NGF002-Тема стратегій схуднення; Запитали про подкаст

Елкін Фріке розповів мені про свій досвід схуднення. Йдеться про стратегії «схуднення» та міфи, що оточують цю тему. Як можна швидко і назавжди схуднути без псевдонаук і напівправди? Цей епізод не є медичною порадою, але Елкін дає нам цікавий погляд на те, що є, мабуть, однією з найбільш суперечливих тем у таблоїдних ЗМІ. Якщо хтось із вас планує сильно схуднути, важливо звернутися за рекомендацією до лікаря. Якщо ви помічаєте, що схуднення для вас занадто весело або що контроль за харчуванням, як правило, займає занадто багато місця, зверніться до лікаря або розладу харчування. Це також стосується, якщо ви знаєте когось, кого турбуєте. Важливо, щоб ви були задоволені собою і почувались комфортно. Зрештою, схуднути і залишатися худими дуже і дуже складно - але Елкіну це вдалося завдяки психології, біології та медицині.

Показати примітки:

1. Ще не запитували:

Мій гість Елкін Фріке:

Основні джерела, відсортовані відповідно до їх наукової сутності:

• Кінець переїдання: А. Кесслер [SBN: 978-1605294575]
• Подолання жирної логіки: Надя Герман [ISBN: 978-3548376516]
• Стаття Рея Кроніза про метаболічну зиму
• Зроби це!: Мартін Аполін [ISBN: 978-3711000538]
• Їжте, щоб жити: Джоель Фурман [ISBN: 978-0759597792]
• 4-годинне тіло: Тімоті Ферріс [ISBN: 8601401261797]
• Престо!: Пенн Джиллетт [ISBN 978-1501140181]

1. Наступні дії:

Суперпродукти - ІМТ - Критика ІМТ - Чому ІМТ не підходить для спортсменів? [Посилання] - Енергетичний баланс - Вікно відлучення [Посилання1, Посилання2] - Кілокалорії свіжого шпинату: 25кал на 100г, зварені 50кал на 100г - Режим голодування - Застереження: доза багатьох ліків залежить від ваги Мікрохвильові печі не небезпечні. Інформація на тему електросмогу: [Посилання1, Посилання2] - кітоз [інформація на вченому Google: втрата ваги кетозу] - спалювання жиру в печінці [наука з книг Рубена Меермана] - коли люди припиняють дієти? [Інформація про це від "Їжте, щоб жити" Фурмана. Примітка: Іноді він дрейфує у напрямку «правильно харчуватися» корисно для всього, але його джерелами є медична наука.] - Додаток для підрахунку калорій: MyFitnetsPall - Анорексія - Увага: втрата ваги може стати звиканням. Якщо хтось із вас худне, будь ласка, також зверніть увагу на себе. - Булімія - Допомога при анорексії - Скажи мені і не вдасться [Посилання] - Застереження: важка втрата ваги повинна супроводжуватися лікарем - Контактні дані Елкінса [Посилання] - Ігри - Кондиціонування - Коли ти прагнеш мати ефект йо-йо? [Посилання] - Шпинат на YouTube [Посилання] - Знайдіть рецепти на YouTube: Рецепт з низьким вмістом калорій [Приклад] - Порада кулінарної книги: "Їжте, щоб жити - Кулінарна книга" Фурмана - Спорт та схуднення [Посилання] - Ожиріння та шкода від спорту [Посилання ] [Більше інформації в Google Scholar: спортивна травма із зайвою вагою] - Основне споживання - Омега жирні кислоти - Метастудії (підсумовуючи дослідження)

1. Опитувана зірка:

18 думок на тему "Тема NGF002: стратегії схуднення"

Тож темою спорту тут нехтують, а саме силовими тренуваннями для нарощування м’язів та не такими безглуздими пробіжками. Якщо ви робите це розумно і нарощуєте деяку м’язову масу, ви можете добре збільшити свою потребу в калоріях.

Я ростом 175 років, вагою 72 кг з 13% жиру в організмі і зараз тримаю свою вагу на рівні 3000 ккал на день. Ну, у мене немає роботи, де я весь час сиджу і роблю 30 хвилин силових тренувань через день.

Але так, якщо у вас дуже надмірна вага і особливо з такою відвертою стратегією схуднення близько 1000 ккал на день, вам не потрібно займатися будь-яким видом спорту. Оскільки м’язова маса також повинна підтримуватися за рахунок достатнього надходження поживних речовин. Але коли ви досягли своєї цільової ваги, мало б сенс зайнятися силовими тренуваннями, маючи трохи м’язів, це виглядає краще, ніж просто струнка. 😉

Дякую за підказку. Я безумовно погоджуюся, що спорт перш за все збільшує основну вимогу і стає важливим на наступних етапах саме для цього. Я вважаю, що практично будь-який вид спорту є гарним доповненням на цих етапах, але зокрема бойові мистецтва, крім високого фактора розваги, безумовно, також мають - дозвольте сказати - ефект тренування всього тіла 🙂
Я бачу, чи знову шукаю когось на тему спорту, щоб висвітлити міфи в цій галузі. У мене таке враження, що навколо теж пливе багато напівправд.

Ні, згідно з Вікіпедією, базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яку організм споживає на день у повному спокої,
Температура байдужості і порожній шлунок необхідні для підтримки його функцій.

За визначенням, це оборот без урахування спорту і не може бути змінений спортом.

Так, базовий рівень обміну речовин не залежить від спорту! Визначення цього вже вимагає. Якщо вам вдасться залишитися нижче цього значення, ви втратите 100%!

