Поради їсти менше, коли довго сидите вдома
У холодну пору року, коли нам доводиться зменшувати прогулянки на свіжому повітрі, більшість з нас, як правило, їдять більше. Багато разів ми зрештою їмо, навіть якщо ми не голодні. Що ви можете зробити, щоб не їсти багато, перебуваючи вдома?
Ось кілька порад, які допоможуть вам не набрати зайві кілограми:
Не їжте, займаючись іншими справами
Якщо ви їсте під час перегляду мобільного телефону, роботи за комп’ютером чи перегляду фільму, їжте механічно, не знаючи, що ви їсте і скільки їсте. Намагайтеся їсти лише за столом, а не займаючись іншими справами.
Зверніть увагу на кількості
Чим більше плита, тим більше ви будете прагнути її заповнити. Щоб обдурити мозок і мати відчуття ситості, намагайтеся їсти невелику кількість їжі: фрукти, горіхи або овочі, які не містять багато калорій.
Що стосується кольорів, не використовуйте зелену тарілку, наприклад, щоб їсти салат, оскільки ваш мозок не передаватиме відчуття ситості. Слід також зазначити, що червоний або жовтий кольори віддають перевагу фаст-фуду.
Вода як союзник проти голоду
Хитрість, яка може допомогти вам менше їсти, - це випити велику склянку води перед їжею. Ви більше не будете спокушатися їсти стільки, бо ваш шлунок наповнений. Також мозок часто плутає голод зі спрагою.
Зменшіть вуглеводи
Дієта, багата вуглеводами, змушує тіло відчувати голод раніше і збільшує добову калорійність. Зменшіть вуглеводи і вживайте більше білка, наприклад, індички, риби, курки або яєць. Вживайте корисні жири в помірних кількостях, такі як горіхи, кокосове масло, оливкова олія, насіння або авокадо. Ці продукти ситі, і ви не будете відчувати голод дуже швидко.
Уникайте спокус
Не зберігайте оброблену їжу вдома. У вас виникне спокуса з’їсти їх, і як тільки ви почнете їх їсти, ви навряд чи вийдете з порочного кола. Не їжте їжу прямо з коробки або сумки, оскільки ви не будете знати про кількість споживаної вами їжі. Дослідники показали, що люди, які їдять чіпси безпосередньо з мішка, споживають на 50% більше, ніж ті, хто їсть їх на тарілці.
Пережовувати їжу
Жування допомагає нам менше їсти. На думку експертів, було б ідеально пережовувати їжу 40 разів. Мозок передає інформацію про насичення через 20 секунд.
Їжте більше овочів
Овочі не повинні відсутні в раціоні людей, які проводять багато часу вдома і не займаються спортом. Вони багаті клітковиною і дуже ситні. Ви також можете вибрати зневоднені фрукти та овочі, замість нездорових закусок.