Поради щодо ефективного тренування біцептів
5 порад для ефективного тренування біцептів
Наша стаття про ефективне тренування біцепса розроблена, щоб допомогти всім спортсменам, які хочуть більше м’язового росту для своїх біцепсів. Однак новачкові слід спочатку зосередитися на класичному базовому тренуванні, щоб набути базових м’язів. Отже, ця стаття, швидше за все, орієнтована на просунутого спортсмена, чий ріст біцепса значно відстає від зростання інших груп м’язів.
У мене біцепс не росте, що може бути причиною?
В основному існує ряд індивідуальних факторів, які можуть зупинити ріст біцепсів. Коли кілька індивідуальних факторів складаються, біцепсам часто стає ще складніше досягти масового зростання. Більшість спортсменів біжать у неправильному напрямку, коли їм не вдається рости, наприклад, додаючи більший обсяг, більшу інтенсивність або більше вправ. Це “ще більше”, як правило, є запорукою того, що ваш ріст не стане “ще більше”, якщо ви не тренувались надзвичайно легко з нуля і не дотримувались звичайних рекомендацій! У цій статті ми хотіли б дати вам найкращі поради щодо більш детального вивчення ваших біцепсів, їх більшого пізнання та врешті-решт допомогти їм зростати більше!
Порада біцепса №1 Визначте тип м’язових волокон!
Ви можете знайти наш тест на волокна в такій навчальній системі: Тест на волокно - індивідуальний об’ємний тренінг
Порада біцепса №2 Ефективно вправляйте біцепс
Порада для біцепсу №3 Дізнайтеся, які вправи вам підходять!
Кінець біцепса № 4 Додайте біцепс окремо або до спини?!
Це дуже важливе питання, яке задає кожен спортсмен. Взагалі, це можна також дізнатись за допомогою відчуття та тесту на клітковину. Якщо ваші біцепси можуть переносити лише невелику кількість об’єму, але вимагають високого рівня інтенсивності, тоді їх неминуче потрібно тренувати ізольовано, наприклад, відразу після тренування грудей. Якщо воно інакше, його також можна тренувати на спині. Просто спробуйте тут трохи, щоб побачити, чи має сенс для вас тренувати біцепс окремо або безпосередньо після спини!
Підказка для біцепса № 5 Встановіть «контакт» з біцепсами!
М'яз можна тренувати так само, як і ви можете з ним контактувати. Це питання нервової системи та уваги. Ви повинні мати можливість отримати повний добровільний контроль над біцепсами, щоб правильно їх відпрацювати під час тренування. Корисними вправами є, наприклад, позування перед дзеркалом. Ви повинні мати змогу перевести біцепс до повного скорочення виключно з добровільних навантажень без ваги або допоміжних засобів - до речі, більшості людей це вдається зробити дуже легко за допомогою біцепса на початку або пізніше після невеликих вправ, але спробуйте це для всіх інших Групи. Чи вдається вам, наприклад, повністю укласти свої лати з одного боку лише за бажанням? У будь-якому випадку, це було б надзвичайно корисно для того, щоб повністю досягти цього на тренуванні під час вправи!
Наш план тренувань ви можете знайти тут: План тренувань для тренування біцепса
Ми сподіваємось, ця стаття допомогла вам краще зрозуміти біцепс. Крім того, ми бажаємо вам удачі з нашими золотими підказками і, звичайно, масовим зростанням біцепсів. Якщо у вас виникли запитання щодо цієї статті, ми, звичайно, завжди будемо раді допомогти вам і проконсультувати!