Поради щодо болю в спині для полегшення її королеви Марії
Зовсім не дивно, що болить спина, коли ви вагітні, і це пов’язано з ростом матки і зміною центру ваги тіла, з одного боку, а з іншого боку, завдяки гормону -релаксину, який розслаблює зв’язки в малому тазу. Біль у спині є одним з найпоширеніших симптомів вагітності і може виникати на початку вагітності і зберігатися або навіть погіршуватися в міру прогресування вагітності.
Ось що ви можете зробити, щоб запобігти або полегшити біль у спині:
- Дотримуйтесь гарної постави тіла
У міру розвитку вашої дитини ваш центр ваги рухається вперед. Щоб компенсувати схильність до падіння попереду, ви ляжете на спину, що призведе до напруги м’язів попереку і сприятиме болю в поперековій області. Тому правильна постава тіла під час стояння допоможе вам зменшити біль: сідайте прямо, грудьми вперед, а плечі назад, розслабленими. Не напружуйте коліна. Якщо вам потрібно довго стояти, по черзі впирайтесь однією ногою в стілець і робіть часті перерви щогодини, коли сідаєте. Також, сидячи на стільці, виберіть такий із спинкою і покладіть ззаду невелику подушку. Також подумайте, відпочиваючи ногами на маленькому стільці.
- Допоможіть своєму тілу підтримувати свою вагу
Носіть відповідне взуття на невеликому каблуці, близько 5 см, що забезпечить хорошу опору арки. обидва туфлі на високих підборах , а також платні не рекомендуються. Хоча досліджень щодо корисності опорних поясів у вагітних жінок існує небагато, деякі жінки вважають їх корисними, оскільки, підтримуючи живіт, покращується напруга в спині. Крім того, встати з ліжка може стати важко, оскільки живіт росте і змінюється центр ваги. Це може допомогти, якщо ви повернетеся вбік так, щоб ви опинились обличчям до краю ліжка. Опустіть ноги до краю ліжка, а руками засовуйте себе в матрац у сидячому положенні. Покладіть ноги на підлогу лицем вперед і встаньте.
- Правильно підбирайте важкі предмети
Переважно уникайте підняття важких предметів, але якщо доведеться, робіть це повільно. Спочатку переконайтесь, що ви перебуваєте в стабільному положенні, розставивши ноги. Не згинайте, а зігніть коліна. Присідайте і піднімайте предмет руками, витягнувши ноги. Не намагайтеся нічого піднімати, згинаючи талію, і не піднімайте спиною. Важливо знати, скільки ви можете підняти. Попросіть про допомогу, якщо вона вам потрібна.
- Спи на боці
Спіть на боці, а не на спині, згинаючи одне або обидва коліна. Ви почуватиметеся комфортніше, якщо покладете подушки між зігнутими колінами, під животом і спиною або можете використовувати подушку для вагітних.
- Спробуйте місцевий масаж, тепло або лід
Використовуйте тепло або лід місцево. Також може допомогти масаж.
- Займіться спортом щодня
Регулярні фізичні навантаження зміцнять м’язи спини і полегшать біль. За згодою гінеколога практикуйте легкі заходи, такі як ходьба плавання . Плавання - це прекрасний спортивний варіант при вагітності, оскільки він зміцнює м’язи спини та м’язи живота, а занурення у воду жодним чином не змусить суглоби та зв’язки.
Ви також можете розпочати програму вправ, щоб привести в тонус і розтягнути м’язи, що підтримують спину і таз, включаючи м’язи живота. Практика вправи на розтяжку без форсування, тому що занадто швидке або занадто сильне розтягування змусить і без того пухкіші суглоби через гормони вагітності.
Коли звертатися до лікаря, якщо ви страждаєте від болю в спині під час вагітності
Якщо біль сильний або триває більше двох тижнів, домовтеся про консультацію з лікарем. Він може порекомендувати вам знеболюючі препарати ацетамінофен (парацетамол) або інші види терапії.
Важливо знати, що біль у спині також може бути симптомом передчасні пологи, особливо якщо це відбувається у 2-му або 3-му триместрі вагітності, особливо коли ви раніше не страждали від нього. Крім того, якщо це супроводжується вагінальними виділеннями, лихоманкою або відчуттям печіння при сечовипусканні, це може бути ознакою інфекції сечовивідних шляхів які необхідно негайно діагностувати та лікувати. Якщо вас турбують болі в спині, якнайшвидше зверніться до лікаря.