Поради проти тяги - ось як її можна перемогти
Шоколад, чіпси, торт - коли тіло проявляється з тягою, часто важко встояти. Тут ви можете дізнатись, у чому причини та що з цим можна зробити.
Дієта вимагає дисципліни. Важливо дотримуватися планів харчування і свідомо їсти менше. Те, що ще може добре працювати вдень, зазвичай руйнується ввечері, коли ви піддаєтеся бажанням шоколаду та солодощів. Оскільки відчуття голоду часто нападає на охочих схуднути. Тут ми хотіли б пояснити вам, що може викликати цю сильну тягу до їжі та що ви можете з цим зробити.
Як виникає тяга?
Живіт бурчить, ми голодні. Відчуття неприємне, але його можна відносно легко придушити до наступного прийому їжі. Прагнення, навпаки, переходить у наступ. Якщо він нападе на нас, нам потрібно діяти швидко. Оскільки організм сигналізує про надзвичайну ситуацію - йому не вистачає енергії.
Причиною харчової тяги є коливання рівня цукру в крові. Якщо в їжі було багато вуглеводів, рівень глюкози в крові підвищується. Зараз підшлункова залоза виділяє більше інсуліну. Викид інсуліну в свою чергу призводить до зниження рівня цукру в крові. Коли в крові є велика кількість цукру, перевиробництво інсуліну може спричинити зниження рівня глюкози нижче норми. Мозок реагує і викликає харчову тягу. Наступне відео ще раз уточнює, як тяга діє в нашому тілі і що насправді змушує вас їсти все більше і більше солодощів:
Якщо ви будете слідувати цьому прагненню захопити солодощі, ви ненадовго задоволите тягу, але в той же час почнете порочне коло. Бо той, хто вживає більше цукру, завдає шкоди фігурі та здоров’ю. Адже тяга може призвести до ожиріння, діабету або серцево-судинних захворювань. Люди з надмірною вагою, ті, хто хоче схуднути, і ті, хто страждає на діабет, особливо схильні до харчової тяги.
Але стрес і нудьга також обговорюються як тригери тяги. У гіршому випадку тяга може навіть стати звичкою. Якщо ви поступаєтесь позивам кілька разів на тиждень, ви, мабуть, навіть страждаєте від харчового розладу, і це повинно пройти обстеження у лікаря.
Огляд причин харчової тяги
| Тяга до шоколаду | Шоколад вважається заспокоювачем душі. При турботах чи коханні солодощі все частіше використовуються. Вживання шоколаду стимулює вироблення гормону щастя серотоніну. Тяга до шоколаду здебільшого вражає жінок. |
| Тяга до солодкого | Перекуси солодощами або клейкими ведмедями часто пов’язані з гормонами. Прагнення до солодощів особливо зростає у другій половині циклу. Тягу до солодощів також можуть відчути ті, хто навмисно утримується від їх вживання і замість цього намагається обдурити їх тіло замінниками цукру. |
| Тяга до солоної їжі | Тяга - це не все про солодощі. Ті, хто жадають солоної їжі, ймовірно, не отримують достатньої кількості кальцію. Оскільки сіль тимчасово підвищує рівень кальцію в крові. Особливо страждають жінки, які мучаться односторонньою дієтою і обходяться без молочних продуктів. |
| Тяга до чогось гострого | Потяг до гострої їжі можна пояснити виділенням ендорфінів. Гормони допомагають полегшити біль. Тому гарячі їдачі з часом все енергійніше приправляють, що може перетворити тягу на звикання. |
Що допомагає проти тяги?
Тяга не є постійною. Приблизно через 15 хвилин привид закінчився. Найпростішим рішенням харчової тяги є збереження сили та протистояння бажанням. Однак це простіше сказати, ніж зробити. Наступні поради та поради допоможуть оголосити війну харчовій тязі.
❍ Порада 1 - дослідження причин:
Ті, хто знає причину тяги, можуть свідомо діяти проти неї. У цьому може допомогти щоденник їжі. Там зазначається, коли виникла тяга і як постраждала людина на це реагувала. Продовжуйте чутливість. Думки та почуття, пережиті в процесі, також допомагають розкрити певні закономірності та змінити поведінку.
