Поради щодо фітнесу для ледарів - тренування на дивані!

Всі хочуть літньої фігури - але зробити щось для неї - це подолання для більшості з них.

Фітнес-студії в будь-якому випадку є темою для них самих, і особливо, коли весна вабить її теплими температурами, лише кілька людей потрапляють у спортзал.

Не зважай - У нас є найкращі поради, за допомогою яких навіть ті, хто не займається фізичними вправами, можуть підготуватися!

Ми, німці, не є спортивними, це нам дало Форса розслідування тепер навіть підтверджено чорно-білим. З німців старше 14 років лише 2 з 10 людей дрейфують регулярно Спорт. Кожного п’ятого відмовився навіть повністю на спортивних заходах - але ми добре знаємо про ризики для здоров'я.

Наше тіло просто любить рух. Це не просто для цього М'язи та Суглоби важливо, наша серцево-судинна система також регулярно працює Рухайся надійний.

Звичайно, одне з наших улюблених виправдань - це те, що ми немає часу або Немає бажання мати! Але це також враховується зараз Ні більше!

У нас є найкращі поради щодо фітнесу для ледачих людей і тих, хто ніколи не має часу, - бо наше тіло і наша літня фігура вже з нетерпінням чекають такого мало фізична активність!

1. Фітнес-кушетка!

Рішення для картоплі на дивані - подивіться на своє улюблене мило і трохи потренуйтеся, роблячи це. Для цього навіть не потрібно використовувати диван залишати!

Укладання:

Покладіть хороший фільм на один бік

включити і ногу і руку на протилежній стороні повільно піднімати і опускати. Повторюйте якомога частіше. Потім ляжте на інший бік і починайте ту ж гру знову.

Це також працює, коли ви перебуваєте на рухатися брехня. Або піднімайте і опускайте ноги, або тримайтеся якомога довше вгору утримуйте. Це зміцнює м’язи живота, ніг і сідниць. Для тренування м’язів рук і шиї також можуть руки висококласний і опущений або затримали.

Сидячи:

Сядьте прямо на дивані, ноги перпендикулярно підлозі. Потім по одному в кожну руку Пляшка води і витягніть руки в сторони, тримаючи плечі опущеними вниз. Потім підніміть руки над головою, поки пляшки не піднімуться ніжно торкатися а потім знову опустіть його. Повторіть ще раз, скільки завгодно - ніколи частіше, більше краще, це само собою зрозуміло!

Коли ви виконуєте вправи із захоплюючого фільму чи цікавого циклу виснажений в якийсь момент ти навіть не помічаєш, що тренуєшся. Так ви керуєте всім тренуванням до речі!

Для комерційної перерви:

Якщо ви не просто хочете сходити в туалет під час рекламної перерви, ви також можете зробити кілька Присідання або дещо Присідання включіть його в тренувальну сесію, перш ніж повзати назад на диван.

2. Їзда на велосипеді

Ви хотіли б їхати на велосипеді до роботи, але відстань трохи занадто велика або гора біля вашого порогу занадто велика крутий.

Якби шлях можна було в основному освоїти на велосипеді і лише на хвороба Якщо це не вдається, електронний велосипед з двигуном та акумулятором є ідеальною альтернативою. Ви просто крутите педалі, скільки можете, а потім дозволяєте двигуну підтримувати вас.

Стан збільшується До речі, дуже швидко, так що незабаром ви зможете повністю обійтися без двигуна.

3. Невеликі поради щодо фітнесу на перервах між ними

Кожен має час на ці маленькі тренування, які дійсно тривають лише кілька хвилин і є чудовими повсякденне життя мають бути вбудовані.

Перед тим, як встати:

Навколо дрібно стати і тим рухатися після ночі щось Добре для цього просто ляжте на спину і тримайте ліву сторону стегно Просуньте вперед так, щоб ліва нога витягнулася вперед - коротко затримайте, а потім зробіть те ж саме з іншою стороною. Вправа є не виснажує, але розпушує стегна і тягнеться Спина.

Якщо потім зігнути ноги, а потім стегна в Повітряні підйомники, потім тренуються м’язи ноги, сідниць, спини та живота. Затримайте стегна вгору на кілька секунд, а потім знову обережно опустіть їх. Найкраще виконуйте вправи десять разів повторити.

Для офісу:

Якщо ви відпочиваєте, ви іржавієте - ця стара приказка особливо актуальна у повсякденному офісному житті. Тому завжди включайте деякі вправи в робочий день. Сюди можна віднести присідання або вправи для рук - наприклад, з пляшками з водою, як та Вправа на дивані.

Вправи на розтяжку також важливі; це можна зробити в Дверна коробка на Навшпиньки і спробуйте торкнутися дверної коробки. Якщо ви вище, ви можете спробувати те ж саме з ковдрою. Завжди по черзі піднімайте спочатку одну руку, а потім другу. Спина стає такою чудовою розтягнуто і добре відомі Напруга в офісі можна в ідеалі полегшити.

Перед сном:

Перед сном вам слід жоден виконуються швидкі або напружені вправи. Це нагріває пульс і засинання значно падає важче. З цієї причини віддайте перевагу кільком Релаксаційні вправи робити.

Ми всі любимо економити час і робити дві речі одночасно - ось чому ми робимо Зубна щітка повільно встаньте навшпиньки, а потім повільно перекиньтеся назад на п'яту. Повторюйте вправу до тих пір, поки ви чистите зуби.

Загальні поради щодо фітнесу:

Їх всі знають, але, мабуть забуває ви просто любите їх.

Тож ось невелике нагадування! Щоб наблизитись до нашої літньої фігури, ми воліємо використовувати сходи замість Ліфт. Саме так ми це залишаємо автомобільний стояти якомога частіше і приймати це замість цього велосипед або піти пішки!

Крім того, існує безліч інших видів фітнесу, спеціально розроблених для літо будьте чудовим задоволенням і дайте фунтам розтанути!

Звичайно, за допомогою цих порад ви не досягнете надзвичайно великих успіхів у зниженні ваги, але щось Вправа все-таки краще ніж жоден Рух, і, можливо, ти навіть насолодишся цим і побудуєш "Спортивний план«Потім трохи далі!

Ми точно бажаємо весело провести час і один чудове літо, з будь-якою фігурою!