Схуднути за допомогою відстеження їжі - жити разом
Незалежно від того, як ви хочете зменшити вагу тіла в довгостроковій перспективі: існує лише одна стратегія, яка працює для схуднення.
Вам потрібно їсти менше калорій, ніж ви вживаєте.
З одного боку, ви можете досягти цього, вживаючи менше калорій. Так ви зменшите споживання. І в той же час ви можете збільшити споживання, роблячи більше фізичних вправ. Звичайно, обидва повинні відбуватися відносно регулярно. Вам ні до чого, якщо у вас є надзвичайний дефіцит калорій три дні на тиждень, наприклад, тому, що ви бігаєте. Але протягом решти чотирьох днів ви з’їдаєте стільки калорій, що отримуєте надлишок щотижня. Таким чином, ви не можете схуднути в довгостроковій перспективі. Але як ви можете отримати це під контролем у довгостроковій перспективі?
Схудніть за допомогою програм для відстеження їжі
У цьому вам можуть допомогти нові чудові програми на вашому смартфоні. Їх називають відстежувачами їжі, але вони набагато більше. Первісною основною метою, звичайно, було просто фіксувати кожен прийом їжі. Додаток уже знає кількість калорій для багатьох продуктів і, отже, просто складає все. Але тепер хороші програми також знають, як складається їжа. Це дозволяє оптимізувати поглинання макроелементів. Це співвідношення вуглеводів, жиру та білка у вашій їжі. Крім того, зазвичай також відображається вміст цукру, солі та вітамінів. Тож ви також можете подбати про своє здоров’я.
Нещодавно була додана цікава функція. Програми для відстеження їжі також вимірюють ваші фізичні навантаження. Вони показують вам вищу калорійність у дні, коли ви тренуєтесь. Так ви зможете швидко змусити зайві калорії зникнути за допомогою невеликої вечірньої прогулянки. Здебільшого вам не обов’язково потрібен фітнес-браслет. Смартфон у вашій кишені вимірює вашу кількість кроків і повідомляє про них у програму відстеження продуктів. Завдяки професійним приладам для вимірювання фізичної форми, таким як Apple Watch або Samsung Smartwatch, схуднення, звичайно, стає ще цікавішим.
Нижче ви знайдете 4 програми для відстеження їжі, які я вважаю найкращими для схуднення:
Додаток Yazio для схуднення
Це мій улюблений додаток, який я використовую для поетапного контролю їжі. Ця програма працює як на Apple, так і на Android. Він синхронізується з Apple Health, Google Fit Integration та Samsung Health Integration. Додаток має доступ до величезної бази продуктів. Ви можете просто відсканувати код на продукті, як на касі супермаркету, і програма в основному розпізнає його. Якщо це новий продукт, ви можете негайно внести його до бази даних.
Ця програма також пропонує страви, які ви їсте регулярно. Тож якщо ви завжди будете їсти вівсянку з фруктами вранці, Яціо знатиме це через кілька днів. Тоді він пропонує це, і ви просто зручно натискаєте на додавання. Додаток Yazio також має плани харчування та пропозиції з рецептами страв. Ви також можете зробити запис, чи п’єте ви достатньо води. І він пропонує велику статистику, щоб забезпечити ваш довгостроковий успіх. Загалом, ця програма не тільки повна корисних функцій, але й чудово оформлена. Ось чому додаток Yazio є моїм абсолютним фаворитом у тому, що стосується схуднення.
Додаток My Fitness Pal для схуднення
Я не хочу зараз перераховувати всі функції, лише відмінності до програми Yazio. Додаток My Fitness Pal має більшість функцій, таких як Yazio, але багато продуктів з німецьких або австрійських супермаркетів відсутні в базі даних. З цією метою компанія розробила більшу базу готових страв із понад 500 000 ресторанів. Більшість із них були також американськими ресторанами. У My Fitness Pal фактор спільноти розроблений краще. Тут легше створювати групи та дружні стосунки для взаємної мотивації при схудненні. My Fitness Pal синхронізується з великою кількістю різних фітнес-трекерів.
Додаток Lifesum для схуднення
Lifesum, мабуть, є найкращим продавцем на багатьох пристроях Google, хоча я в основному використовую пристрої Apple, і тому не можу сказати багато про це. На домашній сторінці ви можете прочитати, що це додаток року в Google Play Store у 2013, 2014, 2015 та 2017 роках. Я думаю, що додаток Lifesum також дуже приємний графічно. Він має майже всі функції інших програм, але я не знайшов деяких продуктів у базі даних відразу. Однак тут ви також можете відстежувати розміри тіла, такі як обхват стегон. А Lifesum також синхронізується з особливо великою кількістю фітнес-трекерів. Ще однією особливістю є Lifescore Tracker, який дає вам щотижневий бал за рівнем вашого здоров’я. Ви також отримаєте підказки, як покращити дієту або програму вправ.
Додаток Runtastic Balance для схуднення
Звичайно, цей додаток особливо добре синхронізується з додатком Runtastic. На додаток до планів харчування, він також пропонує плани тренувань. Ви можете поставити собі кілька цілей і регулярно отримувати поради щодо харчування та нових страв з рецептами. Звичайно, додаток має всі важливі функції всіх інших додатків. Але чисто емоційно, коли я спробував, все здавалося дещо скопійованим. Немає власних ідей чи спеціальних функцій, доступних лише в додатку Runtastic. Незважаючи на все, це, безумовно, хороший додаток для схуднення та підтримки форми.
Отже, це мої чотири програми, які я можу порадити вам для схуднення. Всі чотири ви можете знайти як в Apple App Store, так і в Google Play Store. Всі чотири працюють безкоштовно і намагаються продати вам підписку на більше функцій. Особисто я відстежую фази дієти лише тоді, коли готуюсь до спортивних подій, таких як напівмарафон, або коли моя вага знову виходить з-під контролю. 🙂