Поради проти тяги ЇЖТЬ РУЗНІШЕ
Ви теж це знаєте? Сильне бажання солодких ласощів, яких ви просто не можете насититися? EAT SMARTER дає поради щодо боротьби з тягою - випробуваною чи зовсім незвичною.
Зміст
- Поради проти тяги: що насправді допомагає?
- Перевірене і перевірене - правильне харчування регулярно
- Дофамін: скористайтеся удачею
- Як би абсурдно не було: відволікання від тяги
- Знання, щоб забрати
Поради проти тяги: що насправді допомагає?
Тяга завжди переповнює нас, коли наше тіло голодне до певної поживної речовини: цукор!
Поради проти тяги Є десятків сотень солодощів. З цієї причини EAT SMARTER розпочав просіювання та продемонструє вам три дієві поради проти тяги - саме таким чином ви запобігаєте великим калорійним гріхам.
1. Перевірене і перевірене - правильне харчування регулярно
Якщо ви харчуєтеся нерегулярно і навіть ігноруєте власне почуття голоду, ви швидко впадете в млявість. Вам бракує їжі - дуже чітко: у вас гіпоглікемія! Ваше тіло кричить про енергію, і воно хотіло б її у найпростішій формі: глюкоза, або іншими словами: цукор!
Покладено основу для наступної харчової тяги. Оскільки «під час вживання солодкої їжі, - пояснює дієтолог Бенджамін Фокс, - організм виробляє велику кількість інсуліну для транспортування перетравленого цукру з крові в клітини». Якщо глюкоза знаходиться в наших клітинах, надлишок інсуліну залишається в крові і виникає відчуття, що нам доводиться поглинати ще більше енергії.
Ви можете запобігти цьому циклу, регулярно і корисно харчуючись. Найкраще підходять страви з довгим ланцюгом вуглеводи, наприклад у формі Цільнозернові продукти, містять. Вони засвоюються в організмі повільніше, і рівень інсуліну не піднімається неконтрольовано.
Планування тижня часто допомагає регулярно харчуватися.
2. Дофамін: скористайтеся удачею
Якщо вас регулярно мучить їжа та тяга до солодких ласощів, далеко не голод змушує вас тягнутися до солодощів. Ваша голова пристращена до щастя - точніше: до гормону щастя дофаміну, який, крім іншого, виділяється в мозку після споживання цукру.
Ваш мозок звик до певної кількості дофаміну завдяки регулярному вживанню солодкої їжі і суворо вимагає своєї добової дози! Ви швидко піддаєтесь, бо важко сказати «ні» тим, що робить вас щасливими.
Хороша підказка проти Тяга інакше дофамін повинен бути вивільненим. Робіть все, що вас радує, крім їжі.
Якщо вам подобається гуляти або бігати, обов’язково побіжіть. Вправи також вивільняють ендорфіни, які збільшують вивільнення дофаміну.
3. Як би абсурдно не було: відволікання від тяги
Що ще допомагає проти тяги? Все, що замислює вас і від непотрібних калорійних бомб. Для вашої фантазії немає обмежень:
- Складіть список причин, щоб бути твердими у своїх відчуттях голоду.
- Подивіться фотографії відпусток в бікіні. Зазвичай приємна фотографія є достатньою мотивацією, щоб уникнути зайвих калорій.
- Випийте велику склянку води: Часто ви просто спрагнете. В іншому випадку наповнення шлунка допомагає проти тяги.
- Зателефонуйте другові і починайте спілкуватися в чаті.
- Почисть зуби. Після цього ви більше не повинні відчувати тягу.
Ці Поради проти тяги має допомогти вам полегшити тягу до нездорових, переважно цукристих калорійних пасток.
Додатковою порадою є ніколи не пропускати їжу і ніколи не ігнорувати специфічне почуття голоду. В іншому випадку наступна харчова тяга не доведеться довго чекати, і ви потім пошкодуєте про це - особливо на вагах!
Знання, щоб забрати
Це всі знають: бажання солодких ласощів, хоча ви насправді зовсім не голодні. Але що допомагає проти тяги?
Щоб запобігти тязі до їжі, необхідні регулярні та корисні страви! Вибирайте цільнозернові продукти, які повільно засвоюються і лише повільно підвищують рівень інсуліну. Якщо рівень інсуліну піднімається занадто швидко, після видалення глюкози в крові залишається більше залишкового інсуліну, що призводить до тяги до їжі.
Ще однією причиною тяги до цукристих ласощів є їх вплив на гормон щастя дофамін. Після споживання цукру в мозку виділяється більше дофаміну. Порада проти тяги полягає у використанні інших видів діяльності для досягнення вивільнення дофаміну. Робіть все, що вас радує.
В кінці одна порада: відволікайтеся! Спробуйте перестати думати про свою тягу. Почистіть зуби, подивіться фотографії в купальниках або випийте склянку води.