Поради лінивим людям залишатися здоровими

Ви настільки завалені дієтами та фізичними вправами, що волієте кинути рушник? Однак є дуже прості рішення.

Незважаючи на всю нашу добру волю, підтримувати збалансований спосіб життя часом буває складно. Спокуси всюди, і бажання проводити вечори на дивані, їдять піцу та дивиться телевізор, є сильним. Окрім іншого, суперечливі рекомендації щодо способу життя, який слід приймати з поживної та атлетичної точок зору, можуть заплутати та демотивувати нас. Однак переваги міцного здоров’я очевидні: фізична підготовленість, якісний сон, гарний настрій, нижча смертність. Що, якби прийняти правильний спосіб життя було не так складно ?

Їжа

Не потрібно стежити за кожною калорією або приймати різку дієту для здорового харчування. На думку експертів, опитаних журналом Time, все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що наша тарілка містить принаймні два кольори. Якщо ні, йому не вистачає поживних речовин. Ще одна порада: поділитися нею з іншими людьми. Харчування в компанії наших близьких вплине на наше здоров'я, згідно з дослідженням, яке цитував журнал. Більше того, це методи, рекомендовані бразильськими органами охорони здоров’я: їжте барвисто, обмежуйте промислові продукти та їжте в компанії інших людей.

Фізичні вправи

Рекомендована тривалість тренування для дорослої людини - дві з половиною години на тиждень, від помірних до інтенсивних вправ, а також нарощування м’язів. Але цієї мети часто важко досягти. Як результат, деякі люди знеохочуються і не роблять ніяких вправ. Хороша новина полягає в тому, що останні дослідження показують, що достатньо лише однієї години помірних фізичних навантажень на тиждень, щоб знизити ризик смерті на 15%. Трохи рухатися - це завжди краще, ніж взагалі не рухатися. Заходи, прості як ходьба, довели свою цінність. Тому непотрібно готуватися до марафону, щоб бути в тонусі, досить декількох хороших звичок.