Поради щодо безпеки зимових тренувань Секрети калорій
Поради щодо безпеки зимових тренувань
Для зимової фізичної підготовки потрібна додаткова мотивація та додаткове планування. Однак, коли ви ходите на мороз, щоб тренуватися, ви отримуєте велике задоволення після закінчення тренування, і в той же час це може допомогти вам бути здоровим взимку.
Перш ніж виходити на вулицю на мороз, ось кілька порад щодо безпеки, щоб зробити приємнішим досвід та зменшити ризик отримання травм через холодну погоду.
Одягайтеся відповідним чином - у кілька шарів
Насправді, люди можуть одягатися занадто товсто, тренуючись на вулиці в холодну пору року. Якщо ви одягнетеся занадто товсто, ви більше потієте, що може знизити температуру тіла. Найкращий підхід до фізичних вправ на морозі - одягатися шарами.
Таким чином ви можете зняти з шарів одягу, коли зігріваєтесь, і не будете сильно потіти.
Потовиділення - це природний спосіб зниження температури в організмі. Якщо ви надмірно потієте в холодному середовищі, цей піт залишається на вашому тілі, від чого вам стає холодно після припинення руху. Якщо ви одягаєтеся шарами, ви можете уникнути надмірного потовиділення, а також залишатися спітнілими на морозі.
Для верхньої частини тіла виберіть базовий шар із синтетичного матеріалу, спочатку на шкірі, який призначений захистити шкіру від поту та дати їй дихати.
Більшість спортивних споряджень виготовляються з такого виду матеріалу, який призначений для видалення потовиділення зі шкіри, швидкого висихання та дозволу шкірі дихати.
Після базового покриття надіньте більш теплий шар, щоб захистити вас від холоду. Якщо погода вітряна або сніжна, ви також можете надіти вітрозахисну або водостійку куртку.
Тренуючись і починаючи розминку, ви можете роздягати по одному шару, щоб не сильно спітніти. Ви можете знову покласти шари, якщо знову стане дуже холодно.
На нижню частину тіла ви можете надіти 2 шари - базовий шар, призначений для запобігання потовиділення від шкіри, і більш товстий зовнішній шар. Залежно від того, наскільки холодно температура, одного товстого шару для ніг може бути достатньо.
Не забувайте ноги! Одягайте товсті вовняні шкарпетки або 2 шари шкарпеток, які, як правило, обов’язкові при тренуванні на морозі. Перед тренуванням протестуйте шкарпетки взуттям (черевиками, черевиками), щоб переконатися, що ногам зручно, а шкарпетки не надто тісні.
переохолодження
Переохолодження виникає, коли температура тіла стає занадто низькою, нижче -35 ° C). Коли температура тіла опускається нижче 29 ° C, може настати втрата свідомості та смерть. Переохолодження в основному турбує, коли ви перебуваєте в холодній воді, оскільки ваше тіло набагато швидше втрачає тепло в холодній воді порівняно з втратою тепла в холодному повітрі.
Плавання або вологість в екстремально холодних умовах небезпечні через ризик переохолодження. Надмірне потовиділення або сильний снігопад також можуть сильно намочити вас в екстремальних холодних умовах і збільшити ризик гіпертермії.
Носіння водонепроникної куртки може бути корисним в умовах сильного снігу лише для того, щоб захистити вас від намокання на морозі. Якщо ви намокаєте під час тренувань в умовах сильного холоду, тримайте тіло в русі і намагайтеся якомога швидше потрапити в тепле середовище.
обмороження
Обмороження можуть виникати на ділянках шкіри, що піддаються сильному холоду. Обмороження виникають, коли шкіра стає настільки холодною, що вона замерзає і може фактично відірватися від тіла. Замерзання зазвичай турбує лише тоді, коли зовнішня температура нижче -18 ° C. Коли температура становить близько -8 ° C, обмороження може відбутися протягом короткого періоду 30 хвилин.
Якщо температура близько -18 ° C, спробуйте зменшити ризик обмороження, покривши шкіру захисним шаром. Обличчя, вуха та пальці можуть бути вразливими до обмороження в сильний холод.
Не забувайте зволожувати
Можливо, легше запам’ятати гідрат, коли ви тренуєтесь у теплому або жаркому середовищі, тому що помічаєте, що сильно потієте, а гаряче середовище втамовує спрагу. Тренуючись у холодному середовищі, ви також потієте, але вашого бажання замінити втрачену рідину може не існувати.
Якщо ви тренуєтесь на морозі протягом тривалого періоду часу, не забувайте замінювати рідини, втрачені через потовиділення. На кожні 500 г, втрачених під час потовиділення, слід випивати близько 2 склянок рідини. Зважте себе до і після тренування, щоб визначити кількість втраченого поту.
Найпростіший спосіб перевірити рівень гідратації - це колір сечі. Прозора до дуже світло-жовтого кольору сеча вказує на те, що ваше тіло добре зволожене. Якщо ваша сеча від темно-жовтого до коричневого кольору, ви зневоднені.
Висновок
Більшість людей живе не в достатньо холодному кліматі, щоб переохолодження або обмороження могли викликати занепокоєння. Основними проблемами безпечного тренування в холодних умовах є втрата поту та одягу.
Одягайтесь шарами під час тренувань на відкритому повітрі, починаючи з синтетичного матеріалу, який усуває потовиділення, легко сохне і дозволяє шкірі дихати. Це перший шар на шкірі. Потім покладіть більш теплий, ізолюючий шар, а потім водо- і вітростійкий шар. Під час розминки зніміть шар одягу, щоб уникнути надмірного потовиділення.
Якщо погода наближається до -18 ° C, обов’язково захистіть шкіру, яка потрапить під вплив зовнішнього повітря, наприклад, вашого обличчя, вух та рук. Уникайте намокання в сильний холод, щоб зменшити ризик переохолодження.
Найголовніше, не використовуйте холодну погоду як привід не робити фізичних вправ. Одягнувшись належним чином, ви все одно можете добре тренуватися на відкритому повітрі, коли холодно.