Поради щодо грудного вигодовування Ерн; при годуванні груддю
Харчування в лактації
Що можна їсти годуючій матері? Що слід їсти матері, яка годує груддю? Чого слід уникати, а що віддавати перевагу? ТОП
ПРАВИЛО КУКЛА: Те, що корисно для мене під час вагітності, також добре для мене та моєї дитини під час годування груддю.
З грудним молоком ви не тільки даєте дитині найкращий початок з точки зору харчування, а й у багатьох інших сферах.
Харчова поведінка та основи хороших харчових звичок закладаються в дитячому віці. Під час вагітності та подальшого періоду грудного вигодовування було б оптимально покращити свій раціон, якщо це необхідно, оскільки певні продукти можуть бути утримані від дитини лише протягом певного періоду часу. У якийсь момент кожна дитина хоче перекусити своїх батьків. Вся сім’я повинна бути залучена до здорового харчування.
Що слід їсти під час годування груддю? ТОП
Збалансоване, різноманітне і максимально природне харчування - наріжні камені повноцінного харчування. Їжте продукти, багаті вітамінами, часто, оскільки існує потреба у годуючих матерів.
Наше меню повинно відповідати наступним компонентам:
- свіжі фрукти та овочі
- Цільнозернові продукти (цільнозерновий хліб, цільний рис, макарони) слід віддавати перевагу рафінованим продуктам (цільнозернові каші є постачальником вітаміну В)
- Олії холодного віджиму (високоякісні жири) позитивно впливають на склад молока
- трохи м’яса
- Бобові (сочевиця, квасоля, горох)
- достатня кількість рідини (води, чаю.)
- горіхи
- продукти, багаті кальцієм; потреба збільшується (молочні продукти, горіхи, мигдаль, кунжут, апельсини, брокколі, інжир, фініки, сардини, пармезан)
Краще їсти дрібні страви частіше, ніж 3 великі, щоб не надто зголодніти між прийомами їжі та уникнути падіння рівня цукру в крові. Невеликі закуски, такі як свіжі фрукти, йогурт, хліб з непросіяного борошна, батончики мюслі, сир тощо, легко приймати в проміжках між прийомами їжі.
Випивання 1 склянки води при кожному грудному вигодовуванні добре округляє все
Є дослідження, які показують, що на якість грудного молока можна впливати лише незначною мірою, навіть якщо дієта не є ідеальною. Наш організм бере все, що отримує, для хорошого виробництва молока. Якість молока залишається гарною. Тільки годуюча мати могла помітити дефіцит у власному організмі. Тому тим важливіше, щоб годуючі матері добре харчувалися.
Слід уникати односторонніх дієт та/або дієт. Існує певний ризик, пов’язаний з вітаміном B12 при дотриманні веганської або макробіотичної дієти.
Як щодо метеоризму? ТОП
Найкраще спробувати різні продукти і подивитися, чи реагує дитина і як. Ви можете їсти все, що корисно для вас, поки ви годуєте грудьми.
Скільки потрібно пити? ТОП
"Пийте відповідно до вашої спраги" - хороший настанова. Звичайно, організм потребує рідини для вироблення молока, але пити більше користі, ніж якщо ви спраглі. Це не збільшує кількість молока. Однак часто ви забуваєте про пиття через всю роботу, яку вам доведеться робити новоспеченій мамі. Найпростіше зробити це - носити з собою що-небудь випити кожного разу, коли сідаєте з дитиною на грудне вигодовування. Вода, негазована мінеральна вода, чаї, фруктові та овочеві соки добре підходять.
Якщо сеча годуючої матері блідо-жовта, вона, ймовірно, п’є достатньо. Однак, якщо він дуже зосереджений і/або якщо у матері запор, їй буде потрібно більше рідини.
Чи потрібно пити багато молока, щоб мати змогу виробляти багато грудного молока? ТОП
Ні! Як годуюча мати, у вас підвищена потреба в кальції, але вам не потрібно пити коров’яче молоко, щоб виробляти грудне молоко. Окрім того, коров’яче молоко є загальним пусковим механізмом алергії. Якщо у вашій родині є схильність до алергії, краще уникати коров’ячого молока під час вагітності, оскільки діти вже чутливі до нього в утробі матері.
