Поради проти набряклості ніг Що насправді допомагає! Журнал BERGSTEIGER

  • Додому
  • Передплата
  • Новини
  • Тури
    • похід
    • Скелелазіння
    • Трекінг
    • Через ферату
    • Підйом
    • Повна швидкість
    • Гірськолижний тур
    • Зимові походи
    • Читальні екскурсії
    • Дані GPS
    • Хатини
    • Екскурсії по хатах
    • Далекі походи
  • Регіони
    • НімеччинаАльгойські АльпиАммергауські АльпиБаварські АльпиЧімгауські АльпиКарвендельВеттерштайн
    • АвстріяТіроль
    • ШвейцаріяTicinoGraubünden
    • ІталіяПівденний ТірольДоломітиОзеро ГардаТрентіноДолина Аости
    • ЄвропаФранціяСловеніяІспанія
    • Гімалаї
  • Гірська сцена
    • Звіти
    • Інтерв’ю
    • портрет
    • ПорадиКнигиФільмиApps
    • Відео
  • обладнання
    • Випробування спорядженняПохід, трекінг, скелелазіння через ферату
    • Бренди та товариКуртки ШтаниВзуття Рюкзаки Спальні мішки Намети
    • Обслуговування та використання продукту
    • Тест на витривалість
  • Ноу-хау
    • Загальні
    • На повній швидкості
    • На гірськолижному турі
    • На даху Альп
    • Знання про сходження
    • Лавинні знання
    • стійкість
    • Безпека на проїзній фераті
  • Події
  • обслуговування
    • Послуга читання
    • Лотереї
    • Шукач зала для скелелазіння
    • Інформаційний бюлетень
    • Оголошення
    • Пропозиції подорожей
  • зошит
    • передплата
    • архів
    • Партнер/спеціалізований дилер
    • Історія BERGSTEIGER
    • Команда BERGSTEIGER
    • Автори
    • ePaper

насправді

Квітучі альпійські луки, сільські гірські хатини, важкі підйоми. Гастрольний рай Баварські Альпи.

Туристичні поради в Альпах, звіти про екскурсії, вражаючі серії фотографій та 12 знімних екскурсійних карт!

Прочитайте 3x альпініст та забезпечте привабливу винагороду на ваш вибір!

Детальний звіт про випробування наборів ферат, рюкзаків, трекінгових палок та GPS-пристроїв

  • Додому
  • Передплата
  • Новини
  • Тури
    • похід
    • Скелелазіння
    • Трекінг
    • Через ферату
    • Підйом
    • Повна швидкість
    • Гірськолижний тур
    • Зимові походи
    • Читальні екскурсії
    • Дані GPS
    • Хатини
    • Екскурсії по хатах
    • Далекі походи
  • Регіони
    • НімеччинаАльгойські АльпиАммергауські АльпиБаварські АльпиЧімгауські АльпиКарвендельВеттерштайн
    • АвстріяТіроль
    • ШвейцаріяTicinoGraubünden
    • ІталіяПівденний ТірольДоломітиОзеро ГардаТрентіноДолина Аости
    • ЄвропаФранціяСловеніяІспанія
    • Гімалаї
  • Гірська сцена
    • Звіти
    • Інтерв’ю
    • портрет
    • ПорадиКнигиФільмиApps
    • Відео
  • обладнання
    • Випробування спорядженняПохід, трекінг, скелелазіння через ферату
    • Бренди та товариКуртки ШтаниВзуття Рюкзаки Спальні мішки Намети
    • Обслуговування та використання продукту
    • Тест на витривалість
  • Ноу-хау
    • Загальні
    • На повній швидкості
    • На гірськолижному турі
    • На даху Альп
    • Знання про сходження
    • Лавинні знання
    • стійкість
    • Безпека на проїзній фераті
  • Події
  • обслуговування
    • Послуга читання
    • Лотереї
    • Шукач зала для скелелазіння
    • Інформаційний бюлетень
    • Оголошення
    • Пропозиції подорожей
  • зошит
    • передплата
    • архів
    • Партнер/спеціалізований дилер
    • Історія BERGSTEIGER
    • Команда BERGSTEIGER
    • Автори
    • ePaper

  • Великі навантаження і тепла температура можуть призвести до набряку ніг під час піших прогулянок
  • Занадто тісне взуття також сприяє набряку
  • Для профілактики підходять змінні душі та ванни для ніг
  • Креми, мазі та охолоджуючі компреси можуть допомогти зменшити набряк
  • Дієта з низьким вмістом солі може допомогти запобігти набряку ніг
  • Компресійні панчохи корисні при сильних набряках

Наші ноги - це, мабуть, найвідданіші супутники пішохідного або гірського туру. Вони несуть нас і наші рюкзаки на гору - а потім знову вниз. Іноді це занадто для ніг, і може трапитися так, що вони сильно набрякають в кінці дня.

Хоча це в більшості випадків нешкідливо, опухлі ноги дуже незручні для туристів та альпіністів. Ми покажемо вам поради та корисні домашні засоби, за допомогою яких ви можете запобігти набряклість ніг - або зняти набряк у гіршому випадку.

Що викликає набряклість ніг?

Хоча набряклі ноги зазвичай свідчать про занадто мало фізичних вправ у повсякденному житті, при пішохідних прогулянках часто буває навпаки. Протягом декількох годин на м’язи стопи здійснюється сильне і незвичне навантаження.

Пішохідна екскурсія також збільшує кровообіг в ногах, а отже, і тиск у венах. Це дозволяє рідині потрапляти в тканини, від яких ноги набрякають. Тепла температура також може сприяти набряку ніг.

