Поради; кінезіолог, який ліпить її тіло до л; влітку ваш перукар
22 березня 2017 р. • 13:42
Ми справді навесні? Через 3 місяці, подобається нам це чи ні, ми почнемо знаходити можливості бути животом. Якщо я піду за своїми звичками, невдовзі я почну шукати пляжі. Наближається літо, я в хорошій формі, бігаю як божевільний, активний, але ось, у мене ця маленька баночка попереду з Різдва! Мені потрібна допомога. Я запитав у експерта-кінезіолога, Єва Маркіз-Пулен, якби був спосіб врятувати своє літо. Допоможіть Єві, мені потрібно розірвати !
Чи є спосіб зробити щось зі своїм животом за 3 місяці ?
Дійсно! Все можливо за 3 місяці, це завжди залежить від вашої волі. Але нам потрібна програма, яка адаптована до його фізіономії. Важливо зрозуміти, що ходьба, їзда на велосипеді та біг є хорошими інструментами для збереження здоров’я. Але для досягнення мети видалення шару жиру, що покриває м’язи, доведеться працювати трохи інакше.
Дозвольте мені сказати вам відразу, втрачати жир локалізовано неможливо, це міф. Подобається це вам чи ні, все ваше тіло отримає користь від структурованої програми. Але якщо ви готові докласти трохи зусиль, виконуючи від 3 до 5 тренувань на тиждень, харчуючись інакше, є спосіб схуднути від 10 до 15 фунтів і набрати тонус. Так, є спосіб трохи зірвати його !
Вже боюся. Що б ви порадили для експрес-програми з ліплення тіла ?
Ефективні тренування повинні поєднувати силові тренування та кардіотренування. Це завжди буде швидше та ефективніше, ніж біг годинами на тиждень. Просто займаючись кардіотренінгом, ви дуже швидко досягаєте своєї стелі. Але якщо ви поєднуєте кардіо-сеанси з силовими тренуваннями, ви примножуєте переваги. Силові тренування приносять м’язам стійкість, витривалість, рухливість та еластичність, що перетворюється на більш ефективні та вигідні кардіо-періоди. Слово, яке слід пам’ятати: Різноманітність !
2 навчальні моделі
1. Більш розслабленим, але ефективним
Три рази на тиждень.
Ідея полягає в тому, щоб поєднати кардіо-період і період силових тренувань в одному тренуванні.
- Кардіо: біг, їзда на велосипеді, що завгодно, робить це. Але ви повинні чергувати кожне тренування між вибуховим інтервалом кардіо та кардіо на витривалість, 20-30 хвилин.
- Бодібілдінг: ми поєднуємо це кардіовитривалість при тренуванні з вагою нижньої частини тіла. Ми поєднуємо вибухові кардіо інтервали з роботоюверхня частина тіла. Я рекомендую 6-8 варіацій м’язових вправ.
У цьому типі програм ми даємо собі 1 день відновлення між кожним тренуванням. Але це не означає робити нічого у вихідні дні. Хоп, ти повинен залишатися активним: прогулянки, секс, прибирання, давай.
2. Ніж між зубами
5 разів на тиждень.
Тут ми знаходимо послідовність по черзі тренування ваги нижньої частини тіла/кардіо витривалості, тренування ваги верхньої частини тіла/кардіо вибухового інтервалу. 5-го дня ми можемо побалувати себе чудовим тренуванням CrossFit, танцювальним класом Zumba або Тае Бо. Будь-що зробить !
Прогресування м’язів
Місяць 1: Ми працюємо над побудовою м’язових основ. Для кожної вправи достатньо 3 підходів по 10 повторень. Ми працюємо з помірними навантаженнями.
Місяць 2: Ми зменшуємо кількість повторень, щоб уникнути набору м’язової маси, але для того, щоб збільшити силу та витривалість м’язів. Ми працюємо з більшими навантаженнями.
Місяць 3: Ми збільшуємо кількість повторень і змінюємо шкалу ваги. Ми повинні вийти на новий рівень влади. Ви зробили це, хлопці !
Фу, мені вже боляче. Як щодо їжі у всьому цьому? Маленьке пиво вихідного дня? Четверний коктейль? Ммм, хороший пиріг від Rustique Pie Kitchen. я голодний !
Не існує такого поняття, як магія. Але наука показала, що організм потребує вуглеводів (це гази), білків (живить м’язи/ситість) та жирів/ліпідів (енергія/регуляція). Немає сенсу виключати будь-який із цих елементів у своєму раціоні. Не жир робить вас товстим, ані цукор, це зловживання, це дисбаланс.
Ви повинні думати про баланс і кількість. Невелика зустріч з дієтологом може суттєво допомогти у калібруванні наших реальних потреб. Це не означає, що ви ніколи не можете обдурити, а це означає, що ніколи насправді не позбавляєте себе. Ми уникаємо дисбалансів. І оскільки будь-яке зловживання (алкоголем, десертами, фаст-фудом) за визначенням є дисбалансом, ми намагаємось зменшити джерела надлишку в інших стравах.
Аййо, це абсолютно нове для мене! Чи може персональний тренер щось змінити? ?
Отримати допомогу професійного кінезіолога може змінити ситуацію, навіть якщо це лише одна-дві консультації. Оскільки ми всі унікальні (співвідношення вода/м’язи/жир), ми повинні адаптувати тренування відповідно і, перш за все, переконатися, що рухи та техніки відповідають вашій фізіономії. Крім того, ми враховуватимемо його вік, графік, роботу та час, який ми повинні приділяти тренуванням щотижня. Все можливо, потрібно лише зрозуміти свої інтереси, свій фізичний стан та свій спосіб життя. Не потрібно витрачати багатство на консультації, але для того, щоб добре розпочати роботу, а також періодичні спостереження, ми можемо значно покращити наш фітнес-досвід.
Одне слово перед тим, як піти на пробіжку ?
Через 3 місяці вас можуть не розірвати як культурист, але стежте за тілом! Якщо у вас є запитання, хлопці, напишіть мені [email protected].
Це чудово, я їду будьте готові до пляжу !