Поради, як швидко перервати те, що слід їсти, і пам’ятати про здоров’я

Оновлено: 24.07.20 - 12.12

Після голодування тарілка не може бути знову досить повною?

Голодування є одним із найдавніших і найпростіших варіантів дієти і має безліч переваг. Порушення посту - важливий крок. Ви повинні це усвідомлювати.

Піст стає все більш популярним.
Багато людей шукають альтернативи, щоб жити здоровіше, або хочуть спробувати новий спосіб життя.
Але піст полягає не лише в тому, щоб не їсти.

Через кілька годин і днів утримання від голодування ваше тіло повністю зміниться. Тому ви повинні бути обережними щодо застілля після дня посту - яким би спокусливим воно не було. Бо тут стриманість - запорука успіху. Експерт з посту Себастьян Ветке з програми для періодичного голодування Fastic дає поради щодо збереження здоров’я нашого тіла навіть під час посту.

Міра всього, що відбувається при постуванні: починайте повільно

Залізний час посту нарешті закінчився, і вам не терпиться вкусити випічку, хліб та Ко? Переключіть передачу! Тому що: якщо наш організм довго не отримує їжі, метаболізм змінюється, він перемикається на задній пальник і використовує наявні запаси. Тепер організм спочатку повинен звикнути до споживання енергії з їжею. Це найкраще працює з багата вітамінами їжа і мало цукру. Ви повинні бути поруч третина попередніх пісних днів Витратьте час, щоб повернутися до звичного всього раціону.

Шоколад так чи ні: саме так слід перерватися

Ваша тяга чудова. Але Шоколад або картопля фрі спочатку не повинно бути у вашому меню. Підходить для перших кількох днів легкі супи. Також організм дуже добре переносить приготовані овочі та легкі пшеничні продукти, такі як вівсянка. Для адекватного забезпечення білка є Йогурт або незбиране молоко просто річ. Важливо також, щоб ви були між вами два і три літри води* і чай прийняти. Рідина підтримує вашу травну систему, яка також була на задньому пальнику.

До речі: це цілком нормально, якщо ти береш участь у перші кілька днів набрати вагу. Тому мова йде переважно про затримку води, і це цілком нормально.

Алкоголь під час посту? Краще не келих вина, аніж винагорода

Ви хотіли б винагородити себе ковтком вина після утримання? Не будь пихатим. Алкоголь - це трохи для вашого організму тягар* - навіть якби ти харчувався нормально. Він не може змішуватися з їжею і потрапляє безпосередньо в кров. Це може швидко зіпсувати ваш кровообіг. Тож краще почати з: руки геть!

Ранок, полудень, вечір: о котрій годині перестати піст?

існує немає встановленого часу доби, що особливо підходить для переривання посту. Загалом, найкраще підходить дієта, яка адаптується до режиму дня. Тому розпочніть день, наприклад, зі свіжого Яблуко *, пообідайте легким супом, а закінчіть вечір приготованими овочами та йогуртом.

Порада експерта: чорниця, щоб перервати піст

Жменя чорниці не лише допомагає оптимально перервати піст, але й надає антиоксидантну дію. Вони мають клітинний захисний та оздоровчий ефект. Вони забезпечують захист від вільних радикалів - що підтримує організм здоровим при переході на тверду їжу.

Більше інформації: www.fastic.com

Виявлено: це десять найбільших помилок у схудненні

Міф про дієту №1: Безалкогольне пиво не товстить - але це лише частково вірно. Хоча воно містить менше алкоголю, ніж звичайне пиво, воно все одно забезпечує достатню кількість калорій з вуглеводів, що містяться в ньому.

Міф про дієту No2: Якщо ви не снідаєте, ви худнете швидше - це може стосуватися тих, хто не любить снідати, але людям з низьким рівнем цукру в крові слід скоріше утримуватися від нього. Порада: Вранці скибочка цільнозернового хліба плюс білок у вигляді сиру або пісної шинки надовго збережуть вас ситими. Це також запобігає тязі до їжі.

Міф про дієту № 3: біле м’ясо корисніше червоного - це лише частково вірно. Зрештою, нежирні шматки яловичини та ко (наприклад, філе) забезпечують великою кількістю білка та цінних поживних речовин.

Міф про дієту № 4: Якщо ви палите, ви худнете - зрештою, регулярне надуття повинно стримати апетит. Безперечно одне: куріння впливає на обмін речовин, але організм звикає до нього в довгостроковій перспективі.

Міф про дієту № 5: Ви худнете за допомогою тренувань на витривалість, але не за допомогою силових тренувань - це неправда. Адже м’язи з часом споживають більше жиру. Порада. Якщо ви поєднаєте обидва варіанти, ви дійсно посилите спалювання жиру.

Міф про дієту № 6: Якщо ви їсте багато фруктів, ви швидко стаєте стрункими - навіть це правильно лише частково. Такі фрукти, як банани, виноград або екзотичні фрукти, містять багато фруктози. І якщо ви їсте занадто багато його, ви залишаєтеся товстими.

Міф про дієту № 7: макарони товстіють - це неправда. Нарешті, вам слід розрізнити, який вид макаронних виробів і який соус ви обираєте з нею. Порада: Цілісні зерна не змушують рівень цукру в крові злетіти і швидше наповнюють вас.

Міф про дієту No 8: підсолоджувачі корисніші за цукор - так і ні. Згідно з дослідженнями, підсолоджувачі, такі як аспартам, насправді частіше шкідливі для організму. Солодкість підроблена, але жодна з них не проникає. Результат: Він вивільняє інсулін, що в свою чергу може призвести до харчової тяги в довгостроковій перспективі.

Міф про дієту № 9: Якщо ви їсте занадто пізно, ви не втрачаєте вагу - головне, однак, не те, коли ви вживаєте калорії, а скільки. Однак багатьом стає простіше, якщо вони споживають більшу частину калорій раніше дня - і менше їдять ввечері перед сном. Ваше травлення, безумовно, буде вдячне вам і за це.

Міф про дієту № 10: П’ять маленьких страв краще, ніж три великих - це вже давно рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE). Але зараз вона рекомендує триразове харчування. Причина цього: дорослим (більшість з яких сидить за партами) триразового харчування цілком достатньо. Врешті-решт, це дозволяє організму перетравлювати і спалювати жир протягом наступних годин.