Поради проти голоду - Найкращий посібник для вашого раціону - ENDOHERO

Вступ - поради проти голоду

У дієті цілком нормально час від часу голодувати, тому є поради проти голоду

Але це не повинно призвести до того, що ви справді страждаєте від голоду і що ваш живіт весь час бурчить.

Ось чому я збираюся представити вам найкраще в цій статті Поради проти голоду попереду.

Поради проти нападів голоду

Щоб ви в основному були врятовані від нападів, має сенс їсти продукти, які наповнюють вас якомога краще.

Якщо ви їсте лише білий хліб і цукор цілий день, це навряд чи дозволить вам довго сити.

Тож вас будуть мучити відчуття голоду і постійно потрібно їсти.

Дуже корисно дотримуватися так званого індексу ситості та споживати якомога більше продуктів, які мають високе значення цього індексу - тобто наповнювати вас.

Якщо ви уважніше розглянете цей показник, то помітите такі продукти, які дуже ситні:

Вівсяні пластівці (наприклад, у вигляді каші)
Картопля
риба та м’ясо
лінзи
Макарони з цільної пшениці
Яблука та апельсини

Наступні властивості важливі для їжі, щоб добре насититися

Вода: Дослідження показують, що багата водою їжа є більш ситною, ніж їх крохмалисті аналоги. Фрукти та овочі забезпечують великий обсяг через воду та клітковину - і при цьому мають низьку щільність калорій. Яблуко або апельсин дозволять почуватися ситими довше скибки хліба. Обмеження: вода сама по собі не надовго тримає вас ситими! Тому не поміняйте апельсини апельсиновим соком. У підсумку ви з’їсте більше, а не менше Порада: Почніть їжу із зеленого салату або супу. Обидва наповнюють дуже добре, і ви з’їсте менше за 2-й курс.
Харчові волокна: Ця важлива поживна речовина повільно всмоктується в шлунково-кишковому тракті, що допомагає утримувати відчуття голоду між стравами. Крім того, вам доведеться довше жувати багато їжі з високим вмістом клітковини - це означає, що ви їсте повільніше, а ваш шлунок може раніше сигналізувати про те, що ви вже ситі. Порада: Спробуйте Їжте щодня від 25 до 35 грамів клітковини з продуктів, багатих клітковиною, таких як яблука, брокколі, квасоля та ягоди. Наприклад, суп з брокколі як закваска або кілька ягід на десерт.
білка. Їжа з високим вмістом нежирного білка, така як риба та птиця, не тільки мають низький вміст жиру та калорій, але й триває довше, поки організм їх розщеплює, тому ви довше почуватиметеся ситими. Багаті білком закуски, такі як нежирний кварк, сир або білковий коктейль, є однією з найкращих порад проти голоду. Порада. Якщо ви обираєте м’ясо, рибу, птицю або нежирні молочні продукти - найкраще додавати порцію нежирного білка до кожного прийому їжі та закуски. Білкові коктейлі також можуть добре справлятися з відчуттями голоду. Я можу дуже рекомендувати цей білковий порошок, оскільки він хорошої якості, має смак і коштує недорого:

Не купуйте нічого, що спокушає вас

Хоча ця порада безпосередньо не впливає на ваше почуття голоду, вона може бути дуже корисною при дієті.

Коли ваші комори та холодильник наповнюються найсмачнішими солодощами та закусками, ви завжди будете мати їх перед очима, і в якийсь момент ви не зможете встояти.

Зрештою, ваші очі їдять разом із вами, і мішок з чіпсами, можливо, в якийсь момент майже скочить на вас.

Тому вам обов’язково слід уникати придбання солодощів, солоних закусок та інших висококалорійних продуктів та зберігання їх удома.

Поради проти голоду ввечері

Коли ви сидите на дієті, це може бути важко, особливо ввечері.

Вам дозволено їсти менше в цілому, і ви повинні мати дефіцит калорій, якщо ви хочете схуднути.

Якщо ви вже багато їли протягом дня, це може закінчитися ввечері, і цього може вистачити лише на зелений салат або дуже маленьку їжу.

Існує майже нічого гіршого, ніж лягати голодним.

Порада: періодичне голодування проти голоду (періодичне голодування)

Періодичне голодування - чудовий спосіб мінімізувати голод ввечері.

Існують різні способи розділити день на етапи, коли вам дозволяється їсти і коли ви поститесь.

Якщо вам спочатку важко постити, не здавайтесь так швидко.

Наступні поради та підказки можуть допомогти:.

Привчайте до періодів посту

Якщо ви роками снідали о 8-й ранку щоранку, ваше тіло, природно, має змінитися, якщо ви почнете голодувати протягом тривалого періоду часу.

Тому цілком нормально, якщо вам важко пропустити сніданок на початку.

Тільки майте на увазі, що ці муки незабаром закінчаться, і ваше тіло звикне до цього.

Якщо ви не можете відразу пропустити свій перший прийом їжі, ви можете спробувати їсти дуже мало, і тому крок за кроком я можу збільшити повний швидкий.

Якщо я дуже голодний завтра і просто не можу поститись до 12:00 або 13:00, у мене є яблуко або два, випиваю каву та воду і з часом можу цілком врятувати себе.

Ви зможете тримати період посту відносно швидко

Безкоштовний пробний місяць

Знайдіть свій ритм

Існує кілька протоколів періодичного голодування.

Методи від 16 до 8 або від 20 до 4 дуже добре відомі та успішні.

За допомогою методу від 16 до 8 вам дозволяється їсти 8 годин на день, а потім дотримуватися 16-годинного голодування, протягом якого ви, як правило, також спите.

