Тренування фасції для передньої частини стегна
Необхідне обладнання:
Рівень складності:
Цільова фасція:
Пояснення вправи
Фасці на передній частині стегон належать до нижньої частини переднього ланцюга, їх тренування є частиною стандартної програми для більшості спортсменів з фасцій. Разом з іншими вправами для цієї частини тіла він повинен забезпечувати підтягнуте стегно. Ця вправа також важлива для зміцнення фасції навколо стегон - суглоба, який часто сильно напружений тривалими періодами сидіння.
Правильне виконання
Є два варіанти тренування передньої частини стегон. Або ви тренуєте окремі ноги одну за одною, або одночасно.
У одноногій версії ви лежите на животі і тримаєтеся перед головою передпліччями на підлозі. Ти натискаєш долонями на підлогу. Рулон фасції лежить під стегном, передню частину якого ви хочете тренувати. Інша нога зігнута в бік. Згинаючи та розгинаючи зігнуту ногу, тепер ви можете відштовхнутися від рулону. Безпосередньо перед колінами та краєм клубового гребеня ви змінюєте напрямок.
Якщо ви хочете посилити тиск на фасціальний рулон, ви можете перекинути другу ногу на іншу або просто підняти її. Потім потрібно використовувати силу рук, щоб рухатися вперед і назад на ролику.
Якщо ви хочете тренувати обидві фасції одночасно, вам також слід лягти на живіт. Покладіть рулон під передню частину стегон і підкріпіться передпліччями. Силою рук ви можете потім перекидати стегно вперед-назад по валику. Безпосередньо перед колінами та краєм клубового гребеня ви змінюєте напрямок.
Поширені помилки
Найпоширеніша помилка цієї вправи - занадто швидка. Проведіть стегна над роликом у повільному темпі, щоб максимально вплинути на тренування. Тут ви можете дізнатися, які помилки допускаються особливо часто під час тренування фасції.