Поради щодо довгого життя Як харчуватися здорово старою - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ РОЗВАГИ
Жити довше стало легше: якщо ви хочете збільшити тривалість свого життя, вам слід встановити певні харчові звички. Читайте далі, щоб дізнатись більше.
У Німеччині середня тривалість життя людини становить близько 80 років. На жаль, не кожен досягає цього гордого віку, навіть якщо це не є неможливістю. Якщо ви хочете одного разу задути десяток свічок на своєму іменинному торті, вам слід взяти до серця такі поради щодо харчування.
суші
Японія є однією з країн з найвищою тривалістю життя - але чому це так? Експерти у галузі охорони здоров’я вважають, що японська дієта має щось спільне - якщо бути точним, кількість риби, яку їдять люди з Ніппоном. Риба особливо багата на омега-3 жирні кислоти, які, в свою чергу, відомі своїм оздоровчим ефектом. Дослідження 2013 року навіть показало, що люди, які споживають багато жирів омега-3, живуть довше. То чому б вам не ходити частіше в суші-ресторан?
Темний шоколад
Ті, хто має ласуни, повинні радіти, що шоколад здоровий. Але будьте обережні! Будьте задоволені темним шоколадом, за даними шведського дослідження (в помірних кількостях) це може зменшити ризик серцевої недостатності - на третину!
Подальші дослідження показали, що темний шоколад завдяки антиоксидантам, що містяться в ньому, знижує артеріальний тиск і навіть може продовжити тривалість життя людей із зайвою вагою.
Але це не означає, що слід переборщити; Вчені рекомендують дві жмені чорного шоколаду на тиждень - ні більше, ні менше.
Факти: понад 700 ккал на 100 г. Оптимальне співвідношення жирних кислот. Ненасичені жирні кислоти важливі для розвитку та функціонування мозку.
Висновок: Макадамії важкі за кількістю калорій, але вони містять багато клітковини та мінералів. Вони мають ідеальне співвідношення омега-6 до омега-3 жирних кислот. Це зміцнює нервові клітини і збільшує здатність мислити.
Смачно: в азіатських стравах та печиві.
горіхи
Американські дослідники наполягають на продовженні життя горіхів. У дослідженні, опублікованому в New England Journal of Medicine, вони показали, що люди, які щодня гризуть горіхи, значно знижують ризик діабету, раку або серцевих захворювань. Вчені вважають, що це пов’язано зі здоровими жирними кислотами, антиоксидантами та мінералами, які у великій кількості містяться в горіхах. Приємно те, що ви можете їх так їсти, але також використовувати як гарнір. Ви можете додати горіхи у свої мюслі, йогурт або салат, або можете інтегрувати їх у свої випічки. Вони навіть чудово поєднуються із ситними стравами (наприклад, з макаронами). Будь то мигдаль, волоські горіхи, бразильські горіхи чи фісташки - вибір величезний!
алкоголь
Важко повірити, але якщо не переборщити, вживання алкоголю може навіть сприяти фізичному самопочуттю людини. Кілька досліджень показують, що як червоне вино, так і пиво, а також спиртні напої можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань, стимулюючи утворення хорошого холестерину.
Крім того, зазначається, що алкоголь допомагає запобігти діабету, деменції, артриту та інсультам.
Якщо це не ідеальний привід, щоб час від часу частуватись келихом червоного вина чи пива! Однак важливо, щоб ви насолоджувались улюбленим напоєм у помірних кількостях. Експерти рекомендують одну склянку на день для жінок та дві склянки для чоловіків - але це не слід розглядати як середнє значення за тиждень. Якщо ви вживаєте алкоголь лише один день, але потім вживаєте його належним чином, ви, швидше за все, досягнете протилежного ефекту.