Поради наших тренерів - #thefitlife
Матей Флорін, тренер з фітнесу та призер національної збірної з легкої атлетики, каже нам ...
Після того, як ми прийняли правильне рішення внести позитивні зміни в свій раціон, ми повинні знати, що він складається з макроелементів, яких у кількості три:
- вуглеводи - служать джерелом енергії.
- білка - відновлює, захищає та формує м’язову тканину.
- жири - служать джерелом енергії та місцем для зберігання жиророзчинних вітамінів.
Тому будь-яка дієта чи дієта, що вимагає повної ліквідації будь-яких макроелементів, шкідлива для нашого здоров’я і дає нам лише «брехню» з короткочасними наслідками. У ситуації, коли ми голодуємо, організм думає, що ми перебуваємо в стані, коли ми не можемо їсти, і уповільнює швидкість метаболізму, тобто спалює менше калорій у спокої.
Чому ми набираємо вагу відразу після того, як припиняємо дієти?
Оскільки неможливо тривалий час дотримуватися суворої дієти, коли ми повертаємося до своїх харчових звичок, організм використовує запаси, які має і створив під час дієти, і відновлює принаймні всю втрачену вагу.
Як би абсурдно це не звучало, але якщо ми хочемо схуднути, ми повинні їсти. Як ми це пояснюємо?
Якщо ми їмо достатньо якісно та кількісно, організм збільшує швидкість обміну речовин, тобто спалює більше калорій у спокої. Коли ми маємо необхідну їжу в оптимальній кількості, організм функціонує в нормальних параметрах і підтримує адекватну вагу по відношенню до зросту.
Правильну суму порівняно легко визначити. Шлунок - це м’яз, який за потреби зростає або скорочується, тому ми повинні бути обережними, щоб не їсти, поки не відчуємо ситості. Ми налаштовуємось навколо десять хвилин перерви між порціями їжі, або просто ми ми зменшуємо порції і ми не поспішаємо до другого шляху. Таким чином ми даємо необхідний час, щоб їжа дісталася до шлунку. Через десять хвилин ми помічаємо, що голод вщух, не змушуючи шлунок переробляти більшу кількість їжі, тому ми уникали зберігати її у вигляді жирової тканини.
Позбудьтеся ворогів і заведіть їжу друзями!
Найбільші вороги в дієті - фаст-фуд, рафінований цукор, алкоголь, випічка, газовані напої - є величезна калорійність без харчової цінності, тому нам краще триматися подалі від них.
Фрукти та овочі на нашому боці. Поки ми споживаємо їх в помірних кількостях, ми насолоджуємось усіма вітамінами, мінералами та клітковинами, які організм синтезує після їх прийому.
Нежирне м’ясо на грилі збільшує споживання білка і допомагає спалювати жир, а як здорове джерело вуглеводів ми маємо солодку картоплю, рис та макарони з цільної пшениці. Що стосується жирів, я рекомендую використовувати оливкову олію першого віджиму, холодного віджиму. Волоські горіхи та насіння повинні мати звичку підтримувати збалансоване харчування в нашому організмі.
Здорова дієта діє ефективніше в активному та сильному тілі, тому рухайте своє тіло. Займатися спортом!
Слідуйте за нами в Instagram: