Поради Ронні Коулмена щодо нарощування м’язів - #adg

У свої 52 роки Ронні Коулман вважається одним з найбільших культуристів у світі. Він виграв вісім титулів містера Олімпії, більше, ніж Арнольд Шварценеггер, крім того, що утримував рекорд найуспішнішого члена Міжнародної федерації бодібілдингу та фітнесу у своїй кар'єрі. У будь-якому випадку, це хлопець, до якого слід ставитися серйозно.

ронні

В інтерв’ю, яке він дав цього тижня Daily Star Online, культурист погодився розкрити деякі його секрети бодібілдингу.

Насправді, за його словами, спочатку потрібно добре харчуватися. "Все починається з білка", - говорить він. Він вважає, що саме це найбільше допомагає його м’язам.

Розуміючи, що щоденна кількість споживаного білка залежить від людини, Ронні рекомендує приймати від 1 до 1,5 грама білка на фунт сухої маси тіла на день.

Він сам дотримується дієти з військовою точністю, приготовленої дієтологом. Він ніколи не обманює. НІКОЛИ.

Як їжа, він любить робити це просто. Він їсть курку, нежирну яловичину та індичку. Дивно, але він ніколи не їсть рибу.

Він також споживає вуглеводи, такі як рис, картопля та солодка картопля.

Потій, страждай, м’язи себе

А як щодо вправ?

"Найкращі вправи - це олдскульні, які ніхто не любить робити". Він говорить, наприклад, на присіданнях, тязі та бокових підняттях.

Зазвичай, коли він тренується, він робить від 12 до 15 повторень. Він також робить від 1 до 2 інтенсивних повторень "просто для розваги".

Сподіваюся, його порада стане вам у пригоді під час власних тренувань, хлопці.

Вам сподобалась ця стаття? Перевірте цей: