Поради щодо архіву схуднення - ФІТНЕС
Ось що я писав тут про Unidyne:
http://www.topculturism.ro/dr.redis/showpost.php?p=46933&postcount=3
Якщо у вас проблеми з серцем, можливо, вам доведеться звернутися за спеціалізованою консультацією.
Ви можете замовити всі ці «дива» харчових добавок безпосередньо з Інтернету, без зайвих клопотів, тобто просто та ефективно.
З досвіду я можу сказати вам, що дієта, якої потрібно дотримуватися, повинна мати результати. Якщо у вас немає результатів, ви швидко їдете.
Крім того, якщо дієта занадто різка, швидко відмовляйтеся.
Тож доведеться знайти стерпну і плідну дієту.
Я виключив зі свого раціону прості вуглеводи та жири, збільшив споживання білка, ранкове кардіо та тренажерний зал ввечері, і отримав більш ніж задовільні результати.
Надлишок простих вуглеводів підвищує рівень інсуліну. У цей момент організм знає, що йому вистачає енергії для поточної діяльності, і починає накопичувати жир.
1 грам жиру має 9 калорій, а 1 грам вуглеводів має 4 калорії. Але прості вуглеводи товстіють.
Коли вам потрібно схуднути, вам потрібно зменшити кількість жиру та вуглеводів (якщо говорити у відсотках), а також зменшити загальну кількість споживаних калорій. В принципі, потрібно вносити в організм менше, ніж ви споживаєте.
Невірно сказано «спалювати жир». Правильно "окислювати жир".
Жир окислюється лише в присутності кисню, тому лише під час бігу. (або будь-яка інша аеробна активність).
Для того, щоб бігти, ви повинні мати енергію, а енергія надходить від ліпідів або вуглеводів. Якщо ви біжите занадто швидко, організм не може так швидко спалювати (окислювати) жир, а потім використовувати більш зручне джерело енергії - вуглеводи.
Кількість калорій в грамі жиру або вуглеводів було б непогано бачити з іншого кінця, тобто з виходу.: D
Тобто жири кращі, ефективніші, оскільки один грам жиру виділяє енергію на 9 ккалорій, а один грам вуглеводів лише на 4 ккалорій.
Прості вуглеводи (хліб, цукор) переробляються негайно і потрапляють негайно (всі відразу) в кров, і це викликає підвищення рівня інсуліну. Підвищує рівень інсуліну, відкладає жир.
Складні вуглеводи потребують часу на переробку, їх обробка відбувається повільно і не викликає раптової реакції на інсулін.
На мою скромну думку, у фруктах є фруктоза, фруктоза, будучи дисахаридом, швидко розкладається і досягає крові. Я вважаю, що при різких дієтах фрукти (фруктоза) та молоко (лактоза) слід виключити.
Я думаю, що тільки зелені яблука того варті, які, незважаючи на кількість фруктози, також мають помітно високий вміст клітковини.:)
dak я їжу продукти, які "жирять", такі як рафіновані вуглеводи та жири, але все-таки кількість "з'їдених" калорій дорівнює кількості споживаних щодня адіків калорійність = калорійність я наберу вагу або я залишусь ?
якщо це так, як ви кажете, ви не наберете вагу.
але оскільки організм адаптується до зусиль відносно швидко, потрібно кілька місяців, можливо, практикуючи ті самі зусилля, тіло вже не споживає однакову кількість калорій, але менше, тому для тих самих зусиль тіло використовує менше енергії, і тоді баланс нахиляється на користь більшого споживання калорій, нижчого споживання калорій, тому відкладення жиру
дуже хороша спіруліна для схуднення?
Короткий на чотири. Вам навіть не потрібно знати більше.
Рафіновані вуглеводи набагато збільшують глікемічний/інсуліновий індекс (для протидії організму виробляє інсулін), і це сигнал організму, що енергії вистачає, а решта може відкладатися на «пізніше» у вигляді жиру.
Тож основна ідея полягає в тому, що схуднення (точніше схуднення) не є неможливим.
Жоден кремезний єврей не вийшов з табору Освенцім. Ці люди схудли, але за яких умов і з якими жертвами?
Коли ви набираєте вагу, ваше тіло просто накопичує надлишки вуглеводів та ліпідів спочатку у жирі на животі, а потім у решті частини тіла. Більшість людей, які набирають таку вагу, схожі на нормальних, добре зроблених людей, їх єдина проблема полягає в тому, що на спині у них живіт і трохи шинки.
Коли ви починаєте худнути, ваше тіло негайно реагує. Коли ви зменшуєте щоденне споживання калорій, ваше тіло "стає більш ефективним" і адаптується, в тому сенсі, що воно отримуватиме таку саму енергію з меншої кількості калорій, тобто більше не буде витрачати енергію. Швидкість метаболізму зменшиться саме для того, щоб компенсувати дефіцит калорій.
Якщо ви наполягаєте на зниженні ваги, тобто, крім низькокалорійної дієти та фізичних вправ, ви почнете худнути. Трохи жиру, а частина м’язової маси.
Цікаво, що жир на животі не зникає настільки легко, організм НЕ буде споживати жир у цій області, але він буде споживати саме той жир, завдяки якому ви виглядали краще складеним, жир на ногах, стегнах, сідницях, жир з рук. Де ви цього хочете, менше від живота.
А через 2-3 місяці у вас з’являються кінцівки, як зубочистки, тому що ви втрачаєте звідти жир і м’язову масу, і все ще маєте живіт.
Коли ви тренуєтесь, організм забирає енергію з вуглеводів, м’язової маси, жиру з рук і ніг і, нарешті, з живота.
