Поради проти розчарування, їжі із задоволенням, їжі під напругою VidaVida

У гарному настрої, мотивований і з твердо поставленою метою - так почувається більшість людей на початку дієти. Але як тільки початковий ентузіазм випарується, певні повсякденні ситуації виховують надокучливі звички. Ми виділяємо трьох найвідоміших персонажів харчування, які часто дуже ускладнюють дієту: Стрес, задоволення та розчарування. Тут ви знайдете поради, як можна подолати ці перешкоди на шляху до бажаної ваги за допомогою VidaVida ...

Розчарування їжею

Багатьом з нас відомі такі ситуації: Перед складною розмовою з начальником ви швидко кладете печиво в рот. Після напруженого робочого дня в офісі побалуйте себе смачним шматочком торта або нагородіть ситною піцою в духовці. Ви завжди можете знайти чіпси, винні гумки та інші солодощі у своїй коморі, адже нервова їжа повинна бути під рукою швидко, якщо ваше життя знову вийде з-під контролю. І коли ваш пояс стискається, ви сидите розчаровані шоколадкою перед телевізором. Часто хтось втішає себе чимось смачненьким на випадок незадоволення, стресу, гніву або просто з нудьги. Тоді фрустраційне харчування на короткий час допомагає як бальзам для душі.

Відчуття щастя йде - кілограми залишаються

На жаль, це має один недолік: після розчарування неприємні відчуття повертаються, і кілограми також збільшуються. Врешті-решт ти відчуваєш себе навіть гірше, ніж раніше, тому що тобі не вдалося залишитися сильним. На додаток до того, що шкідлива для здоров’я їжа прилипає до стегон, “порожні” вуглеводи, які вони містять, також призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Можливо, після шоколаду на короткий час ви почуватиметесь краще та підтягнутесь, але ситуація "щасливого" швидко вщухає, оскільки рівень цукру в крові потім швидко падає. Перш ніж ви це зрозумієте, тяга повернулася, не кажучи вже про хвилювання.

Як можна уникнути цього циклу? Ми створимо для вас меню зі смачними рецептами, які дозволяють схуднути, не голодуючи і яке ні в чому не забороняє. Зробіть свій безкоштовний аналіз дієти зараз!

Допускається шматок пирога, оскільки суворі заборони не призводять до нічого і розчарування навіть при схудненні. Краще час від часу навмисно пригощати себе маленьким солодким частуванням і тим самим задовольнити свою «шоколадку». Дієта та задоволення не повинні взаємовиключні.

Наші поради, як уникнути розчарування в їжі:

Відволікання руху - Замість того, щоб боротися з гнівом піцою, картопляними чіпсами або шоколадом, вам краще відпустити розчарування. Стрес і хвилювання часто можна зняти за допомогою фізичних вправ. Тож виходьте на свіже повітря і гуляйте, гуляйте, катайтеся на велосипеді або зробіть додаткові тренування в спортзалі. Незалежно від того, що ви робите, після цього ви, безумовно, почуватиметеся краще.
Невже це голодно? Зверніть увагу на те, що, коли і скільки ви їсте. Подумайте, чи справді ваш живіт бурчить, чи ви їсте щось із нудьги, горя чи звички. Ведення харчового щоденника також може бути корисним. Запишіть, що ви їсте протягом дня протягом тижня. Тоді ви зможете побачити, які харчові звички вкрались, адже між закусками часто потрапляють невеликі закуски або ручка в пакетику з винною гумкою під столом.
Змініть режим - Змініть свої харчові звички, як тільки зрозумієте, що емоційно схильні до їжі. У чутливі моменти спробуйте замінити заспокійливі для вас продукти здоровими альтернативами. Для цього особливо підходять горіхи, сухофрукти або нежирний йогурт або кварк. Фініки, інжир та сушені яблучні чіпси - також відмінна їжа для нервів. Якщо ви схильні до стресової їжі, зберігайте такі душевні ковдри як запасний резерв, щоб у вас навіть не виникало спокуси тягнутися до калорійних бомб. Перевірте, чи не любите ви тут емоцій!
Знайдіть замінник їжі - Замість того, щоб ласувати чашею праліне або спорожняти мішок з чіпсами, вам слід вдатися до відволікання. Спробуйте йогу або медитацію, прогуляйтеся або прочитайте захоплюючу книгу. Сеанс сауни або телефонний дзвінок з хорошим другом також можуть творити чудеса. Це дозволяє розслабитися і забути про турботи.

Їжа стресу

Не тільки розчарування може вразити наші стегна, стрес і похіть також змусять любовні ручки рости. Якщо ви постійно поспішаєте і завжди в дорозі, часто немає часу на сніданок, обід або вечерю. Тоді метушливі серед нас, як правило, набивають себе без розбору нездоровими закусками лише для того, щоб усунути почуття голоду і швидко отримати енергію.

Наша порада для стресових часів:

Замість бутербродів, шоколадних батончиків, печива тощо, вибирайте цілу пшеничну булочку, порцію фруктів або смачний кварк. Як і страви з цукру, ці страви швидко готуються або купуються, але набагато корисніші. У довгостроковій перспективі бажано скласти власний графік таким чином, щоб було більше часу на їжу. Бо лише той, хто споживає їжу спокійно і ретельно, може контролювати, що вони їдять.

Приємна їжа

Якщо ви любите стояти на кухні, готувати розслаблено, а потім насолоджуватися трапезою за келихом вина, пива чи газованої води, тоді ви любите їсти. Але будьте обережні: при неправильному приготуванні їжа для задоволення може швидко відобразитися на вагах.

Наші дієтичні поради для поціновувача:

Їжте злегка: Готуючи страви, переконайтеся, що ви не потураєте своїй тязі, а готуєте страву з низьким вмістом калорій та зменшенням жиру. Ви можете продовжувати насолоджуватися! Є райські альтернативи з великою кількістю овочів та свіжої зелені. Насолоджуванню немає меж.
Подбайте про свої напої: Алкоголь може посилити почуття голоду, а також зупинити спалювання жиру, завдяки чому їжа може швидко опинитися на стегнах. Тож насолоджуйтесь алкогольними напоями лише в помірних кількостях або у вигляді змішаних напоїв, таких як винний шприц або вода Alster.
Нагороджуйте себе чим-небудь неїстівним: Нагородження себе за досягнення часткових цілей і здійснення чогось доброго для себе підвищує мотивацію досягнення довгострокової мети дієти. Але, будь ласка, не з їжею. Краще побалувати себе косметичною або оздоровчою програмою, відвідуванням кінотеатру або, після невеликих сцен, побалувати себе гарним компакт-диском або чудовою книгою.

Якщо ви хочете схуднути, не обійтися ні з чим, навіть без улюбленого гріха. Час від часу частуйте солодкою порцією, але не для боротьби з розчаруванням або стресом, а для винагороди за невеликі успіхи. VidaVida пропонує вам рецепти, сумісні з дієтою, які ви можете чудово інтегрувати у свій план дієти.