Поради; Хитрощі для м’язових телят - NXTFIT
Телята вважаються найскладнішою групою м’язів для набору м’язової маси. Незважаючи на важкі тяги і часті сеанси присідань, ноги в цій області ростуть дуже повільно. Ось чому все більше і більше спортсменів, як правило, тренують своїх телят ізольовано, щоб стимулювати явний стимул росту.
У цій статті показано, як насправді будуються литкові м’язи, і представлено найкращі вправи для забезпечення гарантованого зростання.
Литкові м’язи в деталях
Як пояснюється в іншій статті, існують різні типи м’язових волокон. Достатньо підстав, щоб уважніше придивитися до телят і з’ясувати, навіщо їм потрібна спеціальна підготовка.
На відміну від інших груп м’язів, 80% литок складаються з повільно втомлюючих м’язових волокон. Це означає, що вони не реагують на короткі, інтенсивні, а швидше на тривалі стресові ситуації з легкою до помірною інтенсивністю. Ось чому велосипедисти та туристи, як правило, мають непропорційно добре підготовлених телят. Цей профіль волокон обумовлений тим, що люди проводять повсякденне життя на ногах, а не на руках.
Тренування правильної литки
Отож виходить, що вам слід тренуватися в середньому та особливо у високому діапазоні повторень, щоб збільшити об’єм вашого литка. У той же час слід виконувати вправи особливо повільно і підтримувати високу напругу м’язів протягом тривалого часу.
Але правильне взуття також відіграє свою роль. Тому слід використовувати гнучке взуття на тонкій підошві або тренуватися босоніж, щоб забезпечити якомога більшу свободу пересування.
Найкращі вправи для литок
Бажано попередньо втомити та розігріти литки завдяки інтенсивному тренуванню ніг. Тільки тоді слід переходити до власне тренувань ніг.
Як вправи рекомендуються Теля піднімає стоячи, теля піднімає сидячи і теля тисне на ногу. Ви повинні виконати перші дві вправи з 2 -3 x 20 - 25, а останню лише з 2 x 10 повторень, щоб повністю виснажити м'яз. Для того, щоб максимально активізувати всі м’язові волокна, слід повною мірою використовувати як позитивну, так і негативну фази руху і коротко зробити паузу у верхньому та нижньому коритах (1 - 2 секунди). Крім того, слід змінювати положення ніг в окремих вправах.
Важливо також, щоб ви частіше міняли вправи і змінювали кількість повторень, щоб встановити нові стимули зростання.