Поради щодо дієти Коена для дотримання дієти Коена
- Принцип дієти Коена
- 2 фази дієти Коена
- Переваги дієти Коена
- Межі дієти Коена
- Дієта Коена: ціна коучингу в Інтернеті
“Втратити 5 кг за 1 місяць”: це обіцяє нам дуже відомий дієтолог Жан Мішель Коен. Його численні телевізійні виступи викликали бажання стежити за Дієта Коена ? Ми розповідаємо вам, як це зробити на практиці.
Принцип дієти Коена
Дієта без заборон.
На цьому етапі ця дієта з низьким вмістом калорій приєднується до дієти “Ваг спостерігачів”. Йдеться про з’їдання всього, але в менших кількостях.
Цей метод зменшує споживання калорій і дозволяє схуднути повільніше, ніж при дієті Натмана, дієті Тонона, лимоні або капустяному супі, але мінімізує ризик розладів, які перемагають багато дієт.
2 фази дієти Коена
Протягом двох фаз дієти Коена меню пропонуються як приклад. Наведені таблиці еквівалентності їжі, щоб ви могли самостійно вносити зміни в ці меню, дотримуючись споживання калорій та балансу їжі.
Фаза 1
Це тут фаза схуднення. В основному він має 2 варіанти:
- Підсилювач: 900 калорійних днів. Тваринний білок під час кожного прийому їжі, необмежена кількість овочів та два фрукти на день. Сир заборонений, і жири слід вживати з великою мірою.
- Комфорт: 1400 калорійних днів. Цільнозернові пластівці, цілі крохмалі та бобові дозволяються з кожним прийомом їжі в невеликій кількості. Порція сиру дозволяється один раз на день.
Маленька порада щодо оптимізації раціону: чергуйте дні з калорією 900 із днями 1400, щоб не бути втомленими, дефіцитними або розчарованими.
Занотовувати: існують різні формули. Деякі включають шоколад, хліб, інші бранчі, інші екзотичні аромати. Існує навіть програма під назвою "бізнес-леді".
Фаза 2
Це тут фаза підтримки ваги.
1600 калорійних днів. Збільшується частка крохмалю, а також жирів та молочних продуктів.
Переваги дієти Коена
- Втрата ваги є стійкою завдяки періоду стабілізації.
- Існує певна гнучкість, оскільки існує 900 калорій або 1400 калорій.
- Невеликий ризик розладів через різноманітність дієти: це обмежує ризик невдач та появи харчових розладів.
- Ніякої тяги: дієта помірно низькокалорійна, а клітковина у фруктах та овочах насичує.
- Доступні рецепти.
- Настійно рекомендується фізична активність. Це збільшує енергетичні витрати (а отже, і калорії) організму. У той же час він зміцнює тканини.
Межі дієти Коена
- Повільне зниження ваги, ніж при дієтах для швидкого схуднення, що може перешкоджати.
- Це дієта, яка робить занадто великий акцент на калоріях. Слід наголосити більше на якості дієти, як і на збалансованому харчуванні.
- Це не персоналізована дієта, як у дієтолога. Наприклад, не враховується стан вашого здоров’я, а також будь-які розлади харчування.
Дієта Коена: ціна коучингу в Інтернеті
Дієта Коен Інтернет включає щоденні тренінгові відеоролики, напівперсоналізовані програми (вам буде надіслана програма, яка відповідає типовому профілю, до якого ви наближаєтесь), страви, списки покупок, рецепти та дієтична команда до ваших послуг. Служба, щоб відповісти на ваші запитання.
| 29 євро | 59 євро | 90 € |
Добре знати: Інтернет-магазин дозволяє купувати харчові добавки, косметику, книги дієтологів тощо.