Запобігання плато схуднення - як це працює; sMybodyartist
Ні! Мій девіз - «Їж подвійно і важи наполовину». Звичайно, це трохи провокаційно, але зрештою не має значення, скільки ви їсте, якщо харчуєтесь правильно.
Оскільки ваше почуття ситості не залежить від того, скільки калорій ви споживаєте, але на нього впливають психологічні фактори, а також обсяг та харчовий вміст вашої їжі.
Ви можете споживати тисячі калорій і постійно бути голодними, або ж можете їсти низькокалорійну їжу і бути повністю ситими, якщо оптимально скласти страви.
Підрахунок калорій може допомогти вам контролювати споживання калорій, але якщо ви звернете увагу лише на те, СКІЛЬ що ви їсте, а не на те, що ви їсте, і ігноруєте інші фактори, які можуть вплинути на ваш гормональний баланс і почуття ситості, з часом ви досягнете точки де ви більше не можете контролювати свою тягу.
Оскільки ви не формуєте здорових харчових звичок, підраховуючи калорії, і я також припускаю, що вам не хочеться постійно зважувати все до кінця свого життя і вводити це в додаток для лічильника калорій, щоб лише зберегти свою вагу, моя програма харчування зосереджена, зокрема, на схудненні без підрахунку калорій.
Ми познайомимо вас з різними методами для цього. Одним із способів схуднення без підрахунку калорій є, наприклад, дотримання плану харчування. Однак наполегливе дотримання плану харчування не буде чудовим інструментом навчання. Ось чому ви отримуєте від мене дуже вичерпний посібник з харчування, в якому я пояснюю, як ви можете складати власні страви, щоб у майбутньому ви більше ніколи не залежали від плану харчування.
І якщо ви все-таки віддаєте перевагу відстежувати калорії, це теж не проблема. Ми також присвятили главу нашого посібника з питань харчування підрахунку калорій, а також розрахували макроси для кожного учасника.
-> Швидкі успіхи
(Багато програм не показують вам найшвидший спосіб досягнення ваших цілей, щоб вони могли продати вам більше продуктів, якщо це можливо. З нами ви одразу дізнаєтеся все, що вам потрібно знати, щоб якнайшвидше досягти ваших цілей)
-> Необмежений доступ
(Багато програм обмежують доступ до вмісту програми від 3 до 4 місяців. Ви можете користуватися нашою програмою необмежено довго)
-> Схуднути, не рахуючи калорій
(Більшість програм засновані лише на підрахунку калорій. У нашій програмі ми розрахуємо ваші макроси для вас, якщо ви дійсно хочете відстежувати, але ми також покажемо вам, як можна легко схуднути, не рахуючи калорій.)
-> особиста підтримка:
(Більшість програм не пропонують підтримку або пропонують лише групу учасників, у яких клієнти відповідають на запитання один одного.
Ми відповідаємо на ваші запитання особисто в групі, а також допомагаємо вам розробляти рішення, якщо справи йдуть не за планом. Незалежно від того, як довго ви залишаєтесь з нами, ви завжди можете зв’язатися з нами, якщо у вас виникнуть запитання!)
Так! За допомогою нашої навчальної та дієтичної програми ви атакуєте жир з живота з усіх боків. Ви будете робити спеціальні фітнес-вправи, щоб спеціально наростити м’язи живота, і завдяки зміні дієти ви також втратите стільки жиру, що стане видимим.
Я також покажу вам, що ви можете зробити, щоб запобігти здуття живота.
Так! Перш ніж створювати свою програму тренувань та харчування, ви можете скористатися анкетою перевірки стану, щоб заздалегідь сказати мені, чи хочете ви схуднути, зберегти свою вагу чи набрати. Потім плани відповідно коригуються.
Досвід показує, що учасники Mission Traumbody втрачають від 10 до 20 кг протягом дванадцяти тижнів. Наскільки ви схуднете, в кінцевому рахунку, залежить від того, наскільки великою є ваша мета зниження ваги, і наскільки послідовно ви виконуєте мої рекомендації. Якщо у вас дуже надмірна вага (понад 20 кг зайвої ваги), для досягнення вашої ідеальної фігури, ймовірно, знадобиться трохи більше часу. Учасники з меншими проблемними зонами (від 5 до 10 кг зайвої ваги) можуть з нетерпінням чекати своїх видимих м’язів живота, твердих сідниць і красивих стегон без целюліту вже через два місяці.
На додаток до зовнішніх змін, ви також почуватиметеся краще всередині. У вас буде більше енергії в повсякденному житті, зникнуть головні болі, втома та роздутий живіт, а у вас буде більш чітка голова.
