Поради щодо; дієта для схуднення та схуднення з тренером
Дієта ... Ах це слово! Завжди синонім болю та страждань ... Насправді, коли ми говоримо про дієту, справа лише в тому, що ви їсте щодня.
Ваша дієта повинна залишатися приємною і мають з єдиною метою годувати вас і не лякати вас. Ми завжди говоримо про бажання виглядати і відчувати себе добре, але ніколи не змінюємо добровільно свій раціон харчування та час їжі.
Ось кілька простих порад, щоб відновити контроль над харчуванням і в поєднанні з тренуванням, проведеним вашим тренером, ви швидко побачите і відчуєте різницю !
Це не чітко визначений план дієти, а швидше кілька порад, які допоможуть вам нормально харчуватися а також допомагає вам підтримувати ідеальний рівень ваги та енергії.
Перші поради щодо дієти
Замість великих порцій подбайте готуйте невеликі страви, які будете їсти через рівні проміжки часуs.
Сніданок вранці, обід в полудень; перекус та вечеря ввечері завжди легкі. Таким чином, ваш метаболізм завжди стимулюється і буде збільшуватися, спалювати жир і допоможе вам підтримувати свою вагу.
Великі, важко засвоювані страви часто зберігаються через повільне травлення і є причиною загального уповільнення системи, млявості та збільшення ваги.
Зробіть свій останній щоденний прийом їжі найлегшим. Суп на вечерю - чудовий спосіб закінчити день !
Найкращі продукти - це ті, що мають низький глікемічний індекс і повільне всмоктування як цільні зерна, крохмалисті овочі та продукти з білком.
Вони довше затримуються у вашому тілі, виділяючи інсулін, і підтримують постійну вагу, рівень цукру в крові та енергії.
Твоєму організму потрібні жирні кислоти Омега-3
В основному міститься в рибі (тунець, лосось, вугор, форель), омега-3 справді є необхідні для підтримки здорового та здорового тіла.
Вони допомагають боротися із захворюваннями серця та запаленнями. Крім того, вони є чудово підходить для суглобів, колін, стегон і спини тому вони є ідеальним партнером для вашої діяльності.
І пам’ятайте, що вони теж є антивікові функції !
Візьміть білок і вуглеводи, вони містяться у вашій їжі
Вуглеводи
Щоб схуднути, багато людей вирішують повністю або частково виключити вуглеводи зі свого раціону протягом певного періоду часу (ці дієти мають низький вміст вуглеводів), але, як тільки вони знову з’їдять їх, вони набирають вагу.
Нам обов’язково потрібні вуглеводи, але не обов’язково ті з оброблених продуктів, як макарони, хліб чи тістечка.
Вуглеводи містяться в крохмалистих овочах (гарбуз, кукурудза, коричневий рис та вівсянка) . Плоди також дуже насичені.
Наш щоденний раціон повинен включати від 40 до 50% вуглеводів.
Часто макарони або бутерброди пізньої ночі викликають небажане зберігання вуглеводів, сама причина накопичення жиру.
З’їжте більшість вуглеводів до 14:00. щоб дати своєму організму час засвоїти їх перед сном і ви отримаєте максимум від усієї виробленої енергії.
Білки
Також нам потрібен білок зміцнювати і відновлювати м’язи, забезпечувати залізом і мінералами та підтримувати енергію.
Білок високої якості міститься в сої, м’ясі, рибі та молоці в той час як ті, що мають нижчу якість, містяться у цільнозернових, бобових та картоплі.
Наш щоденний раціон повинен містити близько 20% білка (один високоякісний білок і один низькоякісний на день).