Поради щодо дієти Тонкий у відпустці

Таким чином ви залишаєтеся стрункими навіть у відпустці

Ми лише наполегливо опрацювали фігуру бікіні, щоб ми могли знову бенкетувати у відпустці. І тоді біда починається спочатку. Ви розчаровані? Зрозуміло. Ми розкриваємо, чим можна насолодитися від Греції до Франції, щоб залишатися стрункими.

Гарний та тонкий - завдяки місцевим стравам

У відпустці ви повинні чимось побалувати себе - зрештою, ви тижнями їли дисципліновано, щоб бути стрункими на пляжі. Але ти хочеш кинути свої добрі наміри за борт і бенкетувати без обмежень? Ні, врешті-решт вас вдома дратують з приводу нового модного золота найпізніше.

Тож це означає насолодитися типовими місцевими делікатесами, але все одно залишатися струнким.

Ось чому WUNDERWEIB має його у картинній галереї "Slim-on-Vacation" Перераховані страви, які не будуть помітні на стегнах. А також ми розкриваємо, від яких страв не слід опускати руки.

Наприклад, якщо ви відпочиваєте у Белла Італія, застосовується таке: Жирна пастка ховається в легких соусах, червоні соуси (на основі помідорів) мають набагато менше калорій.
У Франції кажуть: Руки від багета. Краще дотримуватись смачного бульябеса à la francaise.

Наші поради щодо харчування: стрункі у відпустці >>

Закуски на пляж

Варто упакувати невелику сумку-охолоджувач. Ви можете наповнювати їх здоровою тонкою їжею щодня.

Диня: У холодильнику такі фрукти, як дині, залишаються приємними, прохолодними та освіжаючими, без необхідності обтяжувати рахунок калорій. Також смачно: персики або вишня.
Фісташки: Зелені електростанції містять білки, які наповнюють вас надовго. Оскільки нам доводиться видаляти горіхи з шкаралупи по одному, ми автоматично їмо менше.
Клейкий ведмідь: Охолоджені фруктові ясна - справжні продукти для схуднення. Нове дослідження доводить: холодно, вони підсвідомо приборкують бажання солодкого.

Тонкі поради щодо поїздки до Греції

Греція - прекрасна країна. Ви можете спокійно насолоджуватися грецькою кухнею:

Слідкуйте за цим свіжа риба та мідії. Однак слід подбати про те, щоб їх не панірували чи не смажили у фритюрі, а в ідеалі - на грилі.
До добавки застосовується наступне: (Грецький) фермерський салат або рис замість картоплі фрі.
дзацікі є справжньою легкою вагою із 150 ”‰ ккал на 100” грам, Taramas легко доставляє в чотири рази більше.
Слід ігнорувати пасту з ікри з рожевої риби, а також традиційну запіканку з баклажанів "Мусака", яка складається з великої кількості жиру.

Тонкі поради щодо поїздки до Іспанії

Навіть у сонячній Іспанії можна бенкетувати без сумління. Ці страви полегшують життя вашій фігурі бікіні:

Про a легка рибна страва з рисом струнка фігура щаслива! В іспанських ресторанах також є багато Риба, молюски та ракоподібні в меню - переважно тушкований у легкому білому вині або овочевому соусі.
Для Паелья застосовується: вам краще замовити Маріско версія з овочами (620 ккал) замість м’ясної паелли з хорізо та куркою (800 ккал). Тільки обсмажені кільця кальмарів з великою кількістю часникового майонезу (айолі) можуть досягти цього значення.

Увечері спокуса: тонкі поради для фуршету

У деяких готелях часто подають пишні пейзажі. Поміркована стриманість, безумовно, тут кращий спосіб, інакше святковий бекон вам гарантований.

Інші поради щодо збереження стрункості, незважаючи на Баффетта:

Шведський стіл повторюється через кілька днів, тому вам не доведеться пробувати все в перший же вечір.
Перш ніж отримати доступ, вам слід спочатку переглянути всю пропозицію, а потім вибрати її спеціально.
Також добре допомагає, якщо у вас з’явилася звичка спочатку завжди їсти найсмачніші (і корисні) речі. В іншому випадку у вас виникає спокуса спробувати щось інше, хоча ви вже ситі.
І не бійтеся повернути напівповну тарілку.

