Поради проти втоми після обідньої перерви - KBryant
Довга перерва опівдні для працівників є святою. Це невелика, але необхідна невелика перерва у тривалому робочому дні, а іноді і соціальна подія, що пропонує можливість обмінюватися ідеями, поїдаючи разом із колегами.
Але " великий низький ”Після обіду, коли нападає втома і продуктивність мчить у підвал. Чому так?
Це створює втому після їжі
Часто ми впадаємо у перерву з трохи апетиту, який іноді можна відкласти через зустрічі та зустрічі. Якщо в їдальні в їдальні є ситна і рясна їжа, здається ідеальним за короткий час втамувати голод.
Але тут це підстерігає Справи: Багато м’яса, тваринних жирів, велика кількість білого борошна та/або велика частка цукру викликають ароматизатори у роті, але вимагають багато від шлунку. Кров відводиться від решти тіла для перетравлення їжі, що помітно при надходженні кисню.
Поспішний прийом їжі робить все інше, відсутність фізичних вправ збільшує "полуденну кому". Ми розповімо вам, що ви можете з цим зробити.
Як поліпшити свій раціон на роботі
Вибір більш ретельного, що їсти під час перерви, є важливим кроком на шляху становлення більша ефективність для обіду. Найпопулярніші німецькі страви на обід - страви з каррівурсту та картоплі фрі, лазаньї та шніцелю. Ці страви швидко готуються, і завдяки високій частці жиру, білого борошна та м’яса вони пікантні та смачні. У той же час, однак, їм потрібно багато часу, щоб перетравитись і переробити шлунок, що витрачає більше енергії і створює відчуття сонливості.
Ти те що ти їсиш
Зараз багато їдалень пропонують салатний бар і принаймні одну вегетаріанську страву на день. Відтепер надайте перевагу м’ясному варіанту трохи частіше! Навіть менші порції - це вже важливий крок вперед. Якщо це можливо, скористайтеся можливістю самостійно регулювати розмір порції та введіть невеликий салат як звичайну закуску. Він набагато швидше засвоюється, ніж смажені гарніри, і наповнює шлунок легким способом.
Якщо ви самі приносите обід в офіс, переконайтеся, що замість білого борошна у вас велика частка овочів, складні вуглеводи і мало тваринних жирів. Навіть шматок пирога з цукром сприяє виснаженню після обідньої перерви, оскільки рівень цукру в крові так раптово зростає і падає.
Прийом їжі повільно посилює відчуття ситості
Швидке вживання їжі сильно навантажує травний тракт. Їжа в ідеалі повинна бути сильно подрібнена в роті, щоб шлункові соки легше грали. Якщо цього не відбувається, шлунку потрібно більше часу, щоб розбити його, і для цього потрібно більше крові - це призводить до почуття втоми. Тому їжте повільно, обережно і рясно жуйте. Це також може здаватися мучним, коли ви дуже голодні: ви ефективно протидієте полуденному мінімуму.
Рух як стимулятор
Вам слід робити близько 6000 кроків на день, це призводить до циркуляції та сприяє забезпеченню киснем крові. Результат ще більш позитивний, якщо ви включите певну вправу після їжі. Це не повинно бути багато: 10 хвилин достатньо для підтримки травлення та боротьби з сонливістю, що розвивається. Прогулянка на свіжому повітрі також допомагає очистити голову та помітно підвищити концентрацію приблизно на одну-дві години.
Здоровий апетит замість тяги
Сніданок важливий для початку дня. Той, хто нічого не їсть до 12:00 або до 13:00, випробовує своє тіло на терпіння. Спочатку шлунок переповнений рясним і великим споживанням їжі, і йому потрібно більше енергії для перетравлення їжі. Крім того, після певного утримання ви, напевно, з’їсте більше, ніж насправді потрібно для втамування голоду. Отже, ваше травлення має подвійну роботу, що ви помітите трохи пізніше за ефективністю. Тому їжте середню їжу кожні 5-6 годин і не пропускайте сніданок. Навіть невелика закуска - це краще, ніж ніщо, наприклад булочка з цільного борошна або йогурт з фруктами.
Висновок
Жирна і вуглеводна їжа, поспішне ковтання, відсутність фізичних вправ і нерегулярне харчування - головні причини втрати концентрації після обіду. За допомогою наших порад ви тепер можете цілеспрямовано протистояти цьому і залишатися більш ефективними та монтерними протягом усього дня. Бажаємо вам удачі!
Як вам сподобалась ця стаття? Ваш відгук допомагає нам публікувати відповідний вміст. Будь ласка, знайдіть хвилинку та залиште свій відгук у коментарях.