Поради щодо дієти від фіброміалгії, які можуть вам допомогти - NetDoctor

Клеменс Гедель - фрілансер медичної команди NetDoktor.

Сабіне Шрьор - позаштатна письменниця медичної команди NetDoktor. Вона вивчала адміністрування бізнесу та зв’язки з громадськістю в Кельні. Як редактор-фрілансер вона перебуває вдома у багатьох галузях промисловості більше 15 років. Здоров’я - одна з її улюблених тем.

Науково підтверджені рекомендації щодо Дієта від фіброміалгії на даний момент не існує. Однак багато пацієнтів відзначають, що їх симптоми покращились завдяки спеціальній дієті. Зокрема, є дані про те, що дієта, що має значну основу рослинного походження, може мати позитивний ефект. Прочитайте тут, яка дієта може потенційно допомогти людям із фіброміалгією.

Фіброміалгія: вплив дієти

Багато людей з фіброміалгією сподіваються покращити свої симптоми за допомогою відповідної дієти. Однак конкретної та науково доведеної дієти з фіброміалгією поки що не існує.

Однак передбачається, що так званий окислювальний стрес посилюється у хворих на фіброміалгію. Більш агресивні сполуки, так звані вільні радикали, циркулюють в організмі. Вони виникають під час нормальних обмінних процесів, таких як УФ-випромінювання та куріння. Вони небезпечні тим, що можуть пошкодити клітини та ДНК.

Тому багато пацієнтів з фіброміалгією покладаються на дієту, багату антиоксидантними інгредієнтами, яка може знешкодити вільні радикали. Такі антиоксиданти (наприклад, вітамін С) в основному містяться у фруктах та овочах.

Дієта від фіброміалгії: багато фруктів та овочів

Насправді є дані, що переважно рослинна дієта може позитивно впливати на перебіг захворювання. Веганська дієта може бути особливо корисною: у деяких дослідженнях люди з фіброміалгією, які дотримувались веганської дієти, мали підвищений рівень антиоксидантних речовин у крові та покращували симптоми. Однак бази даних поки що недостатньо, щоб беззастережно рекомендувати веганську дієту з фіброміалгією.

Дієта від фіброміалгії: легка цільна їжа

Натомість експерти в даний час рекомендують легку, переважно рослинну змішану дієту на основі рекомендацій Німецького товариства з харчування (DGE). Тому, страждаючи фіброміалгією, ви повинні дослухатися до таких порад:

Вживайте порцію фруктів або овочів принаймні п’ять разів на день.
Вживайте жир і цукор в помірних кількостях.
Також їжте м’ясо в помірних кількостях. Крім усього іншого, він містить багато арахідонової кислоти - омега-6 жирної кислоти, яка сприяє запальним процесам.
Натомість покрийте свої потреби в білках молочними продуктами або - ще краще - рослинними джерелами білка, такими як бобові (сочевиця, квасоля, соя тощо).

Крім того, ти повинен Алкоголь, шоколад та кава максимум в міру насолоджуйтесь - розкішні продукти можуть посилити м’язовий неспокій і подразнення сухожиль. Однак рекомендується Зелений чай, оскільки має сильну антиоксидантну дію.

Втратити зайву вагу

Люди з фіброміалгією частіше мають надлишкову вагу, ніж решта населення. Точний зв’язок між ожирінням та фіброміалгією досі незрозумілий. Але схуднення однозначно може покращити симптоми. Крім того, людям з надмірною вагою, що страждають на фіброміалгію, слід звертати увагу на низькокалорійну дієту та достатньо фізичних вправ. Лікуючий лікар може дати постраждалим відповідні поради.

Фіброміалгія - загадковий біль

Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.

На сліді таємничого болю

Постійний біль

Яскраві тендерні моменти

Втомився, знесилений, пригнічений

Множинні симптоми

Що таке фіброміалгія

Порушене сприйняття болю

Перші органічні знахідки

Як лікувати фіброміалгію

Дієта від фіброміалгії при синдромі подразненого кишечника

Багато пацієнтів з фіброміалгією страждають на такі симптоми подразненого кишечника, як біль, гази, діарея, а іноді і запор. Тоді бажано уникати жирної їжі, бобових та гострих спецій, а також по можливості уникати кави, алкоголю та нікотину. Крім того, постраждалі повинні їсти повільно і приймати їжу в звичайний час, якщо це можливо.

Харчові добавки

Харчові добавки ще не рекомендовані в медичних рекомендаціях як частина дієти з фіброміалгією. Хоча існують дослідження, які свідчать про позитивний ефект, даних поки що недостатньо. Як правило, краще отримувати всі необхідні поживні речовини з їжею - а при збалансованому, різноманітному та здоровому харчуванні це зазвичай не проблема.

Лише в деяких випадках споживання їжі недостатньо, наприклад, коли пацієнти з фіброміалгією уникають багатьох продуктів через симптоми подразненого кишечника. Дефіцит поживних речовин також може виникати у пацієнтів, які зазвичай їдять занадто мало (особливо тверду їжу) через біль у щелепі. Тоді може знадобитися прийом харчових добавок.

В основному, харчові добавки слід розглядати критично і приймати їх лише за погодженням з лікарем.

Триптофан

Триптофан (5-HTP) вважається корисним при фіброміалгії. Це білковий будівельний матеріал (амінокислота), необхідний організму як вихідна речовина для нейромедіатора серотоніну. Так званий гормон щастя відіграє роль у сприйнятті та оцінці болю, який порушується у пацієнтів із фіброміалгією.

Тому, якщо у вас фіброміалгія, ви повинні включити у свій раціон продукти, багаті на триптофан, такі як соя, вівсянка та горіхи. Телятина і яловичина, тунець і сироватка також містять багато цієї амінокислоти. Тому приймати його у формі таблеток не є абсолютно необхідним.

магнію

Для поліпшення роботи м’язів дієта повинна забезпечувати достатню кількість магнію при фіброміалгії. Це потенційно може полегшити біль у м’язах. Цільнозернові продукти та бобові, а також горіхи та насіння соняшнику багаті магнієм. За необхідності лікуючий лікар може також рекомендувати магній як харчову добавку.

L-карнітин

Кажуть, що мікроелемент L-карнітин також позитивно впливає на фіброміалгію. Оскільки речовина не може потрапляти в достатній кількості через їжу, пацієнти з фіброміалгією можуть спробувати відповідні дієтичні добавки з L-карнітином для полегшення м’язового болю.

Вітаміни та залізо

Крім того, надходження інших поживних речовин, таких як вітамін B, вітамін D та залізо, можуть допомогти проти симптомів фіброміалгії, якщо у хворого їх занадто мало в крові. Аналіз крові сімейним лікарем дає інформацію про надходження мікроелементів. Якщо недостатність доведена, він може призначити відповідний препарат та правильну дозування.

Доцільна консультація з лікарем

При таких захворюваннях, як фіброміалгія, які іноді важко піддаються лікуванню, постраждалі часто обмінюються думками між собою, наприклад, на дискусійних форумах, також щодо харчування. Подібний досвід та поради інших страждаючих можуть виявитися цілком корисними для того чи іншого пацієнта - якщо вони не поширюють односторонню дієту або безконтрольний прийом вітамінних таблеток тощо. Якщо у вас фіброміалгія, найкраще обговорити з лікарем дієту та вживання харчових добавок.