Поради щодо ефективної дієти - ПІВДЕННІ ГАЗЕТИ
Напередодні літа всі дами починають турбуватися про свою фігуру і думають розпочати різке лікування схуднення, сподіваючись, що позбудуться зайвих кілограмів якомога швидше. Щоб дієта не була хаотичною і давала очікувані результати, ось кілька порад, які забезпечать ваш успіх.
Випарені сукні та особливо «вогненний» зразок купальника не дозволяють забути про зайві кілограми, які ви набрали в холодну пору року. З цієї причини та з бажання виглядати краще та почуватись краще у своїй шкірі, багато хто з вас приймає рішення розпочати дієту. Ось кілька простих порад та підказок, запропонованих американськими дієтологами, які забезпечать ефективність дієти, а також сприятимуть збереженню здоров’я.
Дуже важливо їсти білок на сніданок під час дієти. Цей прийом їжі є найкращою можливістю накопичити енергію, необхідну протягом дня, тому на сніданок не потрібно раціоналізувати калорії. Порада експерта - вибрати їжу з високим вмістом білка, яка голодніша, ніж їжа з високим вмістом вуглеводів. До їжі, рекомендованої дієтологами на сніданок, належать яйця та сир, у яких достатньо білка на цілий день.
Хоча ви можете і не повірити, секрет дієти - це сон. Існує ряд досліджень, які показують, що існує зв'язок між відсутністю сну та надмірною вагою. Недавнє дослідження показало, що під час повноцінного сну організм виділяє лептин - гормон, який «відповідає» за відчуття ситості. Натомість відсутність сну викликає секрецію греліну, іншого гормону, який стимулює апетит.
Вибирайте знежирене молоко та клітковину
Молочні продукти, як правило, вказують під час дієт, але щоб результати були вражаючими, експерти рекомендують зупинити свій вибір на знежирених молочних продуктах. Після ряду експериментів було встановлено, що після споживання трьох порцій знежиреного йогурту можна усунути до 81% більше жиру в животі, ніж у випадку споживання цільного йогурту. Строго дотримуючись цієї поради, ви зможете не тільки отримати осяну талію, але й зменшите ризик серцевих захворювань, які, як правило, пов’язані з жиром на животі.
Клітковина, в свою чергу, необхідна для будь-якої дієти. Вони уповільнюють травлення, дозволяючи шлунку довше зберігати їжу. Тому вживання їжі з високим вмістом клітковини зменшить почуття голоду. Для цього, складаючи своє щоденне меню, впевнено вибирайте фрукти, овочі та цільні зерна, сухофрукти та бобові (горох, сочевиця, квасоля, квасоля).
Крім того, щоб забезпечити успіх своєї дієти, їжте продукти з меншою енергетичною цінністю і їжте все в менших кількостях, ніж ви звикли. Переважно вибирати низькокалорійну їжу. Сюди входять, як ви, мабуть, добре знаєте, фрукти та овочі всіх видів, супи та салати. З іншого боку, кращою тактикою, ніж підрахунок калорій з їжею, було б просто їсти менші порції, ніж зазвичай. Невеликий розмір тарілок спонукає вас менше їсти, а тому споживання калорій також буде нижчим.
Практична порада
Оскільки психологічний фактор часто може бути важливішим за фізичний, якщо ви хочете схуднути або просто хочете зберегти свою фігуру, бажано регулярно зважуватися. Навіть сам факт того, що вам вдалося скинути кілька сотень грамів, може стати достатньо вагомою мотивацією для продовження ваших зусиль. Якщо, навпаки, ви не хочете «зустрічати» терези щодня, досить зважуватися раз на тиждень: це хороший спосіб з’ясувати, чи дієта діє.