Важливо: Незалежно від того, скільки часу у вас піде, у вас є необмежений доступ до всіх документів, і ви можете зв’язатися з нами в будь-який час, якщо у вас виникнуть запитання!
Так! Вегетаріанці отримують від нас спеціальний план харчування з рецептами без м’яса.
Однак для веганів програма харчування не підходить.
Так! Ваші плани тренувань можуть бути скориговані відповідно до вашого тренувального досвіду та характеру вашої мети (втрата жиру або набір м’язів).
Після отримання платежу я негайно надішлю вам електронний лист із тестом на метаболізм та коучинговою анкетою. Будь ласка, заповніть ці анкети та надішліть мені їх назад. Як тільки я оцінюю ваші документи, ви зазвичай отримуєте електронне повідомлення протягом 2-3 днів із вашими планами та посиланнями на завантаження навчальних відео. Якщо у вас виникли запитання щодо впровадження, ви можете зв’язатися зі мною в будь-який час.
Так. Ви можете замовити сьогодні і розпочати програму вправ та харчування, коли завгодно. Отримавши ваше замовлення та плату за навчання, я спочатку надішлю вам тест на метаболізм та тренерську анкету, яку ви повинні заповнити та повернути мені. Як тільки я отримаю від вас ці документи, ви, як правило, отримуєте свій план навчання та харчування та всі інші документи протягом 2–3 днів. Коли ви почнете тренуватися і змінити свій раціон, вирішувати вам. У будь-якому випадку ви матимете необмежений доступ до своїх планів та відео, і ви можете зв’язатися з нами в будь-який час, якщо у вас виникнуть запитання.
Тренування метаболічного опору є основою всіх наших програм силових тренувань. Це одна з найкращих стратегій нарощування м’язів при спалюванні жиру, а також покращення загальної фізичної форми. Особливість цього методу тренувань полягає в тому, що все ваше тіло зазнає проблем, і ви можете продовжувати спалювати жир протягом 48 годин після тренувань. Таким чином, у основному ви стаєте стрункими уві сні.
Ні! Якщо ви хочете наростити м’язи, тоді важлива не тривалість тренування, а інтенсивність. Навіть від 30 до 45 хвилин силових вправ абсолютно достатньо для оптимального стимулювання м’язів. Більш тривалі тренування означатимуть лише те, що вашому тілу потрібно буде довше відновлюватися.
На додаток до силових тренувань, ви можете за бажанням проводити тренування на витривалість у нетренувальні дні.
Однак, оскільки надмірна підготовка до витривалості може погіршити ріст м’язів і посилити почуття голоду, не слід перестаратися. У програмі я покажу вам, яка форма тренувань на витривалість (HIIT, LISS або MISS) найкраща для вас і як ви можете максимізувати споживання калорій.
Так. Просто напишіть у тренерській анкеті, від якої непереносимості ви страждаєте, і я надішлю вам відповідний план харчування.
Так! Ви отримаєте план тренувань із точними специфікаціями, такими як час перерви, кількість підходів тощо, а також коротке відео та письмові інструкції для кожної вправи, щоб ви могли правильно виконувати вправи без особистого тренера.
Крім того, ви отримуєте відео в режимі реального часу для тренувань з кожним навчальним блоком.
Це залежить від того, яку програму тренувань ви вибрали. Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, вам не потрібно ніякого додаткового обладнання для тренувань. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, то вам потрібен принаймні один набір еспандерів (на Amazon коштує 13 €). Вам також потрібен секундомір, але ви насправді повинні мати його на своєму смартфоні.
Так!
Для всіх, хто все ще годує грудьми свою дитину, ми розробили спеціальну «Програму для тіла після немовляти», яка допомагає здорово схуднути та гарантує, що ви та ваша дитина отримуєте всі важливі поживні речовини.
Щоб придбати програму, просто замовіть звичайну програму на нашому веб-сайті, а пізніше напишіть у своїй коучинговій анкеті, скільки місяців перебуває ваша дитина і чи все ще ви повністю або частково годуєте грудьми.
Так, ми також пропонуємо навчальні програми спеціально для тренажерного залу.
Так! Ми пропонуємо 2 навчальні програми, спеціально для тренувань у власних чотирьох стінах. Ви можете тренуватися лише з еспандерами (перевага: мінімальні витрати на обладнання, а еспандери ви можете взяти з собою у відпустку) або з еспандерами та гантелями. Тренуєтесь ви з еспандерами, з гантелями або в тренажерному залі, в кінцевому рахунку не має великої різниці, адже всі тренувальні програми є надзвичайно напруженими і призводять до швидких результатів.
Ефект йо-йо обумовлений надмірним споживанням калорій та втратою м’язової маси.
Якщо ви харчуєтесь низькокалорійно і не займаєтесь силовими тренуваннями, ваше тіло руйнує м’язову масу і знижує споживання калорій. Якщо ви дотримуєтеся дієти точно так, як і раніше, ви знову швидко набираєте вагу, і ваше тіло пакує кілька зайвих кілограмів зверху, оскільки ваш базальний рівень метаболізму тоді нижчий.
Щоб цього не сталося, ви не просто сідаєте з нами на дієту, але й навчитеся виробляти нові харчові звички, які дозволять вам пізніше підтримувати свою вагу. Крім того, програма передбачає, що ви виконуєте програму силових тренувань кілька разів на тиждень, щоб ви одночасно нарощували трохи м’язової маси.
Щоб після втрати ваги ви не залишились самі, ви також отримаєте від мене 8-тижневий дієтичний режим для підтримки вашої ваги, і у вас є можливість зв’язатися зі мною в будь-який час, якщо у вас виникнуть запитання.
Ні, скільки вуглеводів ви повинні їсти, залежить від вашої переносимості вуглеводів. Люди з хорошою переносимістю вуглеводів худнуть краще на високоуглеводної дієті, тоді як ті, хто погано переносить вуглеводи, отримають кращі результати при дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Для того, щоб з’ясувати, яка форма харчування найкраща для вас, я розробив обширний тест на метаболізм у формі опитувальника, за допомогою якого я можу дуже добре оцінити вашу переносимість вуглеводів.
На основі результатів цього тесту на метаболізм ми надішлемо вам план харчування з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом вуглеводів або з високим вмістом вуглеводів.
Якщо, згідно з тестом на метаболізм, ви маєте низьковуглеводний тип, але пізніше виявите, що вам краще з вуглеводною дієтою, ви завжди можете отримати інший план харчування від мене.
Ви можете будь-коли перейти на інший план харчування. Однак ми рекомендуємо спробувати план принаймні на 2 тижні, який ми надішлемо вам за результатами тесту на метаболізм.
Так! Учасники з недостатньо активною функцією щитовидної залози також отримають від мене вичерпний посібник із щитовидної залози, в якому вони дізнаються, як правильно налаштувати щитовидну залозу та що їм також слід враховувати при зміні дієти.
Для жінок з Хашимото ми також маємо спеціальну програму харчування, яка стосується різних непереносимостей і особливо щадно впливає на кишкову флору.
Якщо ви страждаєте на гіпотиреоз чи Хашимото, напишіть це в коучинговій анкеті, яку ви отримаєте після оформлення замовлення, щоб я міг повторити його.
Для досягнення максимальних результатів я б рекомендував вправляти м’язи принаймні три рази на тиждень.
Якщо на даний момент це неможливо через травму чи захворювання, спочатку можна розпочати з програми харчування.
Оскільки ви можете використовувати весь вміст програми без обмежень, ви нічого не втратите, якщо лише пізніше почнете навчальну програму.
Так, загалом для запуску програми, з якої ви можете отримати доступ до всіх документів, вам потрібен лише комп’ютер або мобільний телефон.
Тому програму, в принципі, можна замовити по всьому світу. З причин оподаткування ми виключаємо лише покупців, які мають постійне місце проживання в США.
Ви можете або переказати мені плату за програму через Paypal, або здійснити звичайний банківський переказ. Перевага PayPal має ту перевагу, що ви негайно отримаєте тест на метаболізм та інші анкети електронною поштою. У разі банківського переказу ви отримаєте його лише після того, як я отримаю платіж на свій рахунок.
Можлива оплата частинами, але ви не отримаєте вміст програми, поки не внесете плату за програму повністю.
Так, звісно! Якщо ви хочете, щоб хтось інший заплатив за вас, або якщо ви хочете передати програму комусь іншому в подарунок, все, що вам потрібно зробити із замовленням, це вказати ім’я та електронну адресу людини, яка хоче завершити програму. Ви також можете придбати подарунковий ваучер.
Ми рекомендуємо мінімальний вік 16 років. Молоді люди вимагають письмового дозволу батьків.
У вас є необмежений доступ до всього (до всіх планів, відео, груп Facebook і Whatsapp), і ви можете будь-коли зв’язатися зі мною з будь-якими питаннями - незалежно від того, як довго ви з нами. Таким чином, ви можете виконувати програму стільки часу, скільки завгодно часто, не вимагаючи додаткових витрат.