Поради щодо фітнесу Клаудія Лессер, Моніка Фаснахт, УрсулаХаллер Втрата ваги - Schweizer Illustrierte
«Випустити пару» - поради знаменитостей щодо фітнесу
Що роблять зірки для свого фізичного самопочуття? Модератор Моніка Фаснахт та інші видатні жінки показують, яким видом спорту вони користуються, щоб підтримувати себе у формі. Крім того: оцінка та ексклюзивні поради експерта з фітнесу SI Беатріс Боллігер.
Моніка Фаснахт поблизу місця свого проживання Сагогн ГР.
КЛАУДІЯ ЛАССЕР, 34, ВЕДУЧА
"У трансі завдяки тайському боксу"
У цьому виді спорту я повинен вміти читати та оцінювати суперника і швидко реагувати. Я потрапляю в стан трансу, який дозволяє мені злетіти. Після 90-хвилинної тренування через мене протікають гормони щастя - я відчуваю себе розумово здоровим і готовим до свого повсякденного життя. На жаль, не багато жінок наважуються піти в центр тайського боксу, але тут ви навчитеся утверджуватися в чоловічій групі. А також роздати і підключити. Як тільки у мене в голові забагато, я займаюся спортом. Під час пробіжки, наприклад, у мене з’явилася ідея для телевізійного формату “Той, як Бені Турнхір”. Якщо я не рухаюся протягом трьох днів, мені стає неприємно - мої друзі відправляють мене на пробіжку в бігових черевиках. На даний момент тайський бокс або тайський фітнес-бокс - це ідеальна зміна в порівнянні з моїми марафонськими тренуваннями: у вересні я хочу взяти участь у «Біжи на біт» у Базелі. Це буде мій перший марафон - я сподіваюся, що зможу пройти.
МОЯ СПОРТИВНА ПРОГРАМА
Біг підтюпцем, тайський бокс і тайський бокс, танці «В середньому я займаюся спортом чотири рази на тиждень. Зараз я біжу три-чотири рази, готуючись до свого першого марафону. І раз на тиждень для тайського боксу. Час від часу я поєдную свої заняття з бігу та боксу з уроком танцю ".
ЦЕ КОВАЄ ЕКСПЕРТ
«Тайський бокс - надзвичайно вибаглива фітнес-форма та тренування самооборони. Для цього потрібні сила, швидкість, гнучкість, витривалість та розумова сила. Оскільки це тренування для всього тіла, ви швидко потієте і спалюєте багато калорій. Я рекомендую два тренінги по 90-120 хвилин на тиждень ".
ГОЛЕР УРСУЛИ, 62, НАЦІОНАЛЬНА РАДА БДП
"Забудьте про суєту"
Набережні на березі озера Тун та фон Бернських Альп з Айгером, Менхом та Юнгфрау - це для мене унікальна спортивна арена. Тут я розпускаю свої думки і забуваю бурхливий темп повсякденного життя. Скандинавською ходьбою можна займатися в будь-якому віці. Крім того, потрібно мало обладнання: хороше взуття для бігу, палиці, які правильно підігнані під ваш зріст. Мій чоловік також купив палиці, хоча воліє бігати. Але оскільки протягом тижня ми недостатньо бачимось, ми намагаємось займатися спортом разом. Ось чому у мене вже рік є електричний велосипед - щоб моєму чоловікові не завжди доводилося сходити зі свого гонщика на горі через мій поганий стан. На жаль, через брак часу я надто рідко ходжу, щоб гуляти, але коли це роблю, то з великою пожадливістю, радістю та повними фізичними зусиллями. Але не для того, щоб залишатись стрункою - для цього мені довелося б бути набагато активнішим! Той факт, що я щороку набирав вагу, змусив мене шукати дієтолога. Завдяки їй я тепер знаю, що і скільки я можу їсти. Тож за кілька місяців я зменшив свою вагу на кілька кілограмів.
МОЯ СПОРТИВНА ПРОГРАМА
Піші прогулянки, лижі, гольф, піші прогулянки, плавання “Я із задоволенням займаюся всіма цими видами спорту, навіть якщо у мене часто немає часу. Я обов’язково рухаюся принаймні півтори години на тиждень ".
ЦЕ КОВАЄ ЕКСПЕРТ
«Скандинавська ходьба поєднує в собі переваги ходьби, виду спорту, який легко підходить для суглобів, і бігових лиж: тренування для всього тіла з максимальним тренувальним ефектом. Зміцнюються м’язи живота і плечей, а також м’язи грудей, рук і спини. Дві-три години на тиждень - це ідеально. Тоді використовувані м’язи слід розтягнути ".
МОНІКА ФАСНАХТ, 46 років, ведуча “САМШТІГ-ЯСС”
«Подобається пускати пару»
Через перелом ключиці в лютому мені ще недавно не дозволяли займатись будь-яким видом спорту. Тепер я виймаю велосипед при будь-якій нагоді. Оскільки я живу в горах, я можу почати прямо біля вхідних дверей. Коли їду на велосипеді, я свідомо вимикаюся і насолоджуюся природою. Хороші ідеї приходять до мене, коли я після цього розслаблено сиджу на балконі. Я завжди беру з собою собаку мілу породу Філу, саме так я його і переїхав. Знову і знову погляд на природу захоплює дух. І коли я освоїв сходження проти всіх своїх сумнівів, це відчуває себе чарівно. Мені стає неспокійно, коли мені не вистачає фізичних вправ. Я страждав від цього під час травми. Коли час дозволяє, я їду на велосипеді разом зі своїм партнером. Спорт - це для нас дозвіллєва програма, ми обоє любимо пускати пару. І це просто веселіше для двох. Для того, щоб почуватися справді в формі, мені також потрібно достатньо сну. Я приділяю цьому пильну увагу, дев’ять годин - ідеально. Звичайно, при їжі допускаються маленькі гріхи, хоча я біжу далі за гарним кренделем, ніж за шоколадом.
МОЯ СПОРТИВНА ПРОГРАМА
Їзда на велосипеді, лижах, гольфі, піші прогулянки, піші прогулянки «Взимку я катаюся на лижах, а влітку граю в гольф. Є також прогулянки з собакою. Я роблю це щодня, все інше залежить від вільного часу, який у мене є, і це дуже різниться ".
ЦЕ КОВАЄ ЕКСПЕРТ
“Під час їзди на велосипеді м’язи ніг і низу надзвичайно складні. Щоб уникнути болів у спині, потрібні сильні м’язи живота. Хоча споживається не так багато калорій, як біг підтюпцем, він формує ноги і сприяє витривалості. Якщо ви хочете точно знати, ви можете виміряти свої показники за допомогою лічильника кілометрів та калорій. Я рекомендую тренуватися загалом три години на тиждень ".