Альтернативи жирним спокусам

Існує тонка альтернатива більшості страв. Той, хто їх знає, може заощадити до 500 ккал.

Приклад 1: дріжджові круасани замість круасанів

Дріжджові круасани (240 калорій): "круасани португальські" випікаються з дріжджового тіста - що дозволяє економити 14 грамів жиру на шматок.

Круасан (500 калорій): випічка швидко очищається, а калорійність значна.

Приклад 2: Панна Котта замість Тірамісу

Панна Котта (400 калорій): з великою кількістю фруктового соусу явний переможець солодкого поєдинку.

Тірамісу (580 калорій): Багато маскарпоне маневрує класичним десертом з приблизно 37 грамами жиру на порцію.

Приклад 3: Трамецціні замість паніні

Трамецці (300 калорій): Ті, хто віддає перевагу шинку та вершковий сир, можуть побалувати себе морозивом у другій половині дня.

Паніні (700 калорій): калорії приховані у великій кількості песто, салямі, сирі - все з великою кількістю жиру.

Відпустка = цілодобова їжа?

Найкраще бронювати лише напівпансіон

Часто зароблене літом тіло руйнується після двох тижнів відпустки за системою "все включено".

Позбавтеся диктування фуршету! Сніданок з 8:00 до 11:00, обід з 12:00 до 14:00, шведський стіл на полудень і вечеря з 18:00. Те, що ви споживаєте за два-три дні, буде викрадено в один день відпустки.

Найкраще робити не бронювання за системою "все включено", а швидше напівпансіон. Тож ви можете оформити день відпустки так, як вам подобається, і Крім того, постійно не відчувайте, що втрачаєте те, за що заплатили.

Тонкі поради щодо сніданку "шведський стіл"

Ті, хто робить цілеспрямований вибір на сніданок "шведський стіл", все ще можуть розпочати день з урахуванням калорій та насолоди:

В ідеалі вибирайте лише ті продукти, які заповнять вас надовго.
Це найкраще працює за допомогою білка (яєчня, шинка, ростбіф, натуральний йогурт) та клітковини (свіжі фрукти, овочі, цільнозернові продукти).
Ви можете зменшити ефект підвищення рівня цукру в крові вуглеводних бомб, таких як грінки, багет або кукурудзяні пластівці, за допомогою зеленого чаю.
Також добре: використовуйте невеликі тарілки. Тож порція автоматично зменшується.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Ледяне освіження: низькокалорійне морозиво

Літо без льоду? Немислимий. Які типи льоду не загрожують вашій фігурі в бікіні:

Сорбет: Він виготовляється з пюреподібних фруктів та лимонного соку і тому майже повністю не містить жиру, тоді як вершкове морозиво містить близько 17 відсотків жиру.
Заморожений йогурт: Нежирне морозиво складається з натурального йогурту, який становить лише 50 ккал на 100 грам.
Палетас: Тенденція морозива походить з Мексики. У морозиво ручної роботи входять лише фруктовий сік і кокосове молоко. Упаковане промислове морозиво містить близько 25 відсотків цукру.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Замість калорійних пасток: вибирайте стрункі!

Кожен святковий рай має свої типові фірмові страви - на жаль, деякі страви виявляються калорійними бомбами. Ми розповімо вам типові легкі страви, які не дають товсті так швидко.

Легкі страви в Італії

Італійська кухня пропонує набагато більше і легших речей, ніж піца quattro stagioni (800 ккал за штуку) та спагетті карбонара (785 ккал на порцію).

Якщо ви подивитесь на морепродукти, рибу чи птицю під лупою, вони не такі вже й погані, якщо їх не втопити у вершках чи олії, а приготувати на грилі з низьким вмістом жиру або тушкувати в томатному соусі.

Існують також тонкі альтернативи "Фіналу Гранде": Свіжа полуниця, інжир або сорбет забезпечують в середньому на 50 відсотків менше жиру як класика, така як тірамісу або панна котта.

