Поради щодо харчування Берлін - полегшено за допомогою SPEED-FIT
Дієта Аткінса, низький вміст вуглеводів або комбінування їжі - список популярних дієт довгий. Але чи справді ви допомагаєте на шляху до привабливого і стрункого тіла? Багато жінок і чоловіків більш-менш незадоволені своїм дієтичним досвідом і задаються питанням: чому я не маю успіху? Чому б мені не схуднути назавжди?
Як я можу отримати максимум від свого раціону - енергетичний баланс
На додаток до регулярних фізичних вправ, здорове харчування має важливе значення для підтримання фізичної форми та мускулатури. Знання енергетичного балансу є основною основою свідомого і здорового харчування.
Енергетичний баланс, це означає: Скільки енергії ви отримуєте від їжі чи пиття та скільки споживаєте завдяки спорту, фізичній роботі чи повсякденному стресу. Отримані вами знання - це перший крок до успішного схуднення.
Як схуднути успішно? Насправді це не складно: або ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте з їжею, або споживаєте менше, ніж споживаєте через фізичні вправи або повсякденний стрес. Залишайтеся нижче споживання калорій, споживаючи їжу, худніть. Такі допоміжні засоби, як харчова вага, таблиця калорій, калькулятор або безкоштовний додаток для лічильника калорій, за допомогою якого ви можете просто сканувати їжу або вибрати її зі списку, полегшує контроль над постачанням та споживанням енергії. Ви повинні бути прискіпливими, але це того варте.
Жири та вуглеводи - як зберегти калорії?
Щоб знайти способи заощадити калорії, спочатку бажано знати, скільки калорій насправді є в fat & Co. Ось короткий огляд: 1 грам жиру містить 9,3 калорій, 1 грам алкоголю містить 7 калорій, 1 грам вуглеводів містить 4,1 калорії, а 1 грам білка також містить 4,1 калорії. Потрібно пам’ятати, що для схуднення 1 кілограма жиру потрібно спалити 9000 калорій. Враховуючи, що нормальна людина спалює в середньому 2000 калорій на день, для успішного харчування потрібен час, здорове харчування і, звичайно, фізичні вправи. Оскільки регулярні тренування сприяють нарощуванню м’язів, а м’язи - це найвища піч для спалювання жиру.
Що стосується споживання жиру, важливо наступне: слід їсти хороший жир і уникати твердих жирів. Омега 3, 6 і 9 жирні кислоти тут є важливими ключовими словами, оскільки вони краще підсилюють метаболізм.
Кілька прикладів того, як можна заощадити жир:
Масло, маргарин - вершковий сир, сир, сир
Жирне м’ясо - телятина, птиця без шкіри, риба
Жирна ковбаса, салямі, мазана ковбаса - варена шинка, індича грудка
Крем, крем-фрейш, сметана - сметана, молоко
Подвійний вершковий сир та сир - сир, сир Гарц, кварк
Що стосується вуглеводів, це також залежить від того, що ви насправді споживаєте з їжею. Розрізняють одиночний, подвійний, множинний і багаторазовий цукри. У кращому випадку слід уникати простих цукрів (солодощів).
Кілька прикладів того, як можна заощадити на вуглеводах:
Білий хліб, кренделі, житній хліб - хліб з непросіяного борошна, житній хліб із закваски
Фруктові соки та нектари - шприцери для фруктових соків, вода (з лимоном)
Цукерки, морозиво - фрукти та овочі, сорбет, темний шоколад
Картопля фрі - дикий рис
Пиво та міцні алкогольні напої - сухі вина
Банани, виноград, кавун - ягоди, яблука, груші, вишні, манго
Рівень цукру в крові та білки - добробут та втрата ваги за рахунок здорового харчування
Той, хто займається темами раціонального харчування та харчування, мабуть, чув про інсулін - життєво важливий гормон, який виробляється в підшлунковій залозі та контролює рівень цукру в крові. Інсулін відповідає за відкриття клітин нашого організму для засвоєння вуглеводів.
Якщо ви їсте дієту з переважно високим вмістом вуглеводів (піца, шашлик, шоколад), рівень їжі в крові раптово зростає, коли ви їсте, і підшлункова залоза починає виробляти більше інсуліну. Енергія накопичується в клітинах, а спалювання жиру припиняється. Поки незабаром після цього рівень цукру в крові знову швидко падає. Швидкі відходи створюють тягу. Не дарма вуглеводи вважаються відгодівлею номер один.
Як можна зараз контролювати рівень цукру в крові та високу секрецію інсуліну? Білок відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові, оскільки білок сприяє насиченню, підтримує рівновагу інсуліну і одночасно прискорює спалювання жиру. Цінними джерелами білка є: м’ясо, риба, молочні продукти, бобові, соєві продукти, крупи, білкові коктейлі, горіхи та насіння. Рекомендоване споживання - 2 г білка на масу тіла.
Висновок: перевірте вивільнення інсуліну
Щоб не впасти в непопулярну харчову тягу, важливо ретельно продумати, яку їжу ви вживаєте, і обережно обмежити споживання простих вуглеводів (солодощів, макаронних виробів або піци). Звичайна дієта з трьома прийомами їжі на день, включаючи овочі та фрукти, без перекусів між ними, велика кількість води, багатий білками сніданок, суміш вуглеводів та білків на обід та багата білками вечеря допоможе вам на шляху до здорового та м’якого тіла. Програма харчування та обміну речовин SPEED-SLIM, запропонована SPEED.FIT, починається саме тут і отримує максимум від вашого раціону за допомогою індивідуальних порад. Благополуччя, працездатність, усвідомлення тіла та визнання - це позитивні побічні ефекти цього. Нехай наші успішні тренери SPEED-SLIM проконсультують вас в одному з наших клубів у Берліні чи Бранденбурзі.
Пакет SPEED-SLIM включає:
1. Індивідуальна, свідома зміна дієти
2. Визначення та аналіз показників крові
3. Комплексний план харчування з великим вибором продуктів
4. Інтенсивна підтримка від особистого тренера SPEED-SLIM успіху
5. Щотижневі перевірки успішності