Поради щодо діабету Спи добре #mycolorfullife
Ми притискаємося до ковдри, спимо затишно і прокидаємось вранці бадьорими, жвавими та задоволеними. Для багатьох це, на жаль, лише бажання: близько 80 відсотків працівників Німеччини погано сплять. Тут ви знайдете поради, підказки та інформацію про здоровий та спокійний сон - з діабетом та без нього.
Виміряйте рівень цукру в крові?
Сон - і особливо: достатній сон - і діабет, на жаль, часто не є парою мрій. З одного боку, занадто мало сну може сприяти розвитку багатьох захворювань. Окрім діабету, сюди входять також високий кров'яний тиск, рак та деменція, а також депресія та інші психічні розлади. З іншого боку, діабет також може позбавити пацієнтів сну - наприклад, через нічну гіпоглікемію або явище світанку.
Наш нічний сон має багато спільного з взаємодією різних гормонів. В основному концентрація гормону стресу кортизолу падає ввечері. Натомість виділяється більше мелатоніну. Це знижує артеріальний тиск і температуру тіла - і вказує тілу, що пора відпочити. Крім того, кортизол має ще одну функцію: протягом дня він є чимось на зразок «супротивника» інсуліну. Тому менша кількість кортизолу означає, що рівень цукру в крові падає, а інсулін краще працює вночі.
Правильне середовище
Найкраще спати в тихому, темному і досить прохолодному середовищі. Циркуляція сповільнюється вночі, а тіло трохи охолоджується. Тому ми тулимось під теплою ковдрою. У путівниках люблять читати конкретні малюнки на тему температури навколишнього середовища в спальні, які зазвичай десь трохи нижче 20 ° C. Вони також дуже корисні як орієнтація. Перш ніж ви наполегливо доведете спальню рівно до 18,76 градусів, існує простіший підхід: вона не повинна бути ні занадто холодною, ні занадто теплою для вас вночі. Наскільки теплою повинна бути температура в приміщенні, це залежить від людини і залежить, наприклад, від того, спите ви в шкарпетках, одягаєте піжаму чи ліжко біля обігрівача.
Нехай буде (правильне) світло
Звичайно, спати повинно бути якомога темніше. Очі повідомляють тілу через виділення мелатоніну: пора відпочивати. У наш час світло часто відіграє зовсім іншу роль у засипанні. Або, точніше кажучи: блакитне світло, що виходить від екрану телевізора, смартфона чи комп’ютера. Довжина хвилі цього синього призводить тіло до стану неспання і може помітно затримати засинання. Ми відчуваємо втому - але нам не стає сонним.
Наприклад, якщо ви не можете або не хочете взяти книгу замість планшета для вечірніх розваг, зараз для вас є цифрові рішення. На смартфонах існує, наприклад, "нічний режим", який вже попередньо встановлений на багатьох нових моделях або може бути модернізований за допомогою програми. Це зменшує кількість синього світла на дисплеї.
Спорт та харчування: все вчасно
Ви вже здогадалися: важка і жирна їжа довше сидить у шлунку і певний час займає травлення - отже, вони не є особливо добрим прикусом, щоб заснути. Це менш очевидно з сирими овочами: морква та яблука перед сном можуть позбавити вас сну так само, як шматок піци. Це пов’язано з тим, що сира їжа розкладається організмом на корисні окремі частини та перетравлюється. Вони довше тримають шлунок і кишечник - а отже, і все тіло. З продуктами з високим вмістом жиру перед сном застосовується таке: Дотримуйтесь більшої відстані між їжею та сном, а також регулюйте доставку інсуліну - ключове слово жиро-білкова одиниця.
Хороші вправи - це, безсумнівно, хороший спосіб втомитися. Будь то акробатика з йогою, чиста сила під час силових тренувань або вишуканий поєдинок м’яча для боінгу: Напруга гарантує, що ми засинаємо задоволеними і задоволеними ввечері. Як і з їжею, тут застосовується те саме: зараз правильний час! Інакше може статися так, що тіло все ще настільки “зайняте”, що спочатку ми не засинаємо. Тому: Краще спланувати дві-три години між вправами та сном - щоб ви могли впасти в ліжко рівним і задоволеним!