Наприклад Відділ від 16 до 8 виглядає так, що ви можете їсти з 12:00 до 20:00, а потім поститись до 12:00 наступного дня 1.

Перевага полягає в тому, що ви можете споживати однакові калорії за коротший проміжок часу, і я відчуваю себе ситішим.

Спробуйте знайти підрозділ, який вам добре підходить і до якого можна швидко звикнути.

Пийте багато води або чаю

Рідкі калорії не заповнюють вас і повинні мати для вас табу. Одна з найважливіших порад проти голоду взагалі.

Якщо ви вже використовуєте половину калорій для напоїв, вам дозволять їсти менше і будете дуже голодні.

Навпаки, безкалорійні напої, такі як вода або несолодкий чай, ідеально підходять для наповнення шлунку та короткочасного насичення.

Тож слід пити якомога більше води - у найкращому випадку ви випиваєте 1 літр води на кожні 20 кг ваги.

Не змушуйте себе робити інтервальний піст

Періодичне голодування, як низький вміст вуглеводів або будь-яка інша дієта, не є чарівною кулею.

Врешті-решт, вирішальним фактором є те, досягаєте ви дефіциту калорій чи ні.

Тож якщо ви помітили, що дуже голодні з періодичним голодуванням, і ваше тіло просто не може звикнути до цього, ви можете перестати це робити і частіше їсти протягом дня без жалю совісті.

Немає нічого поганого в тому, щоб їсти три-шість прийомів на день, якщо вам не вдається з’їсти більше калорій, ніж ви споживаєте.

Перевірте, яка частота вам найбільше підходить.

Поради проти голоду до солодощів

Я вас так добре розумію. Я люблю солодощі шоколад, морозиво або гуммінне вино.

Я хотів би нічого іншого не їсти цілий день.

Як ми вже дізналися вище, однак ці продукти майже повністю не насичують і мають високу калорійність.

Багато калорій для меншої ситості. Не добре.

Ось чому слід якомога більше уникати солодощів і триматися на плаву, дотримуючись наступних порад.

Побалуйте себе чимось зараз і потім

Навіть якщо вам здебільшого слід уникати солодощів, це може дуже допомогти, якщо ви дасте собі можливість їсти щось солодке один-два рази на тиждень.

Тоді у вас є щось, над чим можна попрацювати і з нетерпінням чекати моменту, коли ви побалуєте себе шоколадною плиткою.

Однак, якщо у вас є проблеми із дотриманням цього обмеження і ви більше не можете сказати «ні» іншим в упаковці після цукерки, вам слід повністю триматися подалі від солодощів і замість цього намагатися змиритися з альтернативами.

Насолоджуйтесь фруктами

Багато людей забули, як насолоджуватися солодкістю фруктів.

Звичайно, я також вважаю, що дитячий бар кращий за яблуко.

Яблука, апельсини, ягоди, банани та виноград також можуть мати дуже солодкий та смачний смак, а також містять клітковину та вітаміни.

Діставайте фрукти два-три рази на день, і ви зможете насолоджуватися солодкими речами без сумління.

Сорбет - морозиво з фруктів

Ця порада може бути схожою на попередню, але варто згадати ще раз окремо.

Якщо у вас хороший міксер (наприклад, Thermomix), ви можете приготувати чудове морозиво з мороженого із заморожених фруктів.

300 г замороженої полуниці, змішаної з невеликою кількістю порошку ванільного протеїну та пюре на смак, надзвичайно смачний та солодкий і мають трохи більше 100 калорій.

Ви також можете переробити заморожені змішані ягоди, манго або вишню в змішувачі, щоб зробити сорбет, і ви отримаєте освіжаючу та смачну їжу, яка також справді ситна.

Це одна з моїх улюблених порад проти голоду до солодощів.

Спробуйте білкові закуски

Навіть якщо спочатку вам слід скептично ставитись до продуктів харчової промисловості, зараз є справді хороші закуски та замінники цукерок.

Зараз є білкові пудинги, йогурти та батончики, які не мають набагато менше калорій, ніж їхні “звичайні” продукти-попередники, але принаймні вони містять набагато більше білка і відповідно більш ситні.

Мені особисто подобається z. Наприклад, білкові пудинги Ермана дуже хороші, а білкові батончики, які часом смакують настільки ж смачні, як шоколадні батончики в супермаркеті, можна придбати в численних інтернет-магазинах та аптеках.

Білкові коктейлі

Я вже згадував про білкові коктейлі проти голоду вище.

Якщо ви доторкнетеся до них кількома ягодами та молоком, ви дійсно можете наповнити вас на дві-три години та відчути смак молочного коктейлю.

Слід просто переконатися, що це справді хороший білковий порошок і містить від 80 до 85% білка.

Також будьте обережні з готовими білковими коктейлями з холодильної стійки в супермаркеті: Часто до них вливається багато цукру, так що ці коктейлі містять відповідно велику кількість калорій.

Висновок - поради проти голоду

У тих, хто занадто голодний у дієті, велика ймовірність її розірвати.

Скористайтеся порадами, викладеними тут щодо голоду, щоб залишатися в курсі подій та досягти свого доброго стану.

Періодичне голодування - чудовий спосіб зменшити голод.

У вашому раціоні повинно бути багато води, клітковини та білків.

Закуски, багаті білком, і описані тут рецепти замінників цукерок допомагають позбутися тяги.

Сподіваюсь, я зміг допомогти вам із цією статтею та дати кілька порад проти голоду. У вас є ще одна порада, яка дуже допомогла вам у дієті?

Тоді напишіть мені це в коментарях. Я був би радий, якби ми поговорили між собою 🙂