Поради проти здуття живота Флорі Коссу
Мене кілька разів запитували в коментарях, так що я це роблю! Тому що так, хто ніколи не страждав від здуття живота? У мене самого вже давно були і досі виникають занепокоєння щодо мого шлунка, будь то набряклий, великий, жирний, твердий, болючий, м’який або все одночасно, він може швидко стати пеклом! Основна проблема полягає в тому, що ми забезпечуємо нашу маленьку каністру промисловими продуктами, жирною, солодкою, солоною їжею, мало фізичних вправ замість того, щоб давати їй клітковину, якісний білок, а також безстресове життя з кількома розумними годинами сну. Але є також люди, трохи схожі на мене, які займаються спортом, які їдять здорову їжу 90% часу, і все ж мають цю проблему P +++++! Отже, ось кілька маленьких порад, які слід застосувати, щоб спробувати перемогти все це. !
Ми обмежуємо споживання молочних продуктів. На мою думку, я вже говорив про це в своєму блозі, і багато фахівців, молочні продукти для нас не корисні, ми єдині ссавці, які все ще споживають молоко у зрілому віці, щоб перетравити його, нам потрібен фермент, лактази, але ми втрачаємо її в міру дорослішання, саме тому все більше людей стає нетерпимими, тому ми звертаємось до рослинних молочків та продуктів без лактози, і якщо нам це дуже не подобається, ми звертаємось до продуктів, що містять ряжанку або дозрілий сир.
Ми також обмежуємо фруктозу. Фруктоза - це цукор, який збільшує вироблення газу або відчуття здуття, тому уникайте меду, джемів, шоколадних плиток, сухофруктів тощо. Ми не усуваємо їх, тому що їх вітаміни цікаві, але ми дбаємо, найкраще віддати перевагу фрукту на випадок тяги до цукру. Говорячи про цукру, цікаво також поглянути на глікемічний індекс продуктів (я вже говорив вам про це раніше), оскільки продукти з високим ГІ підвищують рівень цукру в крові, що призводить до постійного потягу до цукру, і ми робимо все, щоб зберігати як жир. Тому ми уникаємо солодких напоїв, білого хліба, борошна, солодощів ...
Ми споживаємо клітковину. Ми знаємо роль волокон, вони полегшують транзит, тому їм відводиться особливо важлива роль. Для схематизації нашого кишечника містяться бактерії, хороші і погані. Коли ми їмо клітковину, бактерії будуть їсти її як великий стейк/картоплю фрі, раптом хороші бактерії розмножуються, і наше тіло залишається здоровим! Тож якщо ми їмо недостатньо, шкідливі бактерії беруть верх, і наш кишечник стає більш крихким. Тому ми споживаємо фрукти та овочі під час кожного прийому їжі !
Але ми уникаємо твердих волокон. Ми, як правило, вважаємо, що для того, щоб мати плоский живіт, потрібно споживати надлишок овочів, лише сирими вони, як правило, викликають здуття живота, оскільки шлунок має проблеми з їх засвоєнням, те саме для бобових культур, які дуже багаті клітковиною, а також викликають набряки. Ми їмо їх так, але не надмірно, і для поліпшення травлення радимо супроводжувати їх цільнозерновими продуктами, такими як рис.
Ми робимо акцент на природних спалювачах жиру. Є ціла купа корисних продуктів, тому я нагадую вам, що білки заспокоюють апетит і забезпечують хороше травлення, зелений чай активізує спалювання жирів і сприяє хорошому прогресу харчового болюсу, що кориця знижує глікемічний індекс, що спеції зменшують розлади травлення, що ананас стікає ... Один додає принаймні одну з цих їж до їжі, а інший доливає її настоєм. Пити трав’яний чай одразу після цього дійсно ефективно, це перевірено та схвалено !
Ми їмо повільно. Якщо ми їмо занадто швидко, травлення погіршується через те, що ми мало пережовуємо і вживаємо їжу більшими шматками, а погано засвоювана їжа потрапляє в товсту кишку, де вона буде бродити, або бродіння = здуття живота, якщо більше, ніж їсти швидко, ми їжте в дорозі, наприклад, гуляючи на вулиці або дивлячись телевізор, ми ставимо організм у стресовій ситуації, що посилює справу, оскільки ми зменшуємо секрецію травних ферментів. Тож ми сидимо спокійно за столом, без екрану комп’ютера, телефону чи телевізора, добре жуємо, в тихому місці і не поспішаючи, їжа не повинна тривати менше 20 хвилин.
І особливо у встановлений час ! Ви знаєте, що між трапезою ваша травна система перебуває в стані спокою, але якщо ви занадто просторуєте їжу, ваш кишечник раптово прокинеться так, ніби вийшов із кошмару, і утвориться велика кількість жовчі, що спричинить здуття живота і навіть гази ( вибачте!). Тому необхідно за будь-яку ціну не пропускати їжу, і, якщо це можливо, споживати меншу кількість, але частіше, оскільки ви знаєте, що я їжу кожні 3 години, тому розумно розділити їжу і вводити закуски, якщо ви не приймаєте її.
Займіться спортом. Я закінчую найбільш логічним, важливо щодня займатися якоюсь діяльністю, оскільки будь-яка діяльність дозволяє працювати м’язам живота і тонізувати їх, щоб усі органи були на місці і могли працювати належним чином. !
От і все, усі ці причини можуть змусити вас погано перетравлювати їжу та роздуватися, спробувати знайти підхід, який вам підходить, і сказати, що спрацювало у вашому випадку !