Поради легенд силових тренувань - The Barbell Garage

Фізичний вигляд спортсменів минулої ери залишається сьогодні еталоном розвитку та зовнішнього вигляду м’язової маси. Сьогодні небагато культуристів, які можуть похвалитися столом і симетрією, близькою до досконалості. Навіть їх навчання стало надзвичайно нудним та передбачуваним, і це не те, що ми говоримо, але достатньо голосів, ніж дозволених.

Загалом, історія є найкращим учителем, але вона вчить тільки тих, хто слухає. Ми маємо для вас кілька порад щодо тренувань, способу життя з деяких легенд цієї дисципліни.

Джордж Хакеншмідт

"Здоров’я ніколи не можна відокремити від сили".

В останні десятиліття фітнес-індустрія неухильно пропагує біг підтюпцем, ходьбу, їзду на велосипеді та інші способи стимулювання аеробної активності. На щастя, на подив багатьох, вогні знову вмикаються після тривалої темряви та для силових тренувань.

У висновку дослідження, спрямованого на взаємозв'язок довголіття та сили (зчеплення), проведеного протягом 44 років, приблизно на 2240 спортсменах, йдеться про те, що ті, хто мав найсильніший хват у середньому віці, не палили, виконували фізичні навантаження на свіжому повітрі і мами, які довго жили, є найдовшими.

Немає сумнівів, що біологічні фактори та ДНК кожного з них відіграють важливу роль у довголітті ... Але завдяки мудрим рішенням, активному способу життя, нарощуванню м’язової маси ви забезпечите механізм, який захистить вас у битві з віком,

Важкі силові тренування призведуть до більш тривалого та кращого життя.

Рег Парк

“Занадто багато культуристів витрачають занадто багато часу на вправи на менші м’язові групи, такі як біцепс, за рахунок більших м’язових груп, таких як стегна. Тоді вони дивуються, чому це так, що вони ніколи не отримують виграш у розмірі та міцності ".

Для тих, хто не знає, Рег був актором у першому фільмі про Геркулеса та наставником Арнольда Шварценеггера - він був справжнім монстром у спортзалі. Його міцність і симетрична конструкція майже ідеальні були і залишаються свідченням того, що його рутина, яку можна прочитати на нашому веб-сайті найближчим часом, спрацювала чудово. Рутину, яку він використовував, можна виконати сьогодні, і результати будуть однаковими.

Його порада - максимально обмежити поодинокі вправи та зосередитись на вправах, що активізують більшість груп м’язів. Будує міцний фундамент сили.

Арнольд Шварцнеггер

Не багато хто знає, але Арнольд побудував цей геркулесовий вигляд через надзвичайно міцну основу, засновану на фундаментальних вправах та загальних процедурах тіла.

Арнольд рекомендує новачкові дотримуватися програми "Золота шістка" 3 дні на тиждень.

Згинання коліна на спині: 4 × 10
Широкий грудний прес: 3 × 10
Тягові зусилля: 3 x Макс. Повторень
Прес для плечей із задньою розеткою: 4 × 10
Згинання гантелей для біцепсів 3 × 10
Живіт: 3-4 х Макс. Повторень

Майже кожна легендарна фігура спочатку була побудована на основі складових, важкої атлетики та загальних тренувань тіла.

Лі Хейні

Восьмикратний Лі Хейні, містер Олімпія, культурист, який ефективно домінував на сцені у 80-х та 90-х. Існує надзвичайно чутлива межа між жорстким режимом тренувань, травмами та відновленням.

Тренуйся наполегливо, додай ваги штанзі і відчуй, як м’язи виконують роботу, але не переслідуй свою невдачу як свою мету

Зіг Кляйн

Sig Klein виступає в 30-х роках, строго верхній прес вагою понад 100 кг, гирля гирі однією рукою понад 80 кг, одна рука чистою та ривковою понад 90 кг.

