Поради щодо годування груддю під час годування груддю
Годуючим матерям не потрібен складний план харчування. При збалансованому та різноманітному харчуванні мати та дитина зазвичай отримують усі важливі поживні речовини. Тим не менш, варто звернути увагу на кілька деталей. Годуючі матері передають дитині енергію та поживні речовини через грудне молоко. Однак це не означає, що їм буквально доводиться їсти "за двох". Їм потрібно приблизно 550-650 додаткових калорій на день. Слід враховувати, що матері вперше менше рухаються відразу після пологів, і тому їх власне споживання енергії нижче. Додаткову енергію забезпечують жирові запаси, які організм природно накопичував під час вагітності. Якщо мати продовжує годувати грудьми після перших кількох місяців, потреба в калоріях зменшується приблизно на 100 калорій; якщо вона годує, їй потрібно лише близько 280-300 додаткових калорій.
Грудне молоко
Відсутність додаткової дієти після вагітності
Якщо мама харчується відповідно до природного апетиту, вона зазвичай втрачає від 0,5 кг до 1 кг на місяць після вагітності. Якщо вона годує груддю, вона втратить більшу частину ваги між 3 і 6 місяцями після пологів. Не бажано збільшувати цю природну втрату ваги за допомогою додаткової дієти. Дієта може зменшити вироблення молока та збільшити рівень шкідливих речовин, які можуть бути в грудному молоці.
Досить рідини
Для годуючих мам особливо важливо пити достатньо води. Багато рідини виділяється з грудним молоком. Як правило, організм чітко сигналізує, що йому потрібно більше рідини, відчуваючи спрагу. Годуючі матері повинні випивати від двох до трьох літрів на день. Регулярний прийом рідини, наприклад завжди під час грудного вигодовування, полегшує задоволення додаткових вимог, а також варіювання напоїв: окрім води, наприклад, є також трав’яні або фруктові чаї, бажано без цукру, і розпилювачі соку, виготовлені з однієї частини води та двох частин соку підходить. Попередження: чаї з шавлії та м’яти перцевої стримують вироблення молока. Годуючим матерям не обійтися без насолоди чорним чаєм та кавою. Однак і те, і інше слід вживати лише в помірних кількостях. Це не повинно бути більше двох-трьох чашок на день, оскільки дитина всмоктує кофеїн і теїн через грудне молоко, але його організм може лише повільно розщеплювати ці речовини. Тому вам слід пити чорний чай і каву після годування груддю, а не безпосередньо перед грудним вигодовуванням. З іншого боку, слід повністю уникати вживання алкоголю під час годування груддю, оскільки це може завдати шкоди дитині та матері.
Неперетравлена їжа?
Знову і знову можна почути, що певна їжа, яку мама їсть під час грудного вигодовування, не дається дитині. Наприклад, кажуть, що капуста може спричинити газоутворення, а фрукти з послаблюючим ефектом - як вишня - шкідливі для дитини. Хоча це може бути правдою для чутливих немовлят, такі симптоми не обов'язково виникають. Тому вам слід спробувати на власному шляху, як ваша дитина уживається з певними продуктами - і, якщо потрібно, уникайте відповідних продуктів. З іншого боку, мало сенсу уникати певних продуктів харчування в першу чергу. Однак ситуація інакша, якщо в сім’ї вже є алергія або харчова непереносимість. У цьому випадку слід здебільшого уникати відповідних продуктів і, якщо є сумніви, поговорити зі своїм лікарем.