Поради щодо фітнесу Як ваш велосипед стає тренувальним пристроєм - WELT
Інтенсивність тренувань на велосипеді дуже легко дозувати, тому підходить для початківців та досвідчених користувачів
На відміну від пробіжки, їзда на велосипеді легко на суглобах - але є кілька речей, про які слід пам’ятати: прочитайте тут, як ви, як новачок або досвідчений вершник, можете максимально використати свій велосипед як фітнес-пристрій.
Щодня у Берліні відбувається 1,5 мільйони велосипедних прогулянок. Велосипед - один із найпопулярніших видів транспорту. Дослідження показали, що значення автомобілів зменшується, особливо серед молодих жителів міст. Але велосипед може зробити більше, ніж просто перевезти людей від А до В або вантажі. Якщо натиснути на педалі, це також може зробити вас цілеспрямованою.
Як колишній велосипедист з легкої атлетики, Маттіас Джон (34) із Берліна виграв численні чемпіонати Німеччини, завоював медалі Кубка світу та титули європейських чемпіонатів. У 2010 році він відмовився від активного велоспорту. Зараз підготовлений спортивний вчений як тренер на велосипеді показує початківцям та досвідченим користувачам, як вони можуть використовувати свій велосипед як тренувальний пристрій.
Що потрібно врахувати новачкові, тренуючись на велосипеді?
"Перш за все, ви дійсно повинні почуватись комфортно на своєму велосипеді", - говорить Маттіас Джон. Багато початківців зробили помилку, бажаючи зробити довший тренувальний тур з новим велосипедом. "Це рекомендується лише в рідкісних випадках, оскільки велосипед повинен бути ідеально підібраним і підлаштованим під вас".
Багато початківців тренувань також занадто швидко почували себе занадто швидко. «Спочатку слід їздити не на кілометрах, а на час». Здоровий новачок міг легко їздити дві-три години на тиждень, дві-три години на тиждень, принаймні, один день. Однак про перерви не слід забувати.
"В основному тривалість тренування завжди повинна бути адаптована до вашого власного рівня фізичної підготовки", - говорить Джон. Якщо ви не впевнені, не варто боятися проконсультуватися зі спортивним лікарем або фахівцем. Якщо ви вже сидите в сідлі, вам слід звернути увагу на власні попереджувальні сигнали організму: "Як тільки вам замерзне, ви більше не можете зосередитися на дорожньому русі, напружені або боліти, вам слід негайно зійти з велосипеда".
Багато початківців також забудуть включити погоду у свій план тренувань. "Якщо у вас все ще є приємний попутний вітер на шляху туди, зустрічний вітер на довгій дорозі назад може бути неприємним сюрпризом".
Який велосипед кому підходить?
Ті, хто хоче використовувати велосипед як спортивний інвентар, часто використовують гоночний велосипед або високоякісний гірський велосипед. "З ними ви можете взяти участь у перегонах для всіх або зайнятися спортом у клубах", - каже вчений зі спорту. “Вони легкі та швидкі. Але також відносно дорогий і не оснащений освітленням і крилами ".
Гонковий велосипед не підходить для перевезення багажу. Але якщо ви хочете зробити довші екскурсії, вам потрібні провіанти та обладнання. Тут краще порадити трекінговий велосипед. "Вони не тільки мають багажник, вони також дозволяють більш вертикальне положення сидячи". Це набагато краще для початківців: "Якщо ви їдете на великі відстані на неправильно відрегульованому гоночному велосипеді, ви можете зазнати довготривалої шкоди", - попереджає Матіас Джон.
Трекінг-велосипед, навпаки, більш універсальний і підходить для велосипедистів будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. "Недолік трекінгового велосипеда порівняно з гоночним: вони не тільки повільніші, але в основному і важчі".
Ви спалюєте жир на велосипеді?
"Є дві моделі, - каже велосипедний тренер: - Якщо у вас багато часу, добрі дві-три години, вам слід заповнити це турне з імпульсом 120 і 140 ударів в хвилину." Якщо у вас менше часу, вам слід для підвищення інтенсивності тренувань. «Наприклад, завжди бігати через рівні проміжки часу. Або не просто їздити в гори, а підштовхувати їх ». Ось так енергію можна спалити за коротший час.
Якщо ви їдете в команді, ви також можете зробити невеликі перегони з цих інтервалів спринту. "Монітор серцевого ритму може легко піднятися до 150-170 ударів на хвилину через такі проміжки часу". Однак це не стосується велосипедистів пенсійного віку. Максимальну частоту пульсу можна розрахувати, використовуючи правило 220 ударів мінус вік. Джон: "Тут теж ти в безпеці, якщо ти шукаєш поради у свого лікаря".