Кальцій міститься також в інших продуктах харчування, таких як тофу, капуста, мигдаль, насіння кунжуту та соя.
Чи можу я пити каву? ТОП
Так! Якщо ви вживаєте помірну кількість кави, 1-2 чашки на день, це не створить проблем для дитини. Надмірне вживання напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай, кола тощо, може спричинити небажані реакції у дитини!
Чи є продукти, що сприяють молоку? ТОП
Немає наукових доказів продуктів, що сприяють молоку, але багато жінок клянуться певним продуктом. Як тільки це добре для вас і вашої психіки, ви розслаблені, і завдяки розслабленню досягається ефект збільшення молока.
Яких інгредієнтів слід уникати в їжі? ТОП
Слід уникати якомога більше хімічних добавок, таких як підсилювачі смаку, барвники або консерванти. У Європі ці добавки каталогізовані номерами "Е". Занадто багато солі та цукру теж не ідеально. Занадто багато солі часто використовують, щоб зробити їжу смачнішою. Розвитку високого кров’яного тиску та подальшим серцево-судинним захворюванням сприяють.
Білого цукру також слід вживати якомога менше. Цукру не тільки багато в газованих напоях, тістечках та солодощах, але і в продуктах є багато прихованого цукру. Уважно прочитайте список інгредієнтів!
Профілактика алергії ТОП
Алергія, тобто якщо мати або батько або обидва батьки мають алергію, є спадковою! Грудне вигодовування має профілактичну (профілактичну) дію проти розвитку алергії. Навіть дитина, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, не на 100% захищена від алергічного захворювання, але шанс вибуху алергічного захворювання менший.
Білок у грудному молоці відповідає людській немовляті, білок у коров’ячому молоці для телят.
«Коров’ячий плакат» інсбрукського педіатра та художника доктора А. Соппельса, близько 1924 р. Начальник відділу матеріального забезпечення та матеріального захисту для Тирольської держави до 1918 р.: "Скажи матері, щоб вона сама годувала тебе грудьми!"
[від "Stillen - колись і зараз" - опублікував Hans Marseille Verlag GmbH Мюнхен]
Якщо, наприклад, немовля контактує з чужорідним білком у лікарні після народження (годування персоналом лікарні з пляшечки), про це повідомляють деяких немовлят. Другий контакт, наприклад, коли вони отримують коров'яче молоко, продукти з коров'ячого молока або штучну молочну суміш, може призвести до спалаху алергії.
Якщо, за медичними показаннями, необхідно годувати штучним дитячим харчуванням, добре і важливо мати можливість вживати такі продукти.
У дитини ніколи не буває алергічної реакції на грудне молоко, за винятком випадків вродженої галактоземії. Це рідкісне спадкове порушення обміну речовин, при якому відсутній фермент печінки, який розщеплює галактозу, що робить дитину нездатною перетворювати лактозу (молочний цукор). Дитину не можна годувати грудьми, симптоми галактоземії варіюються від діареї, блювоти до процвітання, проблем з печінкою та розумовою відсталістю [Література: Handbuch für den Breastberatung - Ненсі Морбахер, Джулі Сток - La Leche Liga]
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує грудне вигодовування не менше 2 років для дітей у всьому світі, а потім за бажанням [Література: Грудне вигодовування Марти Гут - Гумбергер, Елізабет Горманн]
Введення та структура прикорму у дитини, яка годується груддю ТОП
Найперший момент введення твердої їжі - це коли вам виповнилося 4 місяці. До цього слід годувати грудьми, прикорм до 4 місяців занадто сильно навантажують нирки дитини.
Ще краще вигодовувати здорову доношену дитину протягом 6 місяців виключно. У перший рік життя грудне молоко містить все, що потрібно дитині для харчування та розвитку, і тому не рекомендується давати дитині, яка годує груддю, додаткову їжу в цей період.
Коли ідеальний час для початку прикорму? ТОП
Зверніть увагу на сигнали вашої дитини. Час початку прикорму індивідуальний і дуже різниться. Деякі діти виявляють живий інтерес до їжі для дорослих близько половини свого першого року життя, а інші виявляють незначний або взагалі не цікавляться і досі харчуються лише грудним молоком.
Як я знаю, що моя дитина хоче їсти? ТОП