І коли він одягає його, то спочатку кладе його на живіт.:)
Втрата ваги повинна бути розумною боротьбою.
.Але я намагатимусь продовжувати тренажерний зал, amino 2700, бігати 2-3 рази на тиждень і трохи дотримуватися дієти, щоб отримати те, що вийде.
якщо ви починаєте настільки песимістично, я раджу вам не починати знову.
"трохи дієти"
брате, ти повинен розуміти, що для схуднення потрібно бути жорсткішим до себе, утриманням від деяких речей, суворою дієтою, бігом 4-5 разів на тиждень, тренуванням у спортзалі.
Спочатку я раджу поставити собі мету, задокументувати себе і приступити до роботи.
А що станеться, якщо я не питиму стільки води, максимум 3,5 - 4 л/день, я можу, більше ні. У старому дописі, але я вже не можу його знайти, доктор С. Даміан відповів комусь, що не проблема, якщо ви п'єте 4 літри води на день, якщо у вас немає тенденції до набору ваги, не пояснюючи нічого іншого. Що це повинно означати? що я продовжував думати, але не усвідомлюю.
це означає, що ви не на кето
наприклад, вживання 5000 ккал призведе до товсті ?!
який приклад ви вибрали 5000.
все, крім добової потреби в калоріях, депонується.
також розрахуйте свої калорійні потреби. зменшіться на 100-200 калорій на день, і ви з часом втратите вагу (не за секунду, а потім дасте йо-йо ефекти), але безпечні та здорові.
якщо вам вдасться скинути 500г на тиждень, за півроку ви втратите 13-14 кг, це залежить від організму і це без голоду і всякої дурниці.
Як дізнатися, який відсоток жиру у мене? Я зрозуміла, що це можна виміряти у лікаря, але як і у якого лікаря? є й інші методи?
Електронні ваги зараз у моді.
Раніше вимірювали товщину жирового шару на животі, зобі, стегнах, але тепер ви кладете взуття на ваги, і це видно.
Рамона шукає спортивного лікаря. Джоанна, це велика проблема, тому що ти не можеш жити без вуглецю безкінечно, ти все ще можеш їсти, і тоді проблема з кето.
У мене також є серйозна проблема з вуглеводами. Мені не вдається їх повністю усунути, і іноді я втікаю.
З жирами все набагато простіше.:)
Як різний факт, вперше (тобто через тривалий час) у п’ятницю я купив кайзер із великою кількістю жиру (загальна кількість 180 грамів) зі смаком часнику. Колега змусив мене цього за 2 дні до цього. Цікаво, що після половини порції я захворів і відігнув жир, тому решту викинув.:)
Існує 3 методи вимірювання жиру. Машинка, яку ти тримаєш руками обома руками, своєрідний кравецький лічильник з якимись плоскогубцями, якими ти ловиш шкіру на різних ділянках та ще один спосіб, якого я не пам’ятаю. Вираховується середнє значення отриманих результатів, і це відсоток жиру.
Але для тих, хто жирує (тобто понад 8% жиру в організмі), перший електронний пристрій вказуватиме абсолютно точно жир.
Електронна вага ефективна, коли вашою єдиною метою є схуднення та заняття аеробними вправами. Якщо ви, крім аеробних рухів, займаєтеся тренажерним залом, ваги стають «психологічним» ворогом, адже те, що ви втрачаєте в жирі, відновлюєте м’язову масу. Навіть якщо ви не набираєте м’язову масу (ви підробляєте катаболізм/підтримуєте себе) або втрачаєте дуже мало, шкала вказуватиме на досить невелику різницю у втраті жиру з дня на день. Що лякає.
Я втрачаю близько 250-400 грамів щодня, при 40-60 хвилинах повільного кардіо (сьогодні середнє значення становить 139 BPM = 72% HR, я вважаю це кардіо повільним, оскільки я перебуваю під впливом йохімбіну, унідину або тварини. порізи).
Я спалюю від 300 до 430 калорій за сеанс, відсотки, зазначені годинником HRM, становлять 55% і 45% жиру (особливо я відсотки відкладаю в порядку спадання). Враховуючи, що я бігаю вранці, після пробудження натщесерце, останній прийом їжі ввечері о 19:30, і що я також приймаю добавки для схуднення, відсоток спаленого жиру може бути вищим. Але цифри, які є, Є офіційними, тому я їх маю, разом із ними я прокручую.: P
Також як цифри, сьогодні я бігав і гуляв 62 хвилини, оцінка становить 383 ккалорій, 50% жиру, макс. ЧСС = 160 об/хв, середнє значення ЧСС = 139 д/хв.
Перед виїздом на біг я важив 61,5 кг, після повернення - 61,1 кг. Тож бігом я скинув 400 грам. (про різні речі)
383 калорії * 0,5 (відсоток жиру) = 192 ккалорій спаленого жиру.
Кожен грам жиру виробляє 9 калорій, тому 192/9 = 21 грам жиру, спалений за годину бігу + ходьби.
Зараз із 400 грамів, втрачених сьогодні, ми втрачаємо 21 грам жиру і втрачаємо 378 грамів м’язової маси та глікогену. ймовірно здебільшого через піт.
Заохочуючі цифри, так?:)
Однак, як я писав вище, я втрачаю від 200 до 300 грамів на день за шкалою. Можливо, від штучно високого обміну речовин.
Однак вихідні - поганий час, тому що я не завжди харчуюся правильно, тому втрата ваги за тиждень «окупається» за вихідні.:(
У мене сьогодні весілля, в суботу - інше. Слідкуйте за правильним харчуванням.: P