Вбивці калорій Це 5 найефективніших трендів фітнесу 2019 року
Ви хотіли б розпочати свою техніку тренувань або шукаєте нові види спорту, з якими ви справді можете працювати? Ми покажемо вам найважливіші фітнес-тенденції та покажемо, чому вони просто чудові.
Хто цього не знає: На початку року ви все ще надзвичайно мотивовані, і ви впевнені, що цього року неодмінно застосуєте резолюцію "займатися більше спорту". Але що відбувається? Після кількох кіл на біговій доріжці або крос-тренажері слабший я знову виходить на контакт.
Причина цього: Фітнес-програма просто занадто нудна, щоб продовжувати продовжувати.
Або: Це недостатньо ефективно, і немає успіхів, які б мотивували вас. Щоб ваш стартовий постріл для нового, слюсаря і щасливішого Я, вам потрібна правильна програма тренувань.
Ось 5 фітнес-трендів, які є не лише мегаефективними, спалюють багато калорій і тонізують ваше тіло, але й справді веселі.
1. Фітнес-стрибки
Пропустіть себе струнко! Фітнес-стрибки - це саме те, що потрібно для кожного, хто оголосив війну своїм зайвим кілограмам. За допомогою цього кардіотренінгу ви справді навантажуєтеся, а завдяки силі тяжіння ви можете справді потренуватися.
Кращий: Тренінг веселий! Це також щадно до суглобів і витривалість, сила та координація тренуються. Тому тренд-спорт - ідеальний старт для початківців (фітнес), адже техніки та стрибки легко засвоїти.
Зазвичай курси тривають годину, включаючи розминку та охолодження. Залежно від інтенсивності на тренуванні можна спалити до 1200 кілокалорій. Виконуються різні стрибкові рухи та кроки, щоб відповідати музиці, яку ви можете знати з аеробіки чи бойових мистецтв. Щоб у вас був швидкий успіх, а стрибки у формі дійсно ефективні для вас, вам повинен керувати навчений тренер.
Порада: Для тренувань потрібні спеціальні батути, які розроблені таким чином, щоб людина могла на них тренуватися. Нова технологія підвіски та ручка відрізняють тренувальний пристрій від звичайних батутів. Тож, будь ласка, не йди прямо до великого в саду самостійно.
ДОДАТКОВА ПОРАДА: Це підтримує високу мотивацію
Хотіли б ви одразу випробувати всі види спорту, але ваш тренажерний зал пропонує лише частку популярних фітнес-трендів? Щоб підтримувати мотивацію, слід максимально зосередитись на різноманітті. OneFit пропонує вам вибір у Кельні та Гамбурзі. Ви можете тренуватися в усіх студіях-партнерах та брати участь у різноманітних курсах.
2. Фітнес-бокс
Відомо, що деякі дами знаменитостей, в тому числі Джіджі Хадід і Хеллі Беррі, люблять підтримувати фізичну форму у фітнес-боксах. Бокс - це надзвичайно ефективне тренування для всього тіла, яке розтоплює калорії за рекордні терміни. За годину інтенсивного тренування з боксу (включаючи стрибки зі скакалки) ви зможете спалити від 500 до 600 кілокалорій. Найкраще те, що він також сприяє нарощуванню м’язів, що збільшує ефект післяопіку. Це означає, що ваше тіло продовжує спалювати калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Не хвилюйтеся, зазвичай вам не потрібно виходити на ринг із фітнес-боксом, адже тренування поєднує в собі найінтенсивніші тренувальні елементи боксу.
Порада: Кікбоксинг та пілоксинг - це подібні інтенсивні тренування та принаймні стільки ж розваги!
3. Боулдерінг
Сходження, вірніше, боулдерінг, кидає виклик усьому вашому тілу. Це поєднання сили, витривалості та техніки. Але не хвилюйтеся - так зване боулдерінг на валунній стіні не йде високо. Навіть люди, яким не до висоти виклик висоти, тут можна повільно і грайливо дотягнутися до своїх меж. Внизу доступні м’які килимки, а захисний пристрій не потрібен, якщо ви піднімаєтеся в районі валуна. Ручки мають кольорове кодування і показують шлях, іноді тут потрібна справжня робота з головоломками. У команді ламати голову над правильною технікою ще веселіше!
Порада: Обріжте нігті якомога коротше, тоді ви зможете краще вхопитися за ручки і не втратити зчеплення.
4. Гаряча йога
Увага любителям сауни! Гаряча йога, також відома як йога Бікрам, передбачає тренування при високій кімнатній температурі близько 35-40 градусів і вологості близько 40 відсотків. Високі температури роблять це особливо напруженим для нас, що також сприяє спалюванню калорій. Крім того, м’язи та сухожилля повинні стимулюватися теплом, а потовиділення детоксикує тіло. Згідно з дослідженням «Всесвітнє опитування фітнес-тенденцій», йога у всіх своїх варіантах посідає 7 місце в рейтингу трендів.
Порада: Оскільки гаряча йога є дуже спітнілим заняттям, не забудьте взяти з собою напої та рушник під час тренування. І ні, вам не потрібно тренуватися в обрізаних шортах, якщо ви цього не хочете.
5. Глибока робота
Так зване глибоке тренування - одна з функціональних програм фітнесу. При глибокій роботі в основному використовуються глибші м’язи. Програма винахідника Роберта Штайнбахера заснована на п’яти елементах землі, дереві, вогні, металі та воді та поєднує зусилля з релаксацією.
Година тренування зазвичай проходить за тією ж схемою: розділена на сім різних фаз, які стосуються одного елемента. Більшу частину часу ви тренуєтесь у групі, і вам не потрібно більше одного фітнес-килимка, подібного тренуванню з вагою.
Починається з цілеспрямованої розтяжки та інтенсивних дихальних вправ. Потім воно стає напруженим, за ним слідують бурпі або альпіністи як швидкі вправи високої інтенсивності, що стимулюють обмін речовин і спалюють жир. За напруженим завданням завжди слідує розслаблення, щоб ви могли глибоко дихати. В кінці уроку ви повністю виснажені, але все ще сповнені нової енергії - блискучі!
Згідно з дослідженням "Всесвітнє опитування фітнес-тенденцій", Functinal Fitness посідає 9 місце в рейтингу трендів.
Порада: Зручний одяг, щось для пиття та рушник, і ви оптимально підготовлені для глибокої роботи.
Ви можете спробувати найрізноманітніші тренінги в OneFit в Кельні або Гамбурзі - до речі, тренуватися разом зі своїм найкращим другом ще веселіше! У додатку OnFit ви можете спілкуватися з друзями та домовлятися про спільні заняття спортом.