Поради щодо дієти Як схуднути з 30
Починаючи з 30 років, організм зменшує споживання енергії, і ризик ожиріння зростає. Тут ми розповімо вам, як можна скинути зайві кілограми з 30 і досягти фігури, про яку мрієте.
У 30 років ти не належить до старого заліза довгим пострілом, але наше тіло починає змінювати свій енергетичний баланс приблизно в цьому віці і перемикає передачу. Він спалює менше калорій на день. Якщо ви не зміните своїх харчових звичок, це зміниться важче підтримувати свою вагу або навіть схуднути . Тим не менше, починаючи з 30 років, до фігури мрії, звичайно, існує багато шляхів.
Енергетичний баланс організму змінюється
Важливо знати, що приблизно з 30 років ваше тіло починає дещо змінювати свій гормональний баланс. Не хвилюйтеся, це ще не менопауза, але зараз організм зменшує вироблення естрогенів. Ви можете помітити це за зниженням лібідо або збільшенням ваги, навіть якщо ви не робите нічого іншого, ніж раніше.
На жаль, небажаним побічним ефектом зниження вироблення гормонів є те, що ваше тіло по-різному обробляє поживні речовини. М’язи, як правило, замінюються жировими відкладеннями, і загальна ваша щоденна потреба в калоріях зменшується на кілька кілокалорій.
Повсякденне життя впливає на ваш калорійний баланс
Крім того, ваше повсякденне життя вже не таке, як коли вам було 20. Ймовірно, ви рідше буваєте на вулиці, танцювальні вечори по п’ятницях і суботах стають рідше, але ви часто сидите з друзями за смачною вечерею. Робота також може взяти своє через стрес і години сидіння.
Окрім вашої роботи, у вас може бути бурхливе приватне життя з родиною та дітьми, а отже, вам не потрібно брати достатньо часу, щоб харчуватися здорово. Замість самостійно приготованої їжі ви віддаєте перевагу час від часу використовувати фаст-фуд або бутерброд від пекаря . Це має змінитися: З 30 років здорове харчування є важливою темою для вас. У вашому меню повинні бути салати, овочі та фрукти, а також цільнозернові продукти.
З 30 базальний метаболізм знижується
Ефект йо-йо також відіграє більшу роль з певного віку. Після схуднення приходить вага. Як і багато інших жінок, ви, мабуть, вже були на одній або декількох дієтах . Як результат, ваше тіло дізналося, що існують фази з невеликим споживанням енергії, і відповідно накопичує запаси енергії.
З 30 років базальний обмін речовин у вашому організмі також зменшується. Це в основному означає все, що ваше тіло споживає в повністю спокійному стані. Щоб успішно схуднути, вам слід переконатися, що ви споживаєте достатню кількість калорій, щоб покрити рівень базального метаболізму. Інакше ваш метаболізм переключиться на так званий режим голодування . Це, звичайно, погано, бо тоді настає засуджений ефект йо-йо.
Вправи - це ваш запорука успіху
Якщо ви не займалися жодним видом спорту, то після 30 настав час, коли вам потрібно налаштувати режим тренувань. Спорт - це рішення для тих, хто набрав вагу без видимих на те причин і більше не може позбутися цих набридливих кілограмів. Спорт, що вимагає витривалості та сили, ідеальний варіант . Для цього чудово підходять біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, пілатес або заняття спортом для нарощування м’язів.
В ідеалі ви також додасте більше руху у своє повсякденне життя. Замість машини або метро ви берете свій велосипед, де тільки це можливо. Ви можете подолати невеликі відстані пішки, наприклад, зійшовши за дві зупинки до пункту призначення. Ліфт вам теж більше не потрібен, бо ви віддаєте перевагу підніматися сходами . Всі ці невеликі зміни сприятимуть збільшенню споживання калорій. Вони також гарантують, що ваша жирова тканина відступає, а ваш метаболізм починає йти.
На жаль, це не чутки чи фантазія, а реальність: Після 30 стає схуднути важко . Ось чому ви витягуєте свій козир: вийдіть на свіже повітря і займіться спортом. Цим ви оголошуєте війну фунтам, незалежно від того, скільки вам років.