ПОРАДИ Як швидко позбутися кілограмів плюс свобода життя, здоров’я та фітнесу
Автор: Петре Добреску, понеділок, 6 травня 2013 р., 10:37 ранку. Останнє оновлення, п’ятниця, 8 січня 2016 р., 13:30.
Зменшити порцію Дослідження показують, що з роками наша порція значно зросла. Ми їмо більше, тому ми неминуче споживаємо більше калорій, навіть якщо харчуємось здорово. Під час їжі ви не повинні їсти більше, ніж це поміщається на долоні - це розмір вашого шлунка і порція їжі, яку він може переробити без зайвих зусиль.
Нехай вас не обманюють «легкі» продукти
Ви радісно кидаєтесь на «нежирні» продукти, але уважно читайте етикетки. Більшість «дієтичних» продуктів насправді містять більше цукру або більше борошна, щоб зв’язати нежирні продукти та надати їм кращий смак, що насправді збільшує калорійність. Жири в продуктах, що не містять жиру, відносяться до вуглеводів низької якості, які швидко згорають і всмоктуються в кров, викликаючи швидкі підйоми та падіння енергії, а голод швидше настане. Крім того, дослідження показують, що ми вживаємо набагато більше «дієтичних» продуктів, споживаючи набагато більше калорій, ніж зазвичай.
Допоможіть своєму метаболізму трохи
Обмін речовин допомагає організму перетворювати їжу в енергію. Якщо ви не худнете, ваш метаболізм трохи повільніший і потребує допомоги.
- Додайте білка в меню - наше тіло спалює вдвічі більше калорій, перетравлюючи білок, ніж при переробці вуглеводів
- Їжте більше гострого - капсаїцин подвоює енергію організму протягом 3 годин після їжі та допомагає виділяти гормони, що пригнічують голод. Їжте (якщо дозволяє шлунок) гострий перець або табаско. Імбир також підвищує температуру тіла та швидкість метаболізму на 20% після їжі.