Поради щодо дієти з низьким вмістом холестерину
Дієта з низьким рівнем холестерину - один із найбезпечніших способів поліпшити здоров’я серця.
Насправді дослідження показують, що якщо ви знаєте, як вибрати їжу, ви можете знизити рівень холестерину на 10% і навіть на 20%. Секрет? Дотримуйтесь дієти з високим вмістом корисних жирів, таких як рослинний та риб’ячий жири.
Також уникайте їжі з високим вмістом насичених жирів. Звідки ви знаєте, який тип їжі буде підтримувати низький рівень холестерину?
Web.md дасть вам кілька порад, які допоможуть вам розпочати дієту з низьким вмістом холестерину.
- Викиньте багату холестерином їжу з шафи та холодильника. Замініть їх сухофруктами або свіжими фруктами, цільнозерновими продуктами, овочами та фруктово-овочевими соками.
- Видаліть використане вершкове масло або маргарин як жири, замінивши їх оливковою олією.
- Вибирайте продукти, створені спеціально для дієти з низьким вмістом холестерину.
- Їжте вівсянку. Фахівці стверджують, що вони є одними з найбільш підходящих продуктів для зниження рівня холестерину.
- Для приготування використовуйте білий винний оцет. Це не змінює смаку їжі. До того ж не додавати жиру!
- Уникайте додавання вершкового масла, вершків та інших жирних добавок у ароматизатор їжі. Замість цього можна покласти орегано, базилік, петрушку, розмарин, чебрець, коріандр або кмин.