання вимагає величезної енергоефективності, якою потрібно керувати. Тренер і ведучий Беван Джеймс Айлз ділиться своїм особистим досвідом роботи з управління втомою ...

Близько 15 років тому я мав надзвичайно страшний досвід, який змусив мене зрозуміти, що групові заняття фітнесом були очевидною проблемою в моєму житті. Щось мені довелося вирішити якомога швидше.

Я приїжджав додому після вихідних. Моя дружина сиділа на пасажирському сидінні свого телефону, моя дочка та її найкраща подруга грали ззаду. Через півтори години я заснув за кермом.

Машина з'їхала на дорогу, що налякало дівчат, і я був вражений їхнім виттям. Я повернув кермо в протилежному напрямку, який вивів машину через дорогу і, отже, на смугу зустрічного руху. Врешті-решт ми зайшли у паркан.

Самоаналіз та усвідомлення

Після цього досвіду я багато думав про те, як нам пощастило і як результат міг бути набагато гіршим, і одне з найбільших речей, яке я зрозумів, було те, що я жив у стані постійної втоми. Я зробив крок назад і спостерігав, як я живу своїм життям. Очевидно, чому я так втомився: я батько, маю повний робочий день і щотижня викладаю багато занять фітнесом. Мій вихід енергії величезний, але, оскільки я люблю те, що роблю, це закутано в ковдру пристрасті.

Втома прихованого інструктора

Я знаю, що це відчуваю не я одна. У нашій галузі так багато людей, які перебувають на одному етапі: ми любимо те, що робимо, і більшість випадків втома залишається невпізнаною. Наша пристрасть до нашого навчання може заперечити нас, коли ми втомилися. Коли ти думаєш про енергію, необхідну для навчання, вона величезна! Є очевидні вимоги до фітнесу, але є також емоційна енергія, час на підготовку та внутрішній тиск, які ми чинимо на себе. Це багато виробництва енергії.

Інструменти для кращого управління втомою

Моя автомобільна аварія навчила мене, що, хоча я люблю те, що роблю, я повинен визнати, що це коштує того, що мені доводиться краще керувати. Для всіх нас це визнання є важливим, але що важливіше - це знати, якими інструментами ми можемо керувати своєю втомою.

Є очевидні методи: створити хороший режим сну, харчуватися достатньо для виробництва енергії та вибирати правильне харчування, включаючи догляд за тілом для фізичного відновлення ... і хоча ці речі важливі, я відкрив інші інструменти, які допомогли мені керувати своїм відновленням та зменшити втома. Це:

Встановити обмеження

Поміркуйте опівдні: Раніше я медитував по 20 хвилин в обідній час, цей сеанс важливий для мого фізичного та психічного здоров’я. Переваги медитації багато і глибокі, це має величезний вплив на мою енергію протягом другої половини мого дня.

Витратьте час на інші заходи: це може бути соціальний час, хобі, яке не має нічого спільного з фітнесом, або просто відвідування кіно. Ми, професіонали фітнесу, можемо стати трохи одновимірними, тому наявність інших речей у нашому житті може дати нам хороший заряд і важливу перерву, щоб відрізатися від світу фітнесу.

Майте вихідний: Я вважаю, що для мене дуже важливо щотижня мати повний вихідний день після відновлення. Це найкращий спосіб для мене зарядитися енергією, без вини, і насолоджуватися тим, що може принести мені день відпочинку.

Керуйте енергетичними витратами та оптимізуйте відновлення

У мене є для вас тут кілька ідей, але вам потрібно дізнатися, що вам найкраще підходить. Це може бути процес спроб і помилок, але в довгостроковій перспективі ви розробите набір інструментів самообслуговування, які дозволять вам здорово керувати своєю енергією.

Ми всі любимо те, що робимо, але це може коштувати. Якщо ми зможемо навчитися з цим розумно поводитися, ми не тільки уникнемо нездорової втоми, ми будемо вчити кращі курси та продовжувати свою кар’єру, яку ми хочемо продовжити якомога довше.

БЕВАН ДЖЕЙМС ЕЙЛС - родом із Крайстчерча, Нью-Йорк, де він живе досі. Він почав викладати в 1999 році і брав участь у восьми змаганнях Ironman, а також марафонах. Послухайте подкаст Бевана .