вона змінюється в результаті фізичних вправ, оскільки якщо ви накопичуєте м’язову масу за допомогою фізичних вправ, це збільшує базальний рівень метаболізму.

Цікаво. Кілька років тому я за кілька тижнів схуд на 25 кілограмів. Я також їв близько 1000 ккал на день, але займався спортом, поки не прокинувся. Але в якийсь момент я перейшов в економічний режим, і це було важко. Потім ви знову добровільно їсте більше, і тоді ваша вага також збільшується.
Той самий досвід зараз.
Тому я думаю, що краще засновувати свій щоденний KCal на вашому базальному рівні обміну речовин. Як результат, організм не потребує економного режиму, і ви все одно худнете за допомогою вправ. Крім того, як і культурист, я думаю, що є користь від заміни вуглеводів білком. Це може запобігти руйнуванню м’язів. Бо якщо ви не споживаєте достатньо енергії, ви втрачаєте м’язи, а не лише жир. Я чув, що це відбувається переважно, тому що це легше для організму. Я не можу судити, чи це правда, але зі свого досвіду знаю (N = 1:-), що це трапляється.

На мій погляд, не має значення, чи є у вас базальна швидкість метаболізму 1200 ккал і ви споживаєте лише 1000 ккал, або базальна швидкість метаболізму 1200 ккал, але через загальну швидкість метаболізму 1500 ккал і споживаєте 1300 ккал.

Для схуднення потрібен дефіцит енергетичного балансу, тому ви вживаєте більше, ніж їсте.

Тіло приймає калорії звідти, де найлегше їх отримати. Але це не повинно мати значення. Якби він не брав їх із крові, хоча вони там є, а з жирових клітин, чи зробив би він щось із калоріями в крові? Зберігайте їх як жир.

Ви не можете замінити вуглеводи білком, а лише їжу з високим вмістом вуглеводів з невеликим вмістом білка їжею з високим вмістом білків і малою кількістю вуглеводів, наскільки мені відомо. Тіло не може ні перетворити вуглеводи в білок, ні навпаки, якщо я належним чином проінформований.

Я вважаю дивним, що "подолання жирної логіки" в статті не згадується в оповідальному поєднанні, хоча я відразу подумав про це, прочитавши заголовок, але про те, що він названий джерелом, але не пов'язуючи його, що я хочу зробити з цим https://fettlogik.wordpress.com/ (блог).

Дякую за згадку про неї - справді гарна довідка!

Чи справді правда, що легкі напої викликають голод?

Ні. Наскільки мені відомо, сучасний стан науки полягає в тому, що легкі напої, тобто із замінниками цукру, абсолютно нешкідливі.

правильно, наукова основа у формі хороших досліджень тут все ще дуже рідкісна. Переклад досліджень на мишах для людей все ще очікується.

Я щиро вражений почутим у перші 15 хвилин епізоду. Як ви можете як скептик взяти інтерв'ю з явним не експертом з цього питання? І серйозно пов'язані з Тімом Феррісом як джерелом? Дуже, дуже і скептично. Тімоті Ферріс має свою думку на все і намагається її продати. Але він точно не є експертом з питань харчування. До речі. Ви могли зрозуміти, чи продає він харчові добавки, і тому упереджений до цієї теми.

Час прийому всередину або інтервали між прийомами їжі також відіграють важливу роль у втраті ваги та вазі. Інсулін, схожий на ключові слова. Повне керівництво Джейсоном Фунгом з посту дуже цікаве.

Як результат, ваш подкаст зазнав великої втрати довіри до мене.

Дуже ненаукове шоу. Зовсім протилежне тому, що ви та ваш гість обговорювали в першому епізоді.

Вибачте, що мене зараз так дратує, але невеликий додаток. Тім Ферріс точно потрапляє в категорію псевдонауки . Тож насправді прямо протилежне тому, за що ви хочете стояти.

Дякуємо за ваш коментар і натяк на те, що Тімоті Ферріса слід оцінювати більш критично, ніж те, що відбувається в цьому епізоді. Я зробив ще кілька досліджень, і він, здається, робить багато самопрезентацій. Це, звичайно, не перший вибір науково, але псевдонауковий ... у вас є приклад для мене? Це мене зацікавило б, тоді я можу вилучити підказку зі списку. Питання для нас полягало в тому, чи практична його книга про схуднення і чи може бути використана для цього питання. Я направив ваш коментар Елкіну, давайте подивимось.

Загалом, подкаст - це добровільна пропозиція, і якщо вам не вистачить другого епізоду, який я пропоную у вільний час, крім своєї роботи, тоді, звичайно, я прийму його. Я звертаю увагу на джерела, як тільки можу, і якщо щось проскочить через мене ... Боюся, що це може статися, я це виправлю. Загалом, я стою за своїми гостями, я дуже ціную Елкіна і знаю, що він ретельно досліджує. Ми не стверджували, що ми експерти, я в основному запитував Елкіна про його досвід. Зрештою, справді соромно, що вас негайно відклали, і я дуже про це шкодую, але, звичайно, ви можете перестати слухати.

Привіт! Тім Ферріс не може бути правильним введенням у наукове схуднення для всіх. Тому я написав це лише внизу своїх джерел. Я б назвав це не псевдонауковою, а науково-популярною наукою. Більшу частину своїх пропозицій щодо схуднення від 1 до 1 він взяв від Рея Кроніса дуже науково. Новим для моїх джерел є “Харчування на основі рослин” від Кроніса, але важкий шматок для читання.

Залиште коментар скасувати відповідь

Запитали

Попит на безкоштовний інтерв’ю-подкаст про наукові спілкування, скептичні теми та псевдонауки.

---