Поради щодо дієти - форум з бодібілдингу

Повідомлення від божевільний85 »10 липня 2011 р., 20:49

Всім доброго ранку;
Мене звуть Кевін, мені 19 років, я вимірюю 1,85 м для 65 кг.

Я розпочав метод Лафая тиждень тому.
Я буду атакувати завтра, другий тиждень першого рівня, тому буду проводити 3 тренувальні заняття на тиждень (понеділок, середа, п’ятниця) по 3 підходи на вправу.
У довгостроковій перспективі, як і всі інші, я прийматиму 3 сесії на тиждень.
Цього літа в мене сезон. Я працюю в середньому 5 годин на день, але іноді працюю 8 годин і більше днів.
Однак я встигаю робити свої сеанси. Вони не завжди в певний час, але я намагаюся робити це вранці, працюючи переважно вдень.

Я хочу набрати маси, і тому я вирішив відкрити книгу з питань харчування, щоб зібрати ваші поради.

Ось деякі відомості:
ІМТ: 18,99
Звичайна вага (формула Лоренца): 76,25 кг
Звичайна вага (формула Моннеро): 74,5 кг
Базальний метаболізм: 1425 ккал/добу
Вимога до калорій: 2964 ккал/день Я вказую, що я рахував це за день із сеансом Лафая та за час 5 годин роботи.

Моєю метою було б досягти своєї нормальної ваги, не набираючи жиру. Більше того, краще довіряти якій з двох формул ?

Я спробую описати свій раціон для типового дня.

Сніданок:
1 миска молока
6 тортів типу Prince de LU
1 велика склянка апельсинового соку

---