Тренування як процес адаптації до шкільного спорту на СЗЗ

Як можна покращити спортивні показники за допомогою тренувань? Спортивна медицина дає відповідь:

процес

"Тренування в біологічному сенсі - це адаптивна реакція систем людини (наприклад, серцево-судинної системи, м'язової системи, центральної нервової системи, гормональної системи) відповідно до причинно-наслідкового ланцюга ..." (Grosser et al., 2008, 13).

У перекладі це означає, що людський організм реагує на всі подразники навколишнього середовища (включаючи спортивні тренування) морфологічними (фігурними) та функціональними змінами, що призводить до адаптації систем органів.

Наприклад, якщо спортсмен виконує регулярні силові тренування, маса тренованих м’язів збільшується (морфологічна адаптація), і тренажер може впоратися з більшою вагою завдяки збільшенню сили (функціональної адаптації). Такі явища адаптації можуть відбуватися для метаболізму та м'язових клітин (стан), а також для мозку та нервової системи (координація).

Описана корекція необхідна для підтримки балансу (гомеостазу) між зовнішніми потребами та функціональними системами організму. Цілеспрямоване порушення цього балансу відбувається через тренування з метою підвищення ефективності систем органів.

Цей процес показано у спрощеному вигляді на малюнку 3.

Якщо ви зараз почнете біг на витривалість, це призведе до розладу гомеостазу ваших систем організму, описаного вище. Порівняно із відпочинком, ваше дихання та частота серцевих скорочень посилюються, забезпечуючи м’язові клітини, які використовують енергію (жир та глюкозу) під час бігу, киснем. Через певний проміжок часу працездатність вашого тіла знижується - ви втомлюєтесь і вам доведеться припинити тренування.

На наступній фазі відновлення (фазі регенерації) ваше тіло починає відновлювати енергію, яку використовувало для відновлення балансу. Завдяки ефективному навчальному дозуванню відбувається біологічне регулювання (адаптація) систем вашого організму. З часом запаси енергії у м’язах збільшуються, а серцево-судинна система здатна поглинати більшу кількість кисню з повітря і швидше транспортувати його до працюючих м’язів. Результатом є покращення аеробних можливостей, що дозволяє пробігти 1000 м швидше, ніж раніше, і швидше відновитись після пробіжки. Це називається підвищеною здатністю до регенерації.