Правильна білково-вуглеводна суміш для відновлення верхнього рівня!

суміш

Після зусиль комфорт. Гаразд, але це не означає ковтати що-небудь ... Слідкуйте за надлишком вуглеводів та занадто жирних страв, втрачені калорії негайно повернуться. Поповнивши запаси води, йдіть на кухню. Обов’язково залиште розумний проміжок часу після закінчення тренування, приблизно 30 хвилин на перекус і гарну годину на справжню їжу.

Не кидайтеся на їжу, оскільки це може заважати організму, їжте повільно, але впевнено. Рослинні та тваринні білки є частиною поживних речовин, які дозволять м’язам відновлюватися. Вони також зіграють благотворну роль на суглоби, гормональну систему, а також на нервову систему. Не нехтуйте вуглеводами, під час тренувань запаси глікогену впали, тому вам потрібно буде їсти продукти, що містять його.

Курячі брошетки з чорносливом рецепт

  • Час приготування: 10 хв
  • Час приготування: 15 хв
  • Складність: Дуже легко
  • Тип страви: Блюдо
  • Калорії/людина: 1467
  • 3 курячі грудки
  • 16 ст. Л. Чорносливу без кісточок
  • 1 кучерявий
  • 4 столові ложки оливкової олії
  • 16 тонких скибочок пісного бекону
  • 16 зелених оливок без кісточок
  • 1 гілочка розмарину
  • Солоний перець
  • Вінегрет

Підготовка

  • Курячі котлети наріжте кубиками. Посолити, поперчити. Покладіть їх в глибоку тарілку. Додайте оливкову олію і розмарин.
  • Оберніть кожен чорнослив скибочкою бекону.
  • Розігрійте сковороду. Додайте нарізану кубиками курку до коричневого кольору протягом 10 хвилин.
  • На дерев’яних кірках чергуйте оливку, чорнослив з беконом та куряче м’ясо, порізане кубиками.
  • Покладіть шпажки під бройлера на 5 хвилин.
  • Подавати з кучерявим салатом.

Чорнослив містить 49 г вуглеводів на 100 г (включаючи 24 г глюкози), тому його вміст цукру дуже високий. Однак його глікемічний індекс, якщо він відносно високий, тим не менше показує, що чорнослив завдяки високому вмісту фруктози має ефект, що зберігає секрецію інсуліну.

Курка (та індичка) - це м’ясо, найбагатше білком (22гр/100гр) і найнижче ліпідами (2гр/100гр). Він містить вісім незамінних для організму амінокислот, які не виробляються організмом і повинні надходити через дієту.