У воді
Як молода професійна плавчиха Йоханна Шикора використовує коронарну кризу, щоб поставити собі надзвичайні спортивні цілі, і яку роль здорове харчування відіграє для молодіжної чемпіонки світу з плавання плавниками.
Йоганна Шикора обожнює воду. Без зайвих сумнівів вона зробила цей елемент своєю професією. Сьогодні вона є юнацькою чемпіонкою світу на дистанціях 400 і 1500 метрів з плавання плавниками. Пандемія корони також зіпсувала їх ритм. Ми поговорили з нею про нові виклики та нові можливості, про почуття совісті та добрий драйв.
У ФОРМІ: Тренування - це багато рутини та ритму. Для багатьох багато чого змішала криза корона. Як ти з цим справився?
Йоганна Шикора: Ми з тренером намагалися дотримуватися режиму якнайкраще. Я продовжував тренуватися двічі на день: вдома на килимку, на велосипеді або в кросівках. Спочатку це працювало досить добре, але з часом мені ставало все складніше мотивувати себе. Оскільки тренування в тому місці, де я зазвичай відновлююсь після тренувань, для мене було досить важким. Тим більше, що у мене не було близької мети.
Багатьом знайоме таке відчуття: вдома набагато складніше мотивувати себе та йти далі. Ви повинні були це зробити. Чи є у вас підказки? Що допомагає підтримувати фізичну форму і бути активними вдома?
Йоганна Шикора: Моя порада - використовувати цей надзвичайний час для постановки надзвичайних цілей. Наприклад, я дуже хотів отримати стійку стійку на голові. І TA DA: Я встиг. Друга порада, пов’язана з цим, - це різноманітність. Вдома є нескінченна кількість вправ, які потрібно спробувати. В Інтернеті є хороші аксесуари за невеликі гроші, наприклад стрічки опору, м’яч Pezzi, гирі тощо. За допомогою таких засобів тренування набагато веселіше і водночас ефективніше. Щоб легше рухатися, я також рекомендую починати з нових, цікавих вправ. Для мене, наприклад, це була йога.
Чи може тренування вдома насправді замінити відвідування спортзалу назавжди? На що слід стежити?
Йоганна Шикора: Я думаю, це залежить від мети. На мій погляд, витривалість також можна дуже добре тренувати вдома з бігом та їздою на велосипеді. Звичайно, легше будувати та підтримувати м’язи за допомогою обладнання. При тренуванні вдома, особливо за допомогою згаданих вище допоміжних засобів, можливе як підтримка м’язів, так і за певних обставин нарощування м’язів. Цікаво те, що вас змушують робити нові вправи. Таким чином, ви, мабуть, орієнтуєтесь на абсолютно різні групи м’язів та координаційні навички, які раніше навряд чи потрібні були у пристрої. Наголошуючи на багатьох групах м’язів і покращуючи координацію, я можу думати як про вправи на стабільність, так і на розтяжку, які не доступні для тренувань на тренажерах лише на тренажерах, але надзвичайно важливі для здоров’я, самопочуття та працездатності.
Як початківець, без професійного керівництва, як я можу знати, для чого здоровий спорт?
Йоганна Шикора: Зі здоровим спортом те саме, що і з харчуванням - це надзвичайно індивідуально і його потрібно випробувати. Звичайно, є вказівки, які дуже корисні. Я думаю, що загальні висловлювання на кшталт "60 хвилин тричі на тиждень" є хорошим показником, але їх завжди потрібно коригувати. Це не завжди повинні бути важкі тренування - ви також можете інтегрувати фізичні навантаження у повсякденне життя, їздячи на велосипеді на роботу. Ви також можете користуватися сходами на роботі, а не ліфтом. Думаю, тут кожен може проявити творчість.
Харчування за ключовими словами: Яку роль відіграє правильне харчування - для вас як для найкращого спортсмена, а також для спортсменів-любителів?
Йоганна Шикора: Звичайно, правильне харчування для мене особливо важливо, оскільки від цього залежить моя діяльність. Ось чому я повинен подбати про те, щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, щоб воно завжди могло забезпечити необхідну продуктивність. Але харчування також відіграє важливу роль для кожного: воно визначає, наприклад, наскільки ефективні тіло і мозок або які гормони вивільняються в даний час - тобто як ми почуваємось.
Чи насправді вам доведеться повністю обійтися без стимуляторів, якщо ви хочете підготуватися?
Йоганна Шикора: Ясно: Ні! Якщо ви забороняєте собі все, все це вже не весело. Якщо основа правильна, тобто у вас принципово збалансована дієта, ви можете собі щось дозволити. І що дуже важливо: Ви повинні це робити без сумління - справді "насолоджуватися" розкішними продуктами.
Незалежно від умов: їзда є дуже важливим фактором для досягнення продуктивності. Що твоє І як вам вдається дотримуватися цього і зробити вправи частиною вашого повсякденного розпорядку дня?
Йоганна Шикора: Мотивацією є відчуття, коли я плаваю на перегонах, б’ю ціль і пропливаю новий найкращий час. Це просто не можна описати. Ось чому я поставив собі за мету мати можливість повністю сконцентруватися на спорті і зробити його своєю професією. Це можливо завдяки елітному фінансуванню Бундесверу на спорт. Зараз навчання схоже на мою роботу - я тренуюся до шести годин на день, і наразі не можу придумати собі кращої роботи. Навіть не замислююся над тим, хочеться тренуватись чи ні. Я не зміг би встигнути за навантаженням. Звичайно, я це знаю, коли важко мотивувати себе. Думка про почуття після цього мені завжди допомагає: якщо пропустиш тренування, то почуваєшся жахливо. Після того, як ви справді виснажилися, ви відчуваєте себе новою людиною.
Плавниця плавників Йоганна Шикора активна в соціальних мережах. Вона ділиться тренуваннями та рецептами в Instagram та у своєму блозі. Вона захоплена кулінарією та випічкою.