Поради щодо форми та збалансованості краси; здоровий; Лабораторія Mediflor
Прийняти тенденцію "Здоровий" для "здорового" тіла. Завдання: бути добре у своєму тілі, знаходити свою «здорову вагу» і процвітати там. У програмі різноманітна дієта, корисні та корисні інгредієнти, фізичні вправи, адаптовані до ваших можливостей. Заборонити обмежувальні дієти та знеохочуючі цілі, які незмінно призводять до йо-йонгу та шкодять вашому здоров’ю. Надавайте перевагу підходу, орієнтованому на хороше здоров'я, а не на кількість фунтів на вазі. Твоє тіло і моральний дух скажуть спасибі.
У всіх випадках перед початком дієти важливо проконсультуватися з лікарем або медичним працівником.
Думайте здоровим, а не фунтами
Зараз добре відомо, що втрата ваги не є відповіддю. Часто низькокалорійні, вони створюють дефіцит і втомлюють організм. Вони можуть бути джерелом багатьох розчарувань, які породжують знаменитий ефект Йойо.
Щоб схуднути стабільно, краще думати про здоров’я, ніж про кілограми. Крім того, з часом приймайте хороші харчові звички і слухайте своє тіло. І не соромтеся звертатися до медичних працівників, які можуть направити вас на найбільш підходящий метод.
Основні правила харчування, яких слід дотримуватися
- Не пропускайте сніданок !
Основна їжа вашого дня, вона допомагає регулювати рівень цукру в крові. Там повинні бути присутніми білки, повільний цукор та ліпіди. Складайте свій сніданок із гарячого напою, фруктів, хліба з непросіяного борошна або круп, молочного продукту. Потім змінюйте задоволення. Якщо вам важко їсти вранці, чому б не спробувати приготувати смачні смузі для пиття? Мережа рясніє рецептами, кожен з яких є більш дивовижним, ніж наступний, щоб наповнити енергією вранці. !
- Збільште споживання їжі протягом дня .
Щоб уникнути перекусу чи розтріскування ввечері, може бути цікаво розділити їжу. Перекус вранці та післяобідній чай можуть тримати вас між їжею. Під час цих перерв віддайте перевагу фруктам, а також сухофруктам, таким як горіхи, мигдаль, фундук. У цих продуктах повно "корисних жирів" та вітамінів.
- Надавайте перевагу сезонній дієті, заснованій на фруктах та овочах.
Джерела клітковини та вітаміни, овочі та фрукти - ваші союзники для здоров’я. Вони повинні складати 50% кожного вашого прийому їжі. Не нехтуйте крохмалистими продуктами - хорошим джерелом енергії на цілий день, вони дозволяють утримуватися між прийомами їжі та уникати перекусів.
- Напої, які допомагають регулювати вашу вагу.
Природа рясніє рослинами, які можуть бути якісними союзниками в регулюванні ваги: чай Юньнань Пу Ер 1, чорна смородина 1, хвощ 1 та ін. Зверніться до свого фармацевта за порадою, яка допоможе вибрати рослини, які найкраще відповідають вашим потребам.
- Дозвольте собі одне задоволення від їжі на тиждень.
Хоча важливо стежити за своїм харчуванням, не слід захоплюватися ним. Впадати за шоколадом чи сиром не заборонено, а навпаки. Щоб ваше тіло не відчувало себе обділеним, важливо потурати статистам, корисним для вашого здоров’я та морального стану. Тож раз на тиждень потурайте собі, незалежно від того, солені ви чи солодкі !
- Уникайте надто часто вживати промислові страви.
Ніщо не зрівняється з «саморобкою». Якщо у вас немає часу готувати на обід або вечерю, скористайтеся вихідними, щоб приготувати маленькі страви та заморозити їх. Це того варто, адже промислові страви часто мають надто багато жиру, особливо солі.
Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем або медичним працівником. www.mangerbouger.fr
Зосередьтеся на регулярних фізичних навантаженнях
30 хвилин щоденної фізичної активності вітаються у нашому все більш сидячому житті. У поєднанні зі збалансованим та здоровим харчуванням це є запорукою здорового життя у вашому організмі. В Інтернеті або в приміщенні множаться індивідуальні спортивні програми або колективні випробувальні завдання. Обіцянка ? За кілька місяців відновіть м’язисте і гармонійне тіло за допомогою серій від 7 до 30 хвилин вправ на день.
Але головне - слухати своє тіло і знаходити заняття, яке вам подобається: тут знову є багато вибору. Ходьба, біг, водний велосипед, йога. незалежно від вашого спортивного рівня та ваших фізичних здібностей, є заняття, яке вам підходить. Перші кілька сеансів можуть бути важкими, особливо після тривалого періоду бездіяльності. Завдання полягає у витримці. Ви будете винагороджені, бо вигоди дуже швидко відчуваються із справжнім відчуттям благополуччя.
Регулярні заняття спортом вимагають медичної консультації, домовтеся про зустріч з лікарем. www.mangerbouger.fr
1 Ці рослини полегшують регулювання ваги на додаток до дієтичних заходів.