Поради проти харчової тяги - FitnFemale®
Людям потрібна енергія для виступу та виживання. Ключове питання тут полягає в тому, скільки енергії потрібно для задоволення попиту. Людський організм надзвичайно чутливий. Це особливо помітно, коли енергія надмірна. Однією з головних причин переїдання є добре відома тяга. Існує багато теорій, чому природний механізм перекривається, коли ти бачиш щось солодке. У цей момент ви переходите межу від фізіологічного харчування до психологічного. Ви перестаєте їсти, щоб отримати калорії, необхідні вашому організму. Ви кусаєте цукерку, щоб задовольнити свій розум. Ви тільки думаєте, що голодні, бо предмет вашого бажання виглядає так смачно і пахне так спокусливо. Це суть тяги. Тому можливо навіть стати абсолютно залежним від певних продуктів харчування. Харчова промисловість користується цим фактом і спритно поєднує в своїх продуктах жири та цукор, що успішно стимулює вас до споживання. Якщо ви хочете знати, як боротися чи обдурювати свою тягу, прочитайте поради нижче.
Порада 1: Завжди снідайте
Якщо ви нічого не їсте вранці, отримаєте квитанцію вранці. Перші тяги не очікують довго. На жаль, тоді часто використовують солодощі. Цього можна уникнути, достатньо поснідавши. Це також дає вам цінні поживні речовини протягом дня. Снідаючи, шукайте хороших вуглеводів, які повільно потрапляють у вашу кров. Виберіть домашню гранолу, фрукти та цільні зерна. Молочні продукти, такі як кварк або йогурт, також є хорошими способами запобігти тягу. Білок, який він містить, надовго насичує вас.
Порада 2.1: Чистіть зуби, коли зголодніли
Це звучить дивно, але ефективно. Чищення зубів або використання рідини для полоскання рота може допомогти зменшити тягу. Смакові рецептори поглинають «м’ятний» смак, і бажання чогось солодкого нейтралізується.
Порада 2.2: Увечері швидко чистіть зуби
Чищення зубів принесе вам користь ще раз. Якщо ви все-таки хочете посидіти ввечері перед телевізором, у кімнаті є небезпека, що ви потягнетеся за солодощами. Ви можете протидіяти цьому, попередньо почистивши зуби. Тоді ваша готовність до чогось солодкого раптово зменшується. З одного боку, це завдяки вже описаному ефекту. З іншого боку, ви не відчуєте бажання знову чистити зуби через невелику кількість шоколаду.
Порада 3: жуйте гумку
Жувальна гумка стимулює приплив слини. Показано, що жувальна гумка приглушує тягу. Якщо ви додасте такі аромати, як манго або папайя, ви задоволите своїх ласунів. Якщо ви втомилися або пережили стрес, жувальна гумка також допоможе. Тяга обманюється, оскільки витягувати жувальну гумку з рота на щось солодке, а потім продовжувати жувати, досить несмачно.
Порада 4: пийте воду
Вода - чудовий спосіб боротися з тягою. По-перше, рідина наповнює шлунок, завдяки чому ви швидше почуваєтесь ситими. Якщо ви п’єте теплу воду маленькими ковтками, ви також очищаєте свій організм. Крім того, вода є потужним спалювачем жиру і допомагає вам у багатьох інших сферах вашого здоров’я. Пити щодня 30 мл на кілограм ваги.
Порада 5: відволікайтеся
Тяга йде майже так само швидко, як і прийшла. Пізніше, як мінімум, через 15 хвилин його знову немає. Відволікайте себе, поспілкувавшись із друзями, пересуваючись або наводячи порядок у своїй квартирі.
Порада 6: напишіть щоденник харчової тяги
Щоденник удвічі корисніший. Запишіть, коли саме з’являється тяга. Що ви їли і як після цього почувались? Таким чином ви можете дізнатися, звідки беруться атаки, і уникати їх більш свідомо. Відчуйте себе і спробуйте докопатися до суті справи. Ви повинні включити таку інформацію до своїх приміток:
- Запах та зовнішній вигляд їжі
- Час доби, коли настає тяга
- Ваш настрій у той час (чи були ви втомленими, роздратованими чи пригніченими?)
Просто записавши це, ваша пристрасть до їжі може зникнути, і ви зможете взяти на себе здатність краще справлятися з ними в майбутньому.
Ви можете поєднати свій щоденник тяги до їжі з книгою про харчування. Запишіть, що ви їсте цілий день. Ви будете вражені сумами, які зібралися разом. Приблизно 2000 калорій можуть швидко зрости в 4000 разів. Найпростіший спосіб зробити це - встановити додаток для смартфона. Для всіх операційних систем існують дуже хороші програми лічильника калорій, які дозволять максимально спростити їх запис.
Порада 7: їжте регулярно
Людям потрібна рутина. Особливо це стосується прийому їжі. Якщо ви регулярно їсте в один і той же час, ваше тіло та ваш мозок пристосуються до цього. Це має ряд переваг. По-перше, у вас буде менше тяги, бо ваш розум знає, коли їсти знову. По-друге, ви не отримаєте нападу ввечері, тому що їли протягом дня. По-третє, регулярне вживання їжі також вплине на вашу фігуру, оскільки ви пропустите "закуски".
Порада 8: думайте негативно
Як згадувалося на початку, тяга є результатом психологічного прийому їжі. Ваш мозок хоче їжі. Він не потрібен вашому тілу. Обдури свій розум. Пов’яжіть негативні емоції зі смачними солодощами. Нехай клейкі ведмеді потрапляють у бруд, шоколадну цвіль або вилизують шматок пирога від собаки. Візуалізуйте своє
Їжа. Ви любите пити колу або енергетичні напої? Просто їжте за раз вісім чайних ложок цукру. Потім ви побачите ці напої іншими очима. Ви також можете скористатися фокусом і уявити смачні гамбургери, тістечка та інші калорійні бомби чорно-білими. Без кольору вони відразу втрачають свою привабливість. Адже око теж їсть. Тяга обманюється і стає менш важливою.
Порада 9: Поза зору, поза розумом
Ця порада дуже ефективна. Потрібно лише переконатися, що у вас немає нічого нездорового навколо. Ваш стенд повинен бути зоною без цукерок. Те саме стосується вашого робочого місця та вашої машини. Зберіть залишки шоколаду та утилізуйте їх. Пройдіть усі місця, які є для вас актуальними. Ви тренуєте свій мозок обходитися без солодощів. Він відповість. Результатом буде менше тяги.