У будь-якому випадку потрібне терпіння, оскільки невдачі стануть частиною повсякденного життя. Приблизно через шість-вісім тижнів нова поведінка може закріпитися, і тяга зменшиться.
❍ Порада 2 - харчуйтеся правильно:
У більшості випадків можна уникнути тяги, дотримуючись певних харчових звичок. Дуже важливо включити регулярне харчування в розпорядок дня. Постійне надходження поживних речовин запобігає коливанню рівня інсуліну та запобігає виникненню тяги в першу чергу.
Якщо тяга виникає після тривалої перерви в їжі, не слід їх ігнорувати. Потім організм вимагає поживних речовин. Замість солодощів або жирної їжі доцільно вживати «хороші» вуглеводи. Вживання коричневого рису, вівсяних пластівців, бобових, насіння чіа чи солодкої картоплі підтримує рівень цукру в крові постійним і робить вас довшими ситими.
Їжа не повинна бути другорядною справою. Почуття ситості посилюється, якщо їсти свідомо і повільно. Шматочок шоколаду перед телевізором може швидко перетворитися на цілу плитку. Цього не може статися, якщо ви точно розділите свої щоденні пайки шоколаду і упаковка зникне в шафі, перш ніж ви зможете насолодитися нею.
❍ Порада 3 - сніданок зупиняє тягу:
Багато людей починають день без сніданку. Пізніше вранці їх охоплюватиме тяга. Однак основа дня закладена поживним і збалансованим сніданком. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів, білків і клітковини.
Додаткова порада:
Запакуйте фрукти або горіхи замість шоколадних плиток для тих, хто голодує вранці.
❍ Порада 4 - накрутка дозволена:
Якщо під час дієти панують суворі правила, розлад зростає, і рано чи пізно холодильник буде пограбований. Той, хто хоче схуднути і повністю забороняє вживання шоколаду та солодощів, незабаром не зможе придумати нічого іншого.
Програми для схуднення без тяги легше підтримувати, якщо один або два рази на тиждень ви пригощаєте себе обманною їжею. Ці обманні страви можуть складатися з шоколаду, солодощів та всього, що смакує. Якщо ви дозволите собі цей маленький гріх, ви схуднете набагато мотивованіше і відчуєте меншу тягу до солодкого.
❍ Порада 5 - активний проти тяги:
Часто ми відчуваємо тягу, тому що на даний момент нам нічого кращого не робити. Заняття спортом - найкраща альтернатива, щоб ви не тягнулися до солодощів із розчарування та нудьги. Це не обов'язково повинні бути регулярні тренування у спортивному клубі. Ходьба, їзда на велосипеді та аква-фітнес також мають бажаний ефект. Кожен повинен бути активним відповідно до своїх уподобань та фізичної будови. Бо одне точно: ті, хто регулярно займається спортом, рідше страждають від тяги.
❍ Порада 6 - відволікання необхідне:
Щоб подолати фазу тяги, ви можете придумати різні диверсійні маневри. Наприклад про:
→ Пийте замість їжі:
Тягу можна утримати за допомогою склянки води. Голод не зникне, але його буде легше подолати, якщо тим часом шлунок зайнятий.
Звичайно, чашка кави також може допомогти від харчової тяги. Початкові дослідження встановили зв’язок між кавою та харчовою поведінкою. Якщо ви п'єте чашку кави, ви їсте менше їжі. Кава, що не містить кофеїну, може особливо добре працювати як пригнічувач апетиту.
→ чистити зуби:
Піднімати зубну щітку, коли відчуваєте тягу, корисно не лише для зубів. Це сигналізує мозку про те, що більше їжі не вживається. З освіжаючим м’ятним смаком у роті бажання тягнутися до чогось солодкого зменшується.
❍ Порада 7 - домашні засоби від тяги:
- Пісний сирний сир з бананом
- Молоко з приправою Меггі
- квашена капуста
- Сира їжа
- Ніякої азіатської їжі
- кількаразове харчування
- відчути запах їжі перед їжею
❍ Порада 8 - точковий масаж:
Точковий масаж також може допомогти проти тяги. І ось як це працює: вказівний палець торкається борозни між верхньою губою та носом. Натисніть на верхню губу приблизно на 30 секунд. Потім призупиняється. Ви можете повторювати додаток, поки напад голоду не закінчиться.