Легкі страви в Туреччині

Про це немає сумнівів: список типових страв включає деякі калорійні важковаговики, такі як пахлава. Солодке поєднання листкового тіста, горіхів та сиропу додає до 1000 калорій.

Приємно знати, що в Туреччині є також легші альтернативи:

запарений медовий інжир (300 ккал)
перець, фарширований фаршем (310 ккал)
або турецька піца з салатом (350 ккал).

Піде хліб, що подається до більшості страв, забезпечує колосальних 230 ккал на 100 грамів.

Легкі страви в Хорватії

Як і в більшості середземноморських країн, також використовується хорватська кухня даремно на оливковій олії.

Тому уникайте запіканок та рагу (пастікади).
Краще свіжообсмажена риба, баранина або птиця.
Попросіть, щоб пляшку поставили на стіл, і можете дозуйте масло самостійно.
Звичайно, це стосується і салатів, які компенсують інколи високу калорійність хорватських класичних виробів, таких як цевапчічі чи плєш-кавиця.
Смачною альтернативою салату також є начинка з рису дзювец.

Поганий повножирний сир? Так говорить наука

Чи є повножирний сир кращим, ніж його репутація?

Заради своєї фігури ви досі уникали сирного шведського столу, особливо повножирних сортів?

Неправильно, як виявило датське дослідження у 2012 році!

Це правда, що жирний сир забезпечує більше калорій, але тримає вас ситими довше, ніж легкі версії, і ви їсте менше на день.

Занадто добре: хліб перед основною стравою

Під час свят ми часто мимоволі потрапляємо в неприємні калорійні пастки. Остерігайтеся хліба заздалегідь: Вчені виявили, що ми їмо приблизно на 47 відсотків більше їжі, з якої починаємо їжу.

Не зовсім підходить для фігури, якщо він складається з білого хліба (60 ккал на скибочку), трав’яного масла (75 ккал на столову ложку) або айолі або майонезу (85 ккал на столову ложку).

Для початку краще замовити салат, бо ви можете спокійно страйкувати, якщо обійтися без хліба. Або ви можете почекати, поки подадуть основну страву.

Рідке золото стегна

Алкогольні напої - це пастки калорій

Ніякого стресу, жодних зустрічей - коли ви у відпустці, є велика спокуса випити свіжозмішаний коктейль вдень. Але в барвистих напоях та келиху вина на вечерю є багато калорій!

Нескінченна вечірка: Aperol Sprizz (250 ккал) біля басейну, келих вина (150 ккал) під час їжі, а пізніше на дискотеці ще дві кубинські лібре (400 ккал). Отримує близько 800 калорій так само, як це зверху.
Алкоголь лише після 19:00: Затримуйте споживання алкогольних напоїв якомога довше. І дуже важливо: між ними завжди випивайте склянку води (0 ккал).
Остерігайтеся змішаних напоїв: Тримайтеся подалі від коктейлів, які містять багато цукру (кайпірінья, 260 ккал) або вершків (піня колада, 270 ккал).
Gintonic (110 ккал), Gin-Basil Smash (200 ккал) або Mojito (185 ккал) легші.

Вгамуйте спрагу, але робіть це правильно!

Рідкі продукти для відгодівлі - це також безалкогольні напої: на кожні 0,2 л кола або лимонаду ви заповнюєте приблизно 100 додаткових калорій. Багато що збирається протягом дня.

Якщо ви не любите воду, можете пийте несолодкий холодний чай або шприц для соку як здорову альтернативу.

Грейпфрутовий сік також чудово підходить для стрункої фігури! Американські дослідники з Університету Нешвілла виявили, що люди, які випивали 120 мілілітрів грейпфрутового соку перед кожним прийомом їжі протягом дванадцяти тижнів, споживали на 30 відсотків менше калорій на день.

Попередження: апельсиновий та яблучний сік мають протилежний ефект.

A Заборонено приймати алкогольні напої: Ви можете компенсувати втрату мінералів, коли ви потієте, багатою натрієм мінеральною водою. Алкогольні напої дають зворотний ефект: у поєднанні з спекою вони втомлюють і стимулюють потовиділення.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Ви можете знайти багато смачних, легких рецептів для дому на нашій дошці Pinterest "Рецепти для схуднення"!