Поради щодо дієти та стримування; фахівець з недобору ваги (день 6) - Corse Matin
Ерік Каллієре, 11 квітня 2020 року о 08:06
День ув'язнення 26. Минув майже місяць з того часу, як ми вступили в період ув'язнення, і харчові звички кожного, можливо, перевернулися.
Насправді важко залишатися замкненим цілий день, не спокуситися якимись солодощами, не витратити час і, звичайно, підняти настрій.
Це пов'язано з тим, що наші витрати енергії майже дорівнюють нулю, але споживання калорій залишається еквівалентним споживанню до утримання ".
Тому було б розумно збалансувати наші дні, пристосувавши свій раціон до нашої поточної ситуації ".
Щоранку о 9:30 ранку протягом 7 днів ви можете знайти поради цього спеціаліста з харчування та щоденне меню на нашому сайті.
Порада дня: зволоження
Вода необхідна для "транспорту" всіх речовин, що містяться в організмі: мінералів, вітамінів, різних поживних речовин, а також токсинів для їх виведення.
- Чи є вода їжею?
Оскільки вона не містить білка, вуглеводів та жиру, вода не є їжею.
Це не забезпечує необроблену енергію. З іншого боку, вода необхідна для життя.
Саме завдяки воді організм може використовувати енергію, присутню в їжі.
Скільки води потрібно моєму організму? ?
Людський організм не здатний накопичувати воду, її потрібно регулярно забезпечувати їжею та напоями. Звідси важливість регулярного зволоження.
Коли споживання води недостатньо, з’являється спрага: це відчуття вказує на стан зневоднення.
Наше тіло складається з 60 - 70% води.
Крім усіх фізичних навантажень, нинішні рекомендації рекомендують пити 1,5-2 літри води або напою, до якого додається близько 1 літра води, що забезпечується їжею.
Чому такі рекомендації. Оскільки щодня організм втрачає 2,5 л води, головним чином виводиться сечею (близько 1,5 л), диханням, тобто втратою води через шкіру та слизові оболонки дихальних шляхів (приблизно 0,6 л) через потовиділення (між 0,5 і 2 л залежно від активності та зовнішньої температури) та стілець (приблизно 0,1 л).
Наші потреби зростають із високою температурою навколишнього середовища та сухою атмосферою, але особливо під час фізичної активності.
Отже, кожна людина має власні потреби у воді, враховуючи клімат, в якому вона живе, та свій спосіб життя.
- Навіщо пити воду ?
Після кисню вода є найважливішим елементом для життя. Ця вода необхідна для всіх процесів життєдіяльності.
Рідини займають майже кожен простір у нашому тілі, як всередині клітини, так і зовні.
Вода має багато функцій, таких як підтримка температури тіла, забезпечення слиною для ковтання їжі, зволоження шкіри та багатьох інших механізмів.
Уникайте алкоголю, оскільки він сприяє зневодненню, а також солодких напоїв (таких як газована вода) або напоїв, багатих на кофеїн, які мають сечогінну дію і можуть погіршити зневоднення.
- Останнє питання, коли пити?
Не слід пити, коли спрагнеш, бо ти встигаєш втратити багато води, перш ніж відчуєш спрагу, але увійди в звичку пити протягом дня.
Ніщо не забороняє пити під час їжі, єдиним обмеженням є те, що воно може спричинити дискомфорт через обсяг шлунка, тому, крім медичних обмежень, головне - пити достатньо до, під час та після їжі та уникати зневоднення.
Врешті-решт, найпростіший спосіб - все-таки випити води, а для покращення своєї негазованої води подумайте сиропи без цукру у воді або додайте кілька листочків свіжої м’яти, лимона або огірка.
Меню дня
2 простих млинця + 2 чайні ложки легкого варення
1 вичавлений апельсин
салат з червоної капусти (50г)
тушкована свинина з каррі та кокосовим молоком (120г)
свіжі гриби (100г)
хліб з непросіяного борошна (50г)
2 скибочки домашнього французького тосту + 1 какао-цукрова пудра