Кляйн був відомий своєю любов’ю до чистих і пресових гантелей. Протягом цього періоду було близько 12 людей, які могли виконувати чистку та натискання за допомогою 35-кілограмової гантелі по 12 повторень. У ті часи тренування ніг були дуже рідкісними. Він був одним із перших, хто агресивно сприяв тренуванням нижньої частини тіла.

Я рекомендую багато працювати з ногами і спиною, щоб по-справжньому набрати сили.

Євген Сандов

«Життя - це рух. Переставши рухатися, ти помер. Обрати життя. "

Народився в 1867 році, відомий як батько сучасного бодібілдингу. Сьогоднішній містер «Олімпія»? це Сандоу

Його повідомлення сьогодні резонує набагато більше, ніж будь-коли ... Рухайся більше

Підняття тягарів та підтримка сили є абсолютно важливим фактором як для естетики, так і для здоров'я. Але 4 тренувань на тиждень недостатньо. Піти і робити довгі прогулянки, ручну роботу, змагатися.

Підйом - це чудово, але, як сказав Емерсон, здоров’я - це перше багатство. Подбайте про своє здоров’я разом зі своїми силами та працездатністю.

Ронні Коулман

"Всі хочуть бути бодібілдером, але ніхто не хоче піднімати важкі дупи!"

Тренування з великою вагою стимулюватимуть гормональний ефект, що спричинить ріст м’язів, покращить нервову систему та багато інших переваг.

Повідомлення, з яким ви повинні залишитися, є

Нарощування сили дозволяє створювати більше стресу під час тренувань і стимулювати ріст м’язів.

Вінс Жиронда

"Якщо вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі, яка різниця від того, що говорить шкала?"

У наш час усі люди одержимі числом, яке відображається на вагах. Дзеркало і те, що ти відчуваєш, повинні бути єдиним суддею.

Якщо ваша мета - схуднути, вимірюйте талію, грудну клітку та руки через кожні два тижні, можливо, співвідносіть ці виміри із зображеннями. Вага не є дійсним елементом. Багато людей, хоча і набирають м’язову масу і позбавляються від жирової тканини, відмовляються від битви з тієї простої причини, що число на шкалі не змінюється.

Якщо вашою метою є втрата жиру, кожні два тижні проводьте вимірювання обхвату попереку, грудей, рук і стегон, а також фотографії прогресу у своїх ескізах. Шкала рідко співпрацює. Багато людей в кінцевому підсумку нарощують м'язову мускулатуру і одночасно втрачають жир. Вони бачать, що масштаб сильно не змінився, і продовжують кидати рушник.

Використовуйте інші засоби вимірювання, особливо дзеркало. Спочатку це може бути принизливим, але ви будете здивовані тим, як мало означає вага ваги, коли ви перетворюєте своє тіло.

Доріан Єйтс

"Якби я слухав свій інстинкт, я був би в пабі, переслідуючи жінок, а не під штангою, що присідала 400 фунтів".

Багаторазовий чемпіон містера Олімпія, відомий своїми надзвичайно напруженими тренуваннями, пояснює той факт, що для зміни вашого зовнішнього вигляду загальних зусиль у кімнаті недостатньо. Ви повинні бути надзвичайно дисциплінованими і зосереджуватися на кінцевій меті.

Година у спортзалі не може компенсувати інші 23 години поганої їжі, пиття пива та запізнення. Для багатьох навчання - це найпростіша частина. Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля у тренажерному залі були максимальними, то вам потрібно докорінно змінитися.

Полікін К. П’ять кроків до підвищення ефективності вашої програми силових тренувань. Національна асоціація з питань міцності та кондиціонування. 10 (3). 1988 рік.
Rantanen, T., Masaki, K., He, Q., Ross, W., Willcox, B., & White, L. (2011). Міцність м’язів середнього віку та тривалість життя людини до віку 100 років: 44-річне перспективне дослідження серед когорти, яка померла. Американська асоціація старіння, червень (34), 3 сер., 563-570. doi: 10.1007/s11357-011-9256-y
Т-нація