Поради лікарів щодо схуднення добре сплять і займаються фізичними вправами
Поради щодо схуднення від лікарів. Ви хочете скинути 3-4 кілограми, не докладаючи багато зусиль? Ось 10 порад фахівців як швидко і без голоду худнути!
Почніть готувати
Готуючи власну їжу, ви можете контролювати кількість жиру та цукру, які вона містить. Не встигаєш готувати протягом тижня? Подумайте про масове приготування їжі: ця кулінарна тенденція полягає у підготовці страв тижня у вихідні. Дві години достатньо, щоб приготувати (і заморозити) 7 днів їжі!
Остерігайтеся надмірностей!
Надмірне споживання калорій асоціюється з підвищеним ризиком ожиріння, раку та навіть діабету. Під час їжі намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи кожен укус, і слухайте сигнали, які надсилає ваше тіло, щоб ви не їли, як тільки настане насичення - тому необхідно залишити смартфон і вимкнути телевізор.
Поради щодо схуднення від лікарів. Без закусок
Перекуси сприяють накопиченню жиру в клітинах, що неминуче змушує вас набирати вагу! Під час кожного прийому їжі додайте в меню харчові волокна. Оскільки вони потребують тривалого травлення, вони (які містяться в сирих фруктах та овочах, а також у зернових та бобових, таких як сочевиця, вівсяні висівки чи нут) тримають село до наступного прийому їжі.
Займатись спортом!
Збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це виграшний «дует» для швидкого схуднення та без голоду. Хороша новина: для покращення не потрібно проводити години у тренажерному залі, адже, згідно з кількома дослідженнями, 15 хвилин фізичних вправ на день достатньо, щоб схуднути і довше жити в доброму здоров’ї. здоров'я.
Збалансовані пластини
Ось модель ідеальної тарілки для фігури та здоров’я: 1 порція сирих овочів + 1 порція варених овочів + 1 порція тваринного або рослинного білка + 1 порція круп. На обід або у разі «швидкого» прийому їжі ця тарілка може бути обмежена 1 порцією овочів (сирих або варених) + 1 порцією круп або білків (тварин або овочів).
Поради щодо схуднення від лікарів. Не дотримуйтесь дієти!
Згідно з дослідженням ANSES, опублікованим у 2010 році, 80% людей, які дотримуються дієти для схуднення, повернулися до початкової ваги через 3 - 5 років. Гірше: завдяки ефекту йо-йо ми навіть можемо набрати вагу в кінці дієти! Якщо у вас дуже велика вага або ожиріння, дієта може бути дуже важливою. Однак необхідно супроводжувати порадою професіонала (дієтолога, дієтолога-дієтолога ...), щоб схуднути назавжди і без ризику.
Якісний сон
Так, існує взаємозв’язок між сном і вагою: таким чином, коли нам не вистачає сну, виникає дисбаланс між лептином (гормон ситості, який зменшується) та греліном (гормон голоду, який збільшується). Чим менше ви спите, тим більше їсте жирної та солодкої їжі, що змушує вас набирати вагу.