Навіть якщо набряклі ноги під час піших прогулянок зазвичай можна прослідкувати за нешкідливими причинами, можуть бути і більш серйозні причини - наприклад, венозні захворювання. Якщо опухлі ноги трапляються регулярно або якщо набряк не зникає за ніч, можливі причини обов’язково повинен з’ясувати лікар.


Під час піших прогулянок м’язи стопи піддаються напрузі протягом декількох годин. Фото: Adobe Stock/SolisImages

Хороше взуття запобігає

Для того, щоб запобігти набряклості ніг з самого початку, слід насамперед цінувати добре облягаюче взуття. Якщо взуття занадто тісна, коротка або широка, це безпосередньо впливає на самопочуття.

Пальці ніг не повинні вдарятися спереду, але також повинні мати достатньо місця з відповідними шкарпетками. Він не повинен бути більше сантиметра, інакше стопа втрачає зчеплення, що також може призвести до перенапруження і набряку.

Взуття, будь то туристичні черевики, альпіністські черевики або похідне взуття, завжди має бути повітропроникним. Тільки тоді можна якомога швидше видалити піт, а ноги залишаться комфортно сухими.


Правильне взуття запобігає набряку ніг. Фото: Adobe Stock/Майгутяк

Контрастний душ та ванни для ніг

Ще одним заходом запобігання набряку ніг є чергування душу. Це передбачає душ гарячою і холодною водою, чергуючи кілька разів, що призводить до кращого кровообігу в ногах і стопах.

Вени таким чином скорочуються і тим самим забезпечують швидкий транспорт крові. Для цього не потрібен повноцінний душ - чергування ванни ввечері перед екскурсією може творити чудеса.

Навіть коли ти на вулиці, то не завадить тримати втомлені ноги в струмку чи озері, щоб охолодитися. Для запобігання утворення пухирів ноги слід добре просушити.

Після екскурсії ванна для ніг з солями Епсома може полегшити. Найкращий спосіб зробити це - змішати теплу воду з половиною склянки солі Епсома.

Сульфат магнію, що міститься в солях Епсома, дуже добре засвоюється шкірою. Він сприяє кровообігу, який пробуджує втомлені м’язи і зменшує набряки. Через десять-15 хвилин симптоми повинні почати покращуватися.


Прохолодна ванна може бути дуже приємною, якщо ноги набряклі. Фото: Adobe Stock/Verena

Охолоджуюча кінська мазь знімає набряки

Кінська мазь також зарекомендувала себе як засіб від набряклості ніг. Назва сходить до початкового призначення продукту. Оскільки в минулому він в основному використовувався для спортивних та спортивних коней для охолодження сухожиль та щиколоток.

Кінська мазь випускається у охолоджуючому та зігріваючому варіанті. В основному він містить розмарин, камфору, ментол та арніку. Ці чотири інгредієнти мають оздоровчий ефект і можуть допомогти при напрузі, синцях, болях у м’язах, болях у сухожиллях і спині, а також при синцях.

Мазь просто наносять безпосередньо на стопи і ноги і масажують. При необхідності варто взяти продукт із собою під час гірської екскурсії, щоб наносити мазь через рівні проміжки часу та отримувати ефект від охолодження.

Для протидії набряку ніг рекомендується охолоджуючий варіант кінської мазі. Зігріваючий варіант підходить для застосування після фізичних навантажень, наприклад, для розслаблення м’язів і сухожиль після душу.

Охолоджуюча кінська мазь

  • Добре підходить для освіження при набряках рук і ніг
  • заспокоює шкіру
  • часто використовується влітку
  • заспокоює синці
  • підходить для запобігання накопиченню води в ногах і стопах під час вагітності
Зігріваюча кінська мазь
  • підходить після занять спортом або після важких фізичних навантажень
  • глибоко проникає в шкіру і м’язову тканину
  • розслабляє м’язи та сухожилля
  • запобігає болю в м’язах
  • знову робить жорсткі кінцівки рухливими

Вироби з кінського каштана мають зневоднюючий ефект

Кінський каштан має протизапальні властивості і може зняти набряк ніг. Креми з кінським каштаном легко масажувати. Оскільки рослинна речовина має зневоднюючий ефект, крім зовнішнього застосування можна приймати чаї та краплі.

Виведення зайвої рідини з організму прискорюється. Есцин, що міститься, відповідає за ефект. Мазі, креми та чаї можна придбати в аптеках та аптеках.

Вироби з кінського каштана можуть зняти набряки. Фото: Adobe Stock/tompet80


Прохолодні обгортання для ніг

Також варто накладати обгортання для ніг після походів, скелелазіння або інших видів діяльності. Це можуть бути, наприклад, охолоджуючі компреси з м’ятою перцевої, але також обгортання з Реттерспіцем, спирт для втирання та фруктовий оцет довели свою ефективність.

Завдяки холодному подразнику, який чинять компреси, рідина в ногах і стопах повертається в кровообіг і транспортується до нирок. Краще тримати ноги вгору, щоб полегшити вени.

Їжа та напої з низьким вмістом солі

Тим, хто фізично активний, слід також звернути увагу на дієту з низьким вмістом солі. Це запобігає непотрібному накопиченню води, а водночас волога в організмі оптимально транспортується.

Вживання продуктів, що містять магній, також допомагає проти набряків. Дефіцит магнію також може спричинити набряклість ніг. Наступні інгредієнти багаті магнієм:

  • горіхи
  • Банани
  • сире какао
  • Авокадо
  • Листяні овочі


Випивання двох-трьох склянок імбирного чаю на день також допомагає проти втомлених ніг. В ідеалі імбирний чай слід готувати щойно, а потім пити теплим. Для цього почистіть свіжий імбир і залийте його гарячою водою. Калій в імбирі регулює рідини в організмі та запобігає набрякам. Крім того, вживання великої кількості води є ефективним засобом від набряків ніг і ніг. Слід уникати кави.