Поради людям, які працюють вночі
Вам набридло не їсти м’ясо? Ви повинні знати, що буде відбуватися у вашому тілі
Як пандемія змінила поцілунки у різдвяних фільмах
Гороскоп на два тижні. 13-26 листопада схожий на тліючий вулкан
Історія для дорослих: пропозиції подарунків для дівчинки-підлітка
Дослідження, опубліковане в "Безпеці та охороні праці" (США), показує, що нічна зміна є фактором ризику для здоров'я та добробуту як соціально, так і психофізично, починаючи з порушення біологічних циркадних ритмів та циклу сон/неспання, психосоматичні розлади, які також можуть включати рак і поширюватися на ефективність роботи, а також на сімейне та соціальне життя.
Якщо ви один з людей, які працюють вночі, ось кілька порад:
Часто робіть перерви
Незалежно від того, над чим ви працюєте, дуже важливо робити часті перерви. Перерва може становити 5-8 хвилин на кожну годину роботи. Робити перерви захищає вас від потенційних небезпек тривалого сидіння в кріслі. Крім того, перерва сприяє стимулюванню творчості та підтримці уваги та концентрації уваги, зменшує ризик ожиріння, підтримує здоров’я очей тощо.
Практикуйте страти
Нічна зміна не звільняє вас від занять спортом. Регулярні заняття спортом допомагають організму адаптуватися до стресових обставин, включаючи нетрадиційний графік сну нічної зміни. Це зміцнює ваш імунітет і покращує концентрацію уваги та пам’ять. Ви можете робити деякі вправи безпосередньо перед роботою або після неї, витрачаючи 30 хвилин на виконання кардіо вправ. Навіть ходьба на роботу ефективна.
Досить сну
Люди, які працюють у нічні зміни, страждають від проблем зі сном, оскільки біологічному годинникові важко адаптуватися до сну вдень. Але незалежно від ситуації, потрібно висипати стільки, скільки потрібно вашому організму. Натомість це збільшує ризик ожиріння, серцевих захворювань, стресів та інших проблем зі здоров’ям.
Обмежте споживання кави
Робота вночі змушує пити більше кави, чаю та інших напоїв з кофеїном, щоб протистояти. Але надмірне споживання кофеїну може зашкодити вашому здоров’ю. Кофеїн може перебувати у вашому тілі до восьми годин і може вплинути на ваш сон. Дослідження, опубліковане в журналі Sleep Medicine, показує, що нові працівники повинні уникати вживання кави, щоб поліпшити свій сон. Кофеїн у каві заважає спати, і цей побічний ефект посилюється з віком. Якщо ви любите каву, рекомендується випивати приблизно дві-три маленькі чашки звичайної кави на день.
Харчуйтесь здорово
Те, що ви їсте, сильно впливає на ваше здоров'я. Як нічний працівник, ви вже схильні до більших проблем зі здоров’ям. Їжте здорову та збалансовану дієту, багату овочами, низьким вмістом білка, горіхами, яйцями та продуктами, багатими антиоксидантами. Закуски повинні бути такими ж корисними, яблуко або жменька нежирних йогуртових горішків, наприклад.
У той же час уникайте газованих напоїв, хлібобулочних виробів, солодощів та продуктів з неволокнистих вуглеводів (високий глікемічний індекс), таких як білий хліб. Крім того, уникайте вживання жирної та смаженої їжі, особливо вночі, оскільки це може збільшити ризик серцевих захворювань та діабету типу 2. Більше того, уникайте їжі, багатої на залізо, вночі, оскільки вони можуть турбувати